Безопасное похудение для подростка

Подростков, так же как и взрослых, беспокоит тема веса — кто-то хочет похудеть, кто-то хочет поправиться, кто-то и сам не понимает, чего он все-таки хочет. В ответ на такие запросы словно волшебным образом практически каждый месяц появляются  новые причудливые модные диеты. Разобраться в их многообразии непросто. Неудивительно, что многие подростки и даже взрослые ищут, как правило, в интернете ответ на волнующий вопрос: «Как похудеть подростку?»

Есть одна хорошая новость, подростку похудеть легче, чем взрослому человеку. В пубертатный период происходят естественные колебания веса, и это облегчает процесс похудения.

• Подростки обычно более активны, чем взрослые.
• У них более быстрый обмен веществ.
• Они менее зациклены на своих привычках.
• Они еще продолжают расти.

Как похудеть подростку?

В подростковые годы тело человека активно растет и развивается. Увеличение веса является нормальным и ожидаемым, и часто происходит перед скачком роста. Далеко не всегда специалисты рекомендуют ребенку похудеть, поскольку вес подростков колеблется, особенно до, во время и после скачка роста.
По многим причинам распространено мнение, что легче похудеть и поддерживать форму в подростковом возрасте, чем во взрослом. И это верное утверждение.

Почему подросткам легче похудеть, чем взрослому человеку

• Подростки обычно более активны.
• Подростки имеют более быстрый метаболизм и продолжают расти.
• Взрослые теряют мышечную массу по мере старения. А чем меньше мышечная масса человека, тем медленнее происходит процесс метаболизма и, как результат, меньше сжигаемых калорий.
• Разный уровень гормонов.
• Противопоказания к похудению из-за проблем со здоровьем.

Колебания веса

В подростковом возрасте часты колебания веса. Ниже приведены лишь некоторые факторы, почему так происходит:

• Метаболизм
• Рост
• Гормоны
• Половая зрелость
  
  Важно выработать привычки здорового питания и физических упражнений, а также поддерживать здоровый вес в подростковом возрасте, чтобы вам никогда не приходилось сидеть на диете всю оставшуюся жизнь.

В каком возрасте легче всего похудеть?

Хотя точного возраста, когда легче всего похудеть, не существует, эксперты утверждают, что процесс старения затрудняет похудение. Подростковые годы — это важное время для развития здоровых пищевых привычек и поддержания здорового веса до наступления совершеннолетия.
Чрезмерное увеличение веса, ведущее к ожирению в подростковом возрасте, способствует возникновению многих потенциальных проблем:

• Проблемы со здоровьем в подростковом возрасте
• Повышенный риск ожирения во взрослом возрасте
• Риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабет

Психологические факторы, влияющие на вес подростка

В дополнение ко многим физическим изменениям, происходящим в подростковом возрасте, есть ряд психологических и социальных факторов, влияющих на ребенка. 

Подростков с недостаточным или избыточным весом могут дразнить их сверстники. Кроме того, у детей может развиваться:

• Низкая самооценка
• Депрессия
• Более низкое общее качество жизни
• Расстройства пищевого поведения
• Нездоровые привычки в еде (например, пропуск приемов пищи, переедание, голодание и булимия)

Это лишь некоторые из причин, почему важно сосредоточиться на здоровом весе и полезных привычках в подростковом возрасте. Если вы считаете, что вашему ребенку необходима консультация диетолога, не откладывайте визит. Диетолог сможет дать вам и вашему ребенку правильные рекомендации в борьбе с лишним весом, а также , что очень важно, поможет удержать здоровый вес.  

Легко ли похудеть подростку?

Никому не «легко» похудеть. Потеря веса включает в себя множество изменений в жизни, шаблонах, привычках и постановке целей, что сложно для большинства людей.

Как быстро похудеть подростку?

Эксперты сходятся во мнении, что быстро не значит здорОво. Существуют две позитивные стратегии снижения веса у подростков:

1. Здоровые привычки в еде
2. Физическая активность

Развитие этих привычек имеет большое значение в подростковом возрасте. Правильное отношение к еде и физические упражнения на протяжении всей жизни имеют решающее значение для здоровья. Ниже приведены здоровые привычки, которые можно начать внедрять в свою жизнь уже сегодня.

О пользе скандинавской ходьбы читайте в нашей статье тут. 

Почему диета не вариант

Существует большая разница между режимом питания (набор здоровых привычек питания) и диетой (ограничение калорий, приводящее к быстрой потере лишних килограмм). Знаете ли вы, что диета на самом деле увеличивает риск ожирения? Это также связано с расстройствами пищевого поведения.

Вредные побочные эффекты и последствия, которые могут возникать у подростков после диеты:

• Дефицит питательных веществ
• Пропуск приема пищи
• Голод
• Переедание
• Булимия или самостоятельный вызов рвоты
• Вредные пищевые привычки
• Таблетки для похудения
• Слабительные препараты

Мы предлагаем вам лучший способ похудеть. Забудьте про диеты, ограничения калорий и продуктов питания.

Положительные практики для здорового питания

• В первую очередь необходимо сосредоточиться на включении в свой рацион продуктов, богатых питательными веществами для правильного и здорового роста ребенка.

• Сбалансированный завтрак. Завтрак способен улучшить самочувствие, повысить успеваемость в школе и имеет непосредственное отношение к здоровому весу.
• Превратите здоровое питание в семейную традицию. От планирования меню и приготовления вкусных и полезных блюд до совместного приема пищи — частые семейные трапезы повышают настроение и ведут к сплочению внутри семьи.
• Больше фруктов, натурального йогурта и овощей в рационе.
• Вместо вредных перекусов предложите орехи, сухофрукты, злаковые энергетические батончики.
• Замените сладкие газированные напитки водой, компотом, натуральным соком и лимонадом домашнего приготовления. 
• Итак, придется договориться о здоровом ограничении в использовании гаджетов и просмотра телевизора. Неконтролируемое потребление пищи напрямую связано с перекусами перед телевизором или компьютером.

Вам не хватает идей для новых занятий? Попробуйте кулинарный мастер-класс, научитесь печь что-то новое, поищите новые рецепты в кулинарной книге или составьте список новых кулинарных навыков, которыми вы хотите овладеть.

Физическая активность

Подросткам требуется примерно один час физической активности в день. Помните, что это не обязательно должно быть 60 минут за один раз. Начните с малого и продолжайте искать и пробовать, какие спортивные занятия понравятся ребенку.

Лучший тип упражнений — это то, что нравится вашему ребенку и то, что он будет выполнять регулярно!

Следующие полезные советы способны воодушевить подростков и родителей:

Цените любую активность выше физических упражнений. Структурированные и специальные программы тренировок часто могут способствовать формированию ограничительных привычек, и банально скучны. Важны любые движения! Любые подвижные виды деятельности также могут сжигать калории:

• Танцы
• Езда на велосипеде или самокате
• Прогулки с собакой
• Садоводство
• Пеший туризм 
• Скакалка
• Плавание
• Скейтбординг
• Катание на коньках
• Бадминтон
• Уборка дома

Расставьте приоритеты в своих предпочтениях. Подростки готовы долго заниматься тем, что им по-настоящему нравится.  Если ребенок склонен к творчеству, прогуляйтесь с ним до ближайшего художественного магазина. Если он любит читать, поезжайте в библиотеку на велосипеде, а не на машине.

Обсуждение веса подростка в семье

Разговоры о проблемах с весом внутри семьи могут болезненно восприниматься ребенком. Как правило, родители затрагивают такие темы:

• Проблемы с весом у ребенка
• Шутки и передразнивание на тему веса
• Поощрение похудения

Хотя такие разговоры можно начинать с благими намерениями, исследования показывают, что даже самые благие намерения могут восприниматься подростком как негативные, обидные или осуждающие. К сожалению, ведение подобных разговоров не приносит положительных результатов, а лишь обиды и даже слезы ребенка. 

В идеале подросткам и родителям рекомендуется поговорить о весе с  диетологом. Диетологи могут предложить полезные стратегии и словарный запас для обсуждения таких деликатных тем, как вес. Диетологи также знакомы с потребностями подростков в питании и могут помочь оценить, работают ли используемые стратегии успешно.

Вес уйдет, когда наступит половая зрелость

Половое созревание может вызвать всевозможные физические изменения в результате выброса гормонов в организме. Во время полового созревания в организме в основном начинается ряд процессов, которые влияют почти на все системы организма. Хотя половое созревание имеет четкую последовательность этапов, его влияние на вес может вызвать некоторую путаницу у подростков и их родителей.

• Половая зрелость у девочек наступает в возрасте от 8 до 13 лет. В этот период у девочек в области живота может накапливаться лишняя жировая ткань. Это часто называют «детским жирком», появление которого вызывает нешуточное беспокойство как у самих девочек, так и у их родителей. 
• Мальчики, обычно в возрасте 9-14 лет, также начинают испытывать множество изменений. В подростковом возрасте мальчики часто испытывают резкие изменения веса и роста. До набора мышечной массы некоторые мальчики могут выглядеть «пухлыми».

Поддержка родителей в период полового созревания

В период полового созревания особенно важна поддержка родителей. Поговорите с подростком заранее. Если вы поможете ему понять, чего ожидать в это время, это может облегчить переживания многих распространенных проблем. Постарайтесь сохранить близость с ребенком именно в это время. Чтобы в случае каких-либо сомнений или проблем, он пришел за советом именно к вам.

Александрова Анастасия

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.