Экспресс-диеты на 3 дня: различные варианты на любой вкус
Диета за 3 дня не помогает похудеть надолго и не учит питаться правильно, в отличие от жестоких диет на несколько недель. Короткая диета – оптимальный вариант, если вам нужно быстро сбросить вес. Незаменимая система перед праздниками или ответственными встречами, когда вы хотите выглядеть стройнее.
Суть диет на 3 дня минус 3 кг
Трехдневные диеты представляют собой увеличенный разгрузочный день. В основном вы потеряете лишнюю воду – причину отеков и вздутий, возможно, потерю небольшого количества жира.
Эффект от такого питания заключается в резком сокращении калорийности меню и употреблении одного продукта.
Общие принципы
- Сокращение калорийности меню. Причина лишнего веса – незаметные ежедневные переедания. В итоге организм не может потратить все полученные калории и сохраняет их в виде жира.
- Монодиета. Продукты подобраны так, что вы испытываете меньшее чувство голода и помогаете своему организму избавиться от лишнего.
- Разнообразие в меню. Вы будете питаться одними и теми же продуктами все 3 дня, однако существует множество вариантов экспресс-диеты – вы сможете выбрать тот, что по вкусу.
Как за 3 дня похудеть на 3 кг?
Минус 3 килограмма веса за 3 дня – это внушительный результат. Чтобы диета прошла успешно, а вы смогли гордиться результатом, придерживайтесь следующих правил:
- Употребление только разрешенной еды в минимальном количестве. Рекомендуется не уменьшать рацион менее чем на 1000 калорий – это количество требуется для работы внутренних органов.
- Пить не меньше, чем 2 литра воды в день. Вода предотвращает обезвоживание, помогает сохранить скорость обмена веществ и притупляет чувство голода.
- Стоит отказаться от больших физических нагрузок. В обычной ситуации спорт помогает терять вес, но в условиях бедного на калории меню организм, наоборот, будет сохранять энергию (а вместе с ней жир). Лучше выбрать прогулки на свежем воздухе, не менее 20 минут в день.
- Откажитесь от соли и сахара, а также их аналогов. Сахарозаменители тоже запрещены, при приготовлении блюд можно использовать специи.
Кефирная диета на 3 дня
Ежедневно разрешается пить 1,5 л кефира. Жирность не имеет значения, выбирайте тот кефир, что вам по вкусу. Диета очень эффективная, но жесткая, голодная – не каждый может выдержать.
Преимущество диеты: бифидобактерии, которые находятся в кефире, помогают организму отчиститься, питают его полезными бактериями.
Меню кефирной диеты однообразное, дни похожи друг на друга. Рацион должен состоять из кефира и воды.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: 400 мл кефира, можно добавить корицу
Обед: 500 мл кефира Полдник: 300 мл кефира Ужин: 300 мл кефира, можно добавить сушеные травы, например, укроп |
| 2 | Завтрак: 400 мл кефира, можно добавить корицу
Обед: 500 мл кефира Полдник: 300 мл кефира Ужин: 300 мл кефира, можно добавить сушеные травы, например, укроп |
| 3 | Завтрак: 400 мл кефира, можно добавить корицу
Обед: 500 мл кефира Полдник: 300 мл кефира Ужин: 300 мл кефира, можно добавить сушеные травы, например, укроп |
Гречневая диета на 3 дня
Для этой диеты существует особый рецепт приготовления гречневой каши:
- С вечера крупу нужно залить горячей водой из расчета 1 стакана гречки на 2 стакана воды и закрыть крышкой (это лучше делать в кастрюле с толстыми стенками, чтобы сохранялось тепло).
- За ночь гречка превратится в рассыпчатую кашу, которую необходимо съесть в течение дня.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: порция гречки, кофе без добавок
Обед: каша из гречневой крупы Полдник: зеленый или мятный чай Ужин: гречневая каша, можно добавить сушеный укроп |
| 2 | Завтрак: гречневая каша, черный кофе (можно добавить корицу)
Обед: порция гречневой каши Полдник: зеленый чай без добавок Ужин: порция гречневой каши |
| 3 | Завтрак: тарелка гречневой каши, кофе
Обед: гречневая каша, можно добавить 1 ст.л «легкого» соевого соуса (в нём меньше соли) Полдник: зеленый чай без сахара Ужин: порция гречневой каши |
Яблочная диета на 3 дня
Строгий вариант диеты включает в себя 2 продукта: 1,5 кг яблок, которые необходимо съесть за 3-4 приема пищи, и питьевую воду.
Из-за того, что употребление яблок вызывает проблемы у людей с болезнями ЖКТ, диетологи рекомендуют есть фрукты не в чистом виде, а готовить из них пюре или запекать в духовке.
Также для яблочной диеты рекомендуются отечественные яблоки, не покрытые воском – в большом количестве он опасении для клеток печени, а за 3 дня диеты вам придется съесть немало яблок.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: запеченные яблоки с корицей, черный кофе
Обед: свежие яблоки Полдник: 2 яблока средних размеров Ужин: свежие яблоки, нарезать дольками и посыпать корицей (по желанию) |
| 2 | Завтрак: свежие яблоки, кофе
Обед: домашнее яблочное пюре (можно использовать натуральное детское пюре: по калорийности оно сравнится с яблоками) Полдник: травяной или зеленый чай Ужин: запеченные яблоки |
| 3 | Завтрак: яблочное пюре, кофе без добавок
Обед: свежие яблоки Полдник: 1 запеченное яблоко, зеленый чай Ужин: свежие яблоки |
Рисовая диета на 3 дня
Для этой диеты вы должны сварить 1 стакан риса. Полученную рисовую кашу (или рассыпчатый рис, зависит от сорта), нужно разделить на 3-4 равные порции и есть в течении дня, небольшими порциями.
Употреблять можно и обычный белый рис, и бурый – в нём больше клетчатки, это сохраняет чувство сытости и очищает желудок.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: порция риса, чашка зеленого чая
Обед: тарелка риса (можно добавить соевый соус) Полдник: зеленый и мятный чай без сахара Ужин: рис |
| 2 | Завтрак: тарелка риса, чашка мятного чая (помогает вывести жидкость из организма)
Обед: бурый рис с сушеным укропом (1 ч.л.) Полдник: стакан зеленого чая Ужин: порция риса |
| 3 | Завтрак: бурый рис, кофе без сахара и молока
Обед: тарелка риса, можно добавить 1 ст.л. легкого соевого соуса Полдник: чашка зеленого чая Ужин: порция риса |
Шоколадная диета на 3 дня
Шоколадная диета подойдет сладкоежкам. Каждый день вы будете съедать 100 г шоколада.
Диетологи рекомендуют выбирать горький шоколад, он богат полезными антиоксидантами и у него насыщенный вкус – много горького шоколада не съешь.
Однако дело только в калорийности, поэтому эту трехдневную диету можно проводить и с молочным шоколадом (а также с шоколадными конфетами и батончиками).
Правило одно: съедать ровно 100 грамм шоколада.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: шоколадный батончик (50 г), черный кофе без сахара
Обед: полоска шоколада (20 г) Полдник: 1 шоколадная конфета (10 г), зеленый чай Ужин: полоска шоколада (20 г) |
| 2 | Завтрак: полоска горького шоколада (20 г), черный кофе без сахара
Обед: 3 шоколадные конфеты (30 г) Полдник: зеленый чай Ужин: шоколадный батончик (50 г) |
| 3 | Завтрак: 2 шоколадные конфеты (20 г), американо
Обед: полоска горького шоколада (20 г) Полдник: полоска молочного шоколада (20 г), зеленый чай Ужин: 2 полоски горького шоколада (40 г) |
Банановая диета на 3 дня
Похудение на бананах будет полезно тем, кто болеет заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Бананы помогают вывести лишнюю жидкость из организма, при этом обволакивая желудок и не раздражая его стенки.
Рацион трехдневной банановой диеты – 1,5 кг бананов в свежем и приготовленном виде. Это примерно 10 маленьких бананов, или 5 больших.
Для диеты лучше выбирать равномерно желтые фрукты, разрешаются небольшие коричневые пятнышки. Зеленые бананы есть не стоит – в них много крахмала, они могут вызвать вздутие и газообразование.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: 1 свежий банан, чашка кофе
Обед: 2 свежих банана Полдник: 1 свежий банан Ужин: 1 банан, запеченный в духовке |
| 2 | Завтрак: 1 банан, кружочками обжарить на сковороде без масла
Обед: 2 свежих банана Полдник: 1 банан, запеченный в духовке Ужин: 1 свежий банан |
| 3 | Завтрак: 2 свежих банана
Обед: 1 запеченный банан Полдник: 1 свежий банан Ужин: мороженое из банана (банан нарезать кружочками, превратить в пюре и заморозить) |
Фруктовая диета на 3 дня
Фруктовая диета – один из самых щадящих видов детокса. Соблюдая фруктовую диету, вы будете ежедневно получать большое количество витаминов и минералов.
Фрукты можно есть как в сыром, так и приготовленном виде.
Авокадо и помидоры, согласно ботаникам, относятся к фруктам – вы сможете побаловать себя несколькими свежими салатами. Всего за день можно съесть 1,5 кг фруктов.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: тарелка свежих ягод (200 г)
Обед: апельсины Полдник: 2 яблока Ужин: салат из ½ авокадо и 1 помидора |
| 2 | Завтрак: салат из фруктов (мандарины, киви, яблоки)
Обед: 2 банана Полдник: 1 запеченное яблоко Ужин: салат из томатов (без масла, соли и специй) |
| 3 | Завтрак: 2 обжаренных банана (без масла)
Обед: салат из авокадо и помидора Полдник: яблоко Ужин: фруктовый салат |
Питьевая диета на 3 дня
Суть питьевой диеты – вы должны употреблять только напитки.
При этом меню не ограничено: можно пить овощные и мясные бульоны, смузи и свежевыжатые соки, молочные напитки (жирностью не больше 1,5% и без добавок).
Лучше отказаться от покупных соков и напитков «на вынос», их состав часто неизвестен. Можно пить чай и кофе – с молоком, но без сиропов или сахара. Диетологи рекомендуют за день выпивать 1,5-2 л жидкостей, не включая воду.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: смузи из банана с ягодами и молоком 1,5% жирности
Обед: бульон из куриной грудки Полдник: свежевыжатый сок из двух грейпфрутов Ужин: стакан кефира 1% жирности |
| 2 | Завтрак: кофе с молоком
Обед: сок из овощей и фруктов (огурец, яблоко, сельдерей) Полдник: натуральный питьевой йогурт Ужин: бульон из овощей (подойдет бульон из капусты, моркови, лука) |
| 3 | Завтрак: сок свежевыжатый, из апельсинов
Обед: бульон из курицы Полдник: стакан кефира Ужин: овощной смузи (шпинат, банан, огурец) |
Овсяная диета на 3 дня
Очищающая диета: за счет обилия в овсяной каше клетчатки, три дня на геркулесе очищают организм.
Овсянка помогает телу избавиться от холестерина, понижает уровень сахара в крови. Поскольку овсяная каша – сложный углевод, во время соблюдения диеты человека не мучает голод.
Каждый день нужно съедать по 1,5 стакана геркулеса (в сухом виде). Не разрешается добавлять специи и подсластитель.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: густая овсяная каша, черный кофе
Обед: «суп» из овсяных хлопьев (очень жидкая овсянка) Полдник: мятный чай Ужин: запеченная овсянка (выложите готовую кашу в форму, запекайте до образования корочки) |
| 2 | Завтрак: запеченная овсянка, американо
Обед: овсяная каша Полдник: чашка овсяного супа Ужин: овсяная каша |
| 3 | Завтрак: овсяная каша, черный кофе без сахара и добавок
Обед: запеченная овсянка Полдник: травяной или зеленый чай без добавок Ужин: овсяная каша |
Экспресс-диета на 3 дня
Эта диета ещё известна как «Диета невесты» — девушки, выходящие замуж, использовали её, чтобы привести себя в форму перед ответственным днем.
От диет, перечисленных выше, экспресс-диета на 3 дня отличается разнообразием в рационе и большим количеством белковых продуктов.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: какао (в тёплое молоко добавьте ложку какао без сахара и чайную ложку натурального мёда)
Обед: куриная грудка – отварить, съесть 200 г, дополнить салатом из свежих овощей (с чайной ложкой оливкового масла) Полдник: йогурт без добавок 1,5-2% жирности (250 мл) Ужин: приготовить 1,5 литра овощного бульона – из луковицы, моркови и помидоров. Можно выпить любое количество этого бульона |
| 2 | Завтрак: кефир 1,5% жирности (250 мл)
Обед: бульон из овощей (рецепт тот же, что и в первый день) Полдник: свежевыжатый сок двух грейпфрутов (снимите белую кожицу, чтобы сбить кислоту) Ужин: запечь в духовке рыбу или филе индейки (300 г), дополнить салатом из свежих овощей |
| 3 | Завтрак: какао (теплое молоко + 1 ст. л. какао без сахара + 1 ч. л. меда)
Обед: творог 2% жирности (150 г, можно добавить 1 ч. л. меда), кефир 1,5% жирности (250 мл) Полдник: ½ апельсина Ужин: приготовить филе индейки на пару (300 г), дополнить салатом из свежих овощей, без заправки |
Противопоказания
Все краткосрочные диеты отличаются строгостью, требуют выдержки, а также крепкого здоровья.
Экспресс-диеты не подходят тем, кто:
- вынашивает ребенка или кормит грудью;
- имеет заболевания ЖКТ (им рекомендуется только банановая диета);
- восстанавливается после болезни или операции;
- уже соблюдает диету, предписанную врачом;
- начал соблюдать диету, но чувствует сильную слабость, боль в животе.
Диеты на 3 дня позволяют сбросить минус 3 кг, но в реальности результаты будут разниться. Это зависит от того, насколько строго вы соблюдаете меню, активно ли двигаетесь, количество лишнего веса. Помните, что позитивный настрой повышает эффективность диеты, и выбирайте меню себе по вкусу.
Отзывы
Представляем Вашему вниманию некоторые отзывы людей, кто худел с помощью данной методики:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
