Что нужно знать о диетах на 10 дней минус 10 кг?

Слишком интенсивное похудение чревато опасными последствиями. При усиленной потере веса организму приходится испытывать колоссальные нагрузки, ухудшается состояние кожных покровов и ногтей, появляются растяжки, уменьшается мышечная масса.

Если немедленно нужно прибегнуть к скоростному похудению, то эффективно поможет привести фигуру в порядок диета на 10 дней минус 10 кг.

Подобная методика оправдана не чаще 1 раза в полугодие, чтобы сбросить вес в сжатые строки к праздничному мероприятию. При регулярном недоедании начнутся неполадки со здоровьем, нарушится обмен веществ.

Что из себя представляют диеты на 10 дней минус 10 кг?

Всем хочется немедленно привести вес к нормальным показателям, чтобы не соблюдать диету несколько месяцев подряд, теряя не больше 0,5 кг в неделю. Для таких нетерпеливых и были разработаны специальные диеты, позволяющие сбрасывать по 10 кг за 10 суток.

Диета доказала эффективность, с учетом одного «но» — теряются не жировые отложения, а большей частью вода. Хотя на виду изменения фигуры – уменьшается живот, теряются объемы, тело становится стройным и подтянутым.

Отличительные особенности диет:

• Обильное употребление жидкости, чтобы избежать появления запоров. В качестве питья рекомендуют травяные отвары и фруктовые несладкие чаи, негазированную воду. Отсутствие углеводов в меню, поэтому соблюдать диету довольно сложно.
• Исключаются углеводсодержащие продукты: каши на молоке, хлеб, сладости, фрукты, копчености.
• Доводят количество жидкости до 2 литров за день. Лучше всего разделить количество питья по стакану за 20 минут до перекуса.
• Все мясные и рыбные продукты в меню отваривают или готовят на гриле. Недопустимо использование соли, приправ или специй. Общее количество пищи по рецептуре разделяют ровно на 5 частей, чтобы определить оптимальную дозу еды.
• Энергетическая ценность рациона опускается до показателя 1200 ккал в день.
• Только от конкретного человека зависит интенсивность потери веса. Чем выше вес на начальной стадии диеты, тем скорее теряются килограммы. При весе немного превышающем норму, удается сбросить только от 3 до 7 кг.
• Категорическое воздержание от алкоголя. При интенсивном похудении алкогольная продукция становится причиной тяжелого отравления организма.
• По завершении диеты на 10 дней минус 10 кг необходимо еще на 14 дней ограничить себя в употреблении жареных блюд, сладостей и изделий из белой муки. Ужин составляют из тушеных овощей и легких овощных салатов. Воздержание от сладкой газировки и алкоголя.

Суть диет минус 10 кг за 10 дней

1. Стремительное похудание возможно благодаря почти полному воздержанию от углеводсодержащих продуктов. Запрещается употребление хлебобулочных изделий, сладостей, молочных каш.
2. Бесконтрольно пьют несладкий зеленый чай, который тоже сжигает жир. В чае содержатся витамины А и В, рибофлавин и пантотеновая кислота, способствующие пищеварению и поддержанию состояния кожи в отличном состоянии. Напиток активизирует обменные процессы, блокирует работу фермента амилазы и не допускает разрушение молекул коллагена.
3. При употреблении за 20 минут до приема пищи 2 стаканов жидкости активизируется метаболизм, нормализируется работа кишечника, поэтому усиленно выводятся токсичные соединения.

Как они работают?

Диета в своей основе содержит питание почти одними белковыми продуктами, поэтому можно ее назвать безуглеводной. Хотя позволяет некоторое включение углеводсодержащих продуктов, но не больше 20 г в течение суток.

1. Питаться нужно дробными порциями, но можно употреблять любое количество пищи.
2. Работа диеты состоит в отсутствии подпитки тканей углеводами, поэтому включаются скрытые механизмы сжигания жира, чтобы извлечь недостающую энергию для полноценного функционирования организма. Человек чувствует подъем сил, исчезает чувство усталости и вялости.
3. Не обжаривают мясо или рыбу, а отдают предпочтение приготовлению на пару, гриле или в духовом шкафу.
4. Для заправки салатов берут немного оливкового масла.
5. Гарниром к мясу послужат свежие или тушеные овощи.
6. В дополнение требуется обеспечивать организм достаточным количеством жидкости – за сутки выпивают по 2 литра воды.
7. Вечером принимают еду не позже 20.00.

Продукты диеты

Разрешенные

Список разрешенных продуктов:

• Изобилие овощных салатов. В качестве ингредиентов берут капусту, шпинат, грибы, кабачки, редьку, томаты, щавель, огурцы, салат, баклажаны, редис, сельдерей, спаржу.
• Продукты с повышенным содержанием белка: птица, нежирное мясо и рыба. Позволяется небольшое количество сыра, а кисломолочные напитки выбирают с низкой жирностью. К одним из самых необходимых компонентов диеты относятся яйца.
• Небольшое количество оливкового масла.
• Негазированная вода, несладкий чай и кофе.

Кроме перечня основных продуктов, в рацион включают клетчатку. Она интенсивно выводит токсичные соединения, активизирует очищение кишечника. Также обогащают диету пшеничными отрубями, но не больше 30 г за день.

Запрещенные

Перечень для ограничения:

• хлеб и мучные изделия;
• сладости и сахар;
• виноград и бананы;
• все консервированное, жареное, острое, копченое, жирное и соленое;
• газировка и пакетированные соки;
• паштет, печень;
• крахмалосодержащие овощи;
• алкогольная продукция;
• различные маринады.

Сколько раз в день есть?

Рацион диеты

Предполагается принцип дробного питания. В течение 10 дней употребляют любое количество продуктов, кроме яичных и картофельных дней. Нет необходимости строго следить за величиной порции, чтобы не голодать.

Существует единственный недостаток такого рациона – нельзя переставлять очередность дней местами и есть за день более одного вида продукта.

Рассмотрим рацион питания на 10 дней:

• 5 вареных яиц употребляем через равные интервалы. На ночь допускается 1 стакан нежирного кефира;
• в меню включают отварную рыбу, придерживаясь принципа дробного питания. Рыбу можно кушать в любом количестве, но распределить строго на 5 приемов. Ужин состоит из 150 г нежирного творога;
• разделяем на 5 трапез куриную грудку, приготовленную в воде, не используем специи или соль. Вечером салат из овощей без добавления масла;
• 5 вареных картофелин, приготовленных в мундире. Вечером съедаем 1 яйцо;
• сегодня 0,5 кг вареной постной говядины или курицы. Придерживаемся 5-разового приема пищи;
• на шестой день допускается любое количество фруктов в 5 приемов, стоит воздержаться от бананов в связи с высокой калорийностью;
• едим сырые или вареные овощи, избегаем только крахмалистых овощей;
• питаемся нежирным творогом. За 5 приемов приходится употребить по 100 г продукта;
• кефир по 250 мл за 5 приемов;
• отвар шиповника.

Придерживаться диеты на 10 дней минус 10 кг трудно, самыми тяжелыми выдаются первые пару дней. Предпочтительно планировать ее на лето, тогда можно больше времени находиться на природе.

Примерное меню на день

Самостоятельно контролируют примерный рацион на день. Для подсчета калорий можно воспользоваться кухонными весами.

Ориентировочное меню:

• В качестве первого завтрака запариваем овсянку, приправляем медом, добавляем половинку яблока.
• Для второго завтрака отлично подойдет фруктовый салат, который заправляем натуральным йогуртом. Если нет времени готовить салат, можно скушать один или два фрукта.
• На обед подают овощной суп или куриный бульон с половиной яйца. Ломтик нежирного отварного мяса с порцией овощного салата.
• Полдник: перекус из горсти несоленых сырых орешков или кофе с сыром.
• На ужин употребляем отварную рыбу с овощной нарезкой.

Вопреки мнению о вреде картофеля, полностью отказываться от продукта нет смысла. Если возникло желание полакомиться картошкой, можно ее запечь или отварить, но не чаще 1 раза в неделю. Не используем ее вместо гарнира, а сочетаем с овощами.

Примерное меню на неделю

Диеты

Благодаря насыщенности диеты белками, не утрачивается во время похудания мышечная масса. Количество съеденной пищи контролируют по своему усмотрению, но количество приемов ограничено 5 разами.

Эффективность белковой диеты неоднократно доказана, но если хочется узнать о разнообразии режимов питания, следует внимательно ознакомиться с перечнем других низкокалорийных диет.

Белково-углеводная диета

В первый день придерживаются смешанной системы питания.

Дальше идут два дня на белковой диете, потом день на некрахмалистых овощах и фруктах, можно употреблять гречку, печеный картофель и цельнозерновой хлеб.

Еще два дня придерживаются белковой диеты.

Белковые дни:

• завтракаем творогом с несладким чаем;
• перекусываем паровым омлетом;
• обедаем тунцом с огурцами;
• перекусываем кефиром;
• ужинаем говядиной на пару;
• на ночь выпиваем стакан ряженки или йогурта.

Углеводные дни:

• завтракаем мюсли с медом и молоком;
• перекусываем яблоком;
• обедаем рисом, гречкой или макаронами с овощным салатом;
• перекусываем нежирным йогуртом;
• обедаем мясом или рыбой с овощами;
• на ночь выпиваем стакан простокваши.

Смешанные дни:

• завтракаем овсяной кашей и йогуртом;
• перекусываем яблоком;
• обедаем паровой рыбой с гречкой или рисом;
• перекусываем кефиром с медом;
• ужинаем мясом с чечевицей;
• на ночь выпиваем стакан ряженки.

Кефирная

Диета кефирная не только сбалансирует вес, но и поможет сделать очистку пищеварительного тракта. Если все 10 дней придерживаться режима, то результаты будут впечатляющими. Данный вариант диеты является оптимальным способом потерять лишний вес, если Вы хотите достичь больших результатов за короткие сроки.

Необходимо за день выпить 500 мл кефира, дополняя его другими продуктами:

• 1 день употребляем 5 шт. картофеля в мундире;
• 2 день отвариваем 100 куриного филе;
• 3 день съедаем 200 г нежирного творога;
• 4 день 100 г отварное рыбное филе;
• 5 день овощи и фрукты;
• 6 день пьем только кефир;
• 7 день исключительно минеральная вода, а от кефира отказываемся;
• 8, 9, 10 день исключительно кефир.

Гречневая

Похудение на гречневой диете происходит достаточно эффективно.

Главные принципы:

• обдаем стакан крупы крутым кипятком, сливаем воду сразу;
• заливаем крупу 2 стаканами кипятка;
• укутываем и оставляем до утра.

Утром гречка пригодна для употребления по схеме:

• выпиваем натощак с утра стакан воды;
• через полчаса завтракаем гречкой;
• каждые 2 часа можно есть кашу;
• в перерывах между едой выпиваем около 2-х литров воды.

Капустная диета

Благодаря низкой калорийности овоща капустная диета способствует быстрой потере веса. Необходимо придерживаться жесткого рациона, но его можно разнообразить различными видами капусты.

Меню:

• начинаем утро с несладкого зеленого чая или кофе;
• в качестве второго завтрака отвариваем брокколи на пару;
• на обед суп из брокколи, дополняем его мясным или рыбным блюдом;
• на ужин: капустная запеканка в комбинации с другими овощами;
• на ночь выпиваем стакан кефира.

Если очень захотелось покушать, то дополнительно съедаем порцию отварной брокколи или салата.

Суповая диета

Особенно подойдет женщинам в возрасте от 25 до 40 лет. Происходит очищение от шлаковых соединений, улучшается состояние кожи, уходит отечность.

Основа рациона — овощной суп, состоящий из капусты, моркови, томатов, болгарского перца, луковицы и зелени.

Овощи моют, нарезают кубиками и отваривают в воде без специй и соли. Для пикантности добавляют корень сельдерея или пучок его зелени.

Меню суповой диеты:

• утром съедаем суп, а также любой из фруктов, но не банан или виноград;
• на обед подойдет суп и любой салат без заправки, бобовых и картошки;
• вечером суп и стакан кефира.

Для большей потери веса необходимо стараться увеличить количество супа, а других овощей уменьшить. В качестве питья подойдет несладкий чай, кофе или травяные сборы.

Питьевая диета

В основе питьевой диеты заложено питье, отказываются от форменных и твердых продуктов. Не приветствуется употребление калорийных напитков, фруктовых соков и газировки.

Меню:

• бульоны на нежирных сортах мяса;
• соки из овощей и несладких фруктов;
• травяные отвары, какао, чай;
• сыворотка, кисломолочные напитки.

Яблочная диета

Содержащийся в яблоках пектин не только помогает худеть, сжигая лишний вес, но и способствует очищению организма от вредных веществ:

• на 1, 3, 5, 7 и 9 дни по 1,5 кг печеных или свежих яблок, а перед сном выпиваем стакан нежирного кефира;
• на 2, 4, 6, 8 и 10 день:
  • утром употребляем 200 г творога + 0,5 печеного яблока;
  • ланч: стакан кефира;
  • обед: куриная грудка с яблоками;
  • в качестве перекуса подойдет сочное яблоко;
  • ужин: 250 г морского окуня.

Противопоказания

Нельзя следовать такой диете при:

• беременности и периоде лактации;
• печеночной и почечной недостаточности;
• сахарном диабете;
• болезнях органов ЖКТ;
• онкологии.

Перед использованием данной диеты необходимо проконсультироваться у врача.

Как не вернуться к прежнему весу?

Особенно трудно сохранить полученные результаты, поэтому необходимо соблюдать ряд правил:

• перестаем употреблять сахар, можно заменить его мёдом;
• до 12 часов дня употребляем углеводную пищу, а белковую по отдельности во второй половине дня;
• отказываемся от магазинных напитков;
• до отхода до сна за пару часов не едим;
• в качестве перекуса используем фрукты;
• употребляем цельнозерновой хлеб.

К своему организму необходимо относиться с большей долей ответственности. Не набрасывайтесь на еду, питайтесь дробными порциями, выбирайте только низкокалорийные продукты для составления рациона.

Отзывы

Отзывы похудевших:

Александрова Анастасия

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.