Детокс-программа в домашних условиях: меню на неделю и 10 дней

Не проходит бесследно увлечение калорийной пищей, оправдание отказов от спортивных тренировок, а также стресс и перенапряжение на работе. Пришло время провести детокс программу в домашних условиях, чтобы очиститься от вредных веществ, вернуть бодрость, наполнить кожу сиянием.

Программа поможет запустить внутренние резервы организма, направленные на эффективное очищение и дальнейшее похудение, если точно следовать предписаниям.

Что такое детокс-программа?

Понятие детокса основано на лечебном голодании, ограничении калорийной пищи, употреблении большого количества жидкости.

Детоксом называют специальную диету, которая поможет вывести токсины из организма, сбросить лишний вес, очистить сосуды, нормализовать уровень холестерина, укрепить иммунитет.

Это возможность для организма отдохнуть от переваривания пищи, запустить энергетическое и физическое восстановление.

Детокс повторяет режим питания вегетарианцев, то есть употребление коктейлей и соков, которые благодаря своему составу очищают организм от зашлакованности, улучшают самочувствие, обладают омолаживающим эффектом.

Детокс программа в домашних условиях – это стрессовое состояние для организма, но если правильно подготовиться к диете, действовать строго по расписанию, то в результате вернется бодрость, а ошеломительный внешний вид вызовет зависть у знакомых.

Принципы

Понятие «детоксикация» подразумевает очищение организма от продуктов распада и вредных веществ путем лечебного голодания.

Если пища не поступает в организм, освобождаются энергетические ресурсы на восстановление органов и систем, кишечник  очищается, а микроорганизмы в ЖКТ начинают голодать.

В кишечную среду перестают поступать с пищей питательные вещества для микроорганизмов. И если для патогенных бактерий для жизнедеятельности нужен сахар и дрожжи, то для полезных — клетчатка, дефицит ее можно восполнить употреблением овощей. Спустя месяц удается избавиться от патогенной микрофлоры, активизировать метаболизм.

Зачем нужно проводить детокс?

В организме изо дня в день накапливаются шлаки и токсины, которые поступают с вредной пищей. Со стороны этот процесс незаметен, но постепенно уходит энергия, а депрессия становится привычным состоянием, появляется целлюлит, слабость.

Польза детокс-диеты

За первую неделю проведения детокс-программы «уйдут» 3 кг веса, для женщин старшего возраста приятной неожиданностью станет упругая кожа, равномерный цвет кожи лица.

Преимущества детокса:

• восстановление гормонального фона;
• активизация обменных процессов;
• спокойное засыпание;
• очищение печени;
• локализация высыпаний на коже;
• снижение уровня глюкозы и холестерина;
• укрепление структуры волос и ногтей;
• нормализация показателей артериального давления;
• предупреждение болезней мочеполовой сферы.

Вред диеты

Отмечают негативное воздействие диеты в следующих случаях:

• несбалансированность меню может стать причиной усталости, желание бросить диету через несколько дней;
• чувство дискомфорта, истощения, слабости, пониженная работоспособность из-за дефицита углеводов;
• появление неприятного запаха из ротовой полости;
• головные боли.

Подготовка организма

Стадия подготовки к очищению получила название претокс. Она не менее важна, чем сама программа детокса. Предстоит не только ограничивать привычный рацион, но быть готовым морально пройти путь до конца.

При полной уверенности в отличном результате программы детокса, организм легче будет переносить почти полный отказ от пищи:

• Главным пунктом подготовки является отказ от употребления кофе. Напиток с успехом заменит чашка зеленого чая, подарит бодрость и энергию.
• Снижение количества молочной продукции в меню.
• Увеличение порций овощей и фруктов. Приятно видеть в тарелке радугу из зеленых, желтых или оранжевых фруктов. А обилие рецептов из овощей не только станет моральной подготовкой к голоданию, но и улучшит метаболизм, приведет в порядок кожу.
• Спорт. Не стоит пугаться чрезмерных нагрузок, ведь существует йога, пилатес и плаванье. Комплекс простых упражнений поможет тонизировать состояние мышц и суставов, насытить кровь кислородом.
• Морально настроиться помогут вечерние расслабляющие ванны с маслом лаванды или шалфея. Достаточно раз в неделю нежится в очищающей ванне с морской солью, а по утрам добавлять в нее немного лимонного сока, чтобы зарядиться бодростью на весь день.

Подготовить организм к программе детокса поможет утренняя зарядка, замена калорийных вкусностей свежими овощами, фруктами, зеленью и твердыми сортами сыра. Дробное питание тоже способствует плавному переходу на диету, в качестве перекусов подойдут сухофрукты, орехи и яблоки.

Этапы

Этапы очищения детокс-программы

Первая неделя: очищение печени

• В первую неделю детокса в домашних условиях очищается печень. Орган постоянно испытывает нагрузку от стрессов, поэтому сужаются протоки, а в результате застаивается желчь и напрягается печень.
• Для разгрузки органа следует на 28 дней отказаться от употребления кондитерских изделий, жирных продуктов, колбасы и копченостей. Если очень хочется полакомиться аппетитными охотничьими колбасками, можно позволить себе съесть небольшой кусочек, но без фанатизма. По результатам исследований именно в таких продуктах накапливаются оксиданты, которые препятствуют полноценной работе организма, способствуют старению. Печень с благодарностью отзовется на включение в меню диеты напитков на плодах шиповника.

Вторая неделя: очищение почек

• Почки испытывают нагрузку не столько от обилия выпитой жидкости, сколько от соли, поглощаемой в неумеренных количествах. Причиной образования камней в почках служит прием противовоспалительных лекарств.
• Доказан вред аспирина, который кроме разжижения крови, постепенно разрушает почки.
• Нагрузкой служат и мясные продукты, ведь следствием переработки белка является мочевина, вызывающая повышенную нагрузку.
• Необходимо пить чаи на ромашке и боярышника.

Третья неделя: очищение лимфы

• Очистить лимфу поможет употребление воды.
• Организм сам сигнализирует о желании восполнить водный баланс, не стоит игнорировать его потребности.
• Утро начинают со стакана воды, а дальше пьют жидкость по желанию.
• Циркулирующая лимфа постоянно очищает органы от болезнетворных вирусов и бактерий, отфильтровывает и вымывает отмершие клетки.
• Очищаем лимфу чаями из мелиссы, солодки и боярышника. Не забываем нежиться в джакузи, делать водные массажи.

Четвертая неделя: очищение кожи

• Когда перестают справляться со своими функциями почки, лимфатическая система и печень, всю нагрузку выдерживают кожные покровы.
• О состоянии всего организма можно судить по коже, если она покрылась высыпаниями, отечная, имеет серый оттенок – пора приступить к детокс-программе очищения организма.
• Необходимо перед посещением сауны втереть в тело смесь из 2 столовых ложек толокна с полстакана соли.
• Приветствуется посещение СПА, лимфодренажные процедуры, ручной и водный массаж.

Как начать детокс-программу?

Детокс подразумевает переход на другой цикл питания. Организму приходится плохо только во время первых пяти дней, ведь он начинает испытывать недостаток рафинированных продуктов и кофеина.

• Нельзя входить в программу резко, новый режим состоит из подготовки, чистки организма и выхода из диеты.
• Легче переносят детокс вегетарианцы или сыроеды, они давно исключили вредные продукты из рациона.
• Тяжело придется любителям кофе и плотных ужинов, состоящих из жареной картошки с мясом.
• Начинать детокс-программу правильно за месяц, отказаться от полуфабрикатов, мяса, сладостей, кофе, сигарет и алкоголя.
• Питаться дробно, блюда запекать или готовить на пару, кушать больше салатов из свежих овощей или фруктов.
• При таком питании уменьшится нагрузка на ЖКТ, появится оптимизм и энергия, а легкий рацион послужит залогом успешного проведения детокс-программы.

Каким должно быть меню на детокс-диете?

Главным принципом меню на детокс-диете является отказ от калорийных продуктов, с которыми в организм поступают токсины и шлаки, включение в режим питания растительных волокон.

Длительность диеты может варьироваться от 1 до 10 дней, но лучше начинать с 3-дневной диеты, чтобы последние 2 дня попали на выходные. При детоксе трудно сконцентрироваться на работе, поэтому проводим очищение в комфортных домашних условиях.

Режим питания на детокс-диете:

• большое количество воды, не менее 1,5 литра;
• прием пищи разделяем на 5 раз небольшими порциями;
• категорический запрет на мясные и кондитерские изделия, молочку, сахар, маргарин, газировку, пакетированные соки, кофе и черный чай;
• нельзя еду солить, перчить или добавлять сахар;
• на ночь следует выпивать стакан горячей воды;
• запрещены алкоголь и сигареты;
• спать по требованию организма.

Залогом детоксикации служит отлаженная работа мочевого пузыря и кишечника. Если с этим проблемы, стоит выбрать мочегонное и слабительное средство на растительной основе, иначе никакого смысла от очищения не будет.

Виды программ детокс в домашних условия

Для проведения детокса в домашних условиях выбирают подходящую программу. Если останавливаются на воде, это значит, что придется пить только воду. Если больше нравится программа на свежевыжатых соках, остальные продукты под запретом. Соки разбавляют водой, чтобы не обжечь слизистую желудка.

Виды:

• Программа голодания на воде. В течение 1-3 дней пьют только воду в любом количестве. Интенсивное очищение не подходит для новичков, особенно, если привыкли употреблять соленую и жареную пищу. В результате может появиться головная боль, рвота, головокружение, сыпь;
• Очищение на овощных отварах. Необходимо посоветоваться со специалистом, не каждый человек сможет продержаться на таком виде детокса. Суть метода в приготовлении овощных бульонов с добавлением куркумы, петрушки, лимона, имбиря. Отмеряют по 150 мл овощного бульона, пьют за день 3 раза;
• Очищение соками. Питаются свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками без добавления сахара;
• Детокс на смузи, соках и супах-пюре. Расширенная версия предыдущего режима;
• Овощной детокс. Отвариваем или запекаем овощи, употребляем не больше 300 грамм в три присеста за день. Под запретом блюда из картофеля, кукурузы, крупы, нельзя делать перекусы из орешков или бобовых;
• Вегетарианский детокс заключается в питании только растительной пищей определенное время.

Каждый выбирает для себя программу-детокса. Некоторые даже от голодания на воде ощущают прилив энергии, а другие на супах и соках чувствуют адскую головную боль, разбитость и тошноту.

Меню

Детокс-диеты рассчитаны на день, 3 дня, 7 и 10 дней. Диету на день можно устроить, как разгрузочный день в любое удобное время. Здесь не нужно серьезной подготовки, любой желающий переносит подобный режим безболезненно.

Детокс меню на день

Однодневное очищение протекает по схеме:

Нужно много двигаться, а перед вечерней трапезой отправиться в баню.

Детокс меню на 7 дней

Детокс меню на 10 дней

Перед сном обязательно выпиваем 2/3 стакана отвара из чернослива или других сухофруктов.

Вечером желательно принять расслабляющую ванну, а ложиться спать лучше не позже 22:30, чтобы утро встретить в боевом расположении духа.

Рецепты

Необходимо выбрать для себя рецепты для детокс-программы. Не нужно стесняться экспериментировать, можно создать специальные рецепты для себя из любимых продуктов.

Детокс-фреши

Ингредиенты для свекольного фреша:

• 2 яблока;
• свекла;
• 4 стебля сельдерея;
• имбирь и корица.

Ход приготовления:

• Продукты помоем под проточной водой, режем мелко, отправляем в блендер.
• Теперь приправляем по вкусу имбирем и корицей, перед употреблением разбавляем водой.

Ингредиенты для фруктово-овощного фреша:

• 2 апельсина;
• 0,5 лимона;
• 3 морковки;
• 1 груша;
• 1 мл настойки эхинацеи.

Ход приготовления:

• Режем на кусочки, обрабатываем блендером.
• В ароматный фреш добавляем настойку эхинацеи, наслаждаемся феерическим летним вкусом.

Детокс-коктейли

Коктейли для детокса легко приготовить в домашних условиях. Цитрусовые в сочетании с зеленым чаем запустят процессы очищения в организме.

Ингредиенты:

• по одному банану и апельсину;
• половина лимона и грейпфрута;
• стакан охлажденного зеленого чая;
• мед по вкусу.

Ход приготовления:

• Все фрукты режем на дольки, отправляем в блендер.
• В коктейль добавляем мед, заливаем чаем, перемешиваем до однородной консистенции.

Ингредиенты для помидорного коктейля:

• 2 средних помидора;
• 2 чайных ложки лимонного сока;
• зубчик чеснока;
• стакан теплой воды.

Ход приготовления:

• Ингредиенты размельчаем блендером, разбавляем водой.
• Выпиваем коктейль перед сном.

Детокс-смузи

Ингредиенты для яблочно-бананового смузи:

• банан;
• яблоко;
• стакан апельсинового сока.

Ход приготовления:

• Смешиваем в блендере все составляющие.
• Добавляем кубики льда.
• Смузи готов.

Ингредиенты для яблочного смузи с имбирем:

• яблоко;
• половина лайма;
• натертый имбирь.

Ход приготовления:

• Смешиваем в блендере все компоненты.
• Заправляем имбирем.

Детокс-соки

Ингредиенты для сока «Летнее настроение»:

• большое яблоко;
• стакан клубники или свежих ягод по сезону;
• лимон или лайм;
• имбирь.

Ход приготовления:

• Все ингредиенты пропускаем через соковыжималку.
• Протираем через сито.

Ингредиенты для сока «Бодрость и энергия»:

• половина свеклы;
• 2-3 стебля сельдерея;
• яблоко;
• половина лимона;
• лайм.

Ход приготовления:

• Пропускаем через соковыжималку все составляющие.
• Перетираем через сито, получаем напиток фиолетового цвета.

Детокс-чай

Ингредиенты для чая «Лаймовая феерия»:

• нарезанный огурец, лимон и лайм;
• 250 мл воды;
• пару листиков мяты.

Ход приготовления:

• Заливаем водой нарезанные компоненты, наслаждаемся вкусом.

Ингредиенты для ароматного детокс-чая:

• горсть малины;
• сок из половины лимона;
• немного яблочного уксуса и сока агавы;
• 500 мл воды.

Ход приготовления:

• Все компоненты провариваем в воде.
• Охлаждаем и процеживаем.

Детокс-супы

Ингредиенты для легкого детокс-супа из овощей:

• 2 кабачка;
• один баклажан;
• 2 шт. сладкого перца;
• 200 мл молока;
• лук.

Ход приготовления:

• Составляющие даны из расчета на литр воды.
• Нарезаем овощи кусочками, тушим в сковороде на оливковом масле до полуготовности.
• Содержимое перемещаем в кастрюлю, заливаем водой, варим до готовности.
• Немного остужаем, измельчаем в блендере.

Ингредиенты для энергетического детокс-супа с авокадо:

• 2 огурца;
• авокадо;
• половина лимона;
• 5 стеблей сельдерея;
• 200 мл кипяченой воды;
• 1 чайная ложка оливкового масла.

Ход приготовления:

• Нарезаем кусочками авокадо, огурец и сельдерей, измельчаем в блендере.
• Добавляем в чашу блендера зелень, оливковое масло, сок половины лимона, воду.
• Перемешиваем до однородной консистенции.

Детокс блюда

Ингредиенты для биточков из ветчины с брокколи:

• 0,6 кг измельченной зелени лебеды;
• 200 г нарезанной кубиками ветчины;
• 300 г брокколи, предварительно отваренной на пару;
• 300 г твердого сыра
• 2 яйца
• панировочные сухари, немного перца и соли.

Ход приготовления:

• Смешиваем все составляющие, массу выкладываем в формочки.
• Выпекаем в духовке до готовности.

Ингредиенты для батончиков:

• 500 г фиников, порезанных кусочками;
• 1,5 стакана овса;
• по стакану клюквы и фисташек;
• 1 ч. л семени льна;
• шоколадные чипсы;
• мед по своему вкусу.

Ход приготовления:

• Измельчаем в блендере финики с семенами, солью и медом.
• Перекладываем в другую емкость, смешиваем с остальными ингредиентами.
• Откладываем в холодное место на некоторое время, формируем батончики, выпекаем до готовности в духовом шкафу.

Какова продолжительность детокса?

Длительность детокса зависит от общего самочувствия, но не менее одного дня. Наилучшим вариантом будет от 3 до 7 дней. При появлении энергии, можно продолжать очищение, но если болит голова, делаем перерыв.

Как правильно выйти из детокса?

Переходят на питание продуктами, богатые клетчаткой. Хотя бы раз в неделю устраивают день без хлеба, дрожжей, сладостей и алкоголя. После детокса изменится микрофлора кишечника, поэтому есть нужно дробно, маленькими порциями. Не набрасываться сразу на мясо и бобовые, иначе толк от программы будет равняться нулю.

Показания

Показаниями проведения детокса служат:

• разбитость, раздражение;
• невозможность сконцентрироваться;
• тревожный сон;
• потеря телом гибкости, «скрипение» суставов;
• серый цвет лица;
• отечность.

Каждому жителю мегаполиса показана программа детокса ввиду постоянных стрессов, недосыпания, плохого качества питания.

Противопоказания

Нельзя придерживаться детокса подросткам, кормящим и беременным женщинам, страдающим гастритом, артритом, волчанкой и болезнью Крона. При наличии любого хронического заболевания тоже нужно отказаться от диеты.

Всем остальным смело можно приступать к программе, но предварительно провести консультацию с врачом.

Отзывы

Отзывы о детокс-программе:

Александрова Анастасия

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.