Устройте себе творожные разгрузочные дни для похудения

Вкусные диетические блюда для похудения: рецепты в домашних условиях

Обновлено: Июн 4, 2020

Такой день дает возможность за один день скинуть от 500 грамм до килограмма избыточного веса. При учете того, что вреда для здоровья не будет.

Творог — отличный «воин» на поле брани с лишними килограммами. Но каждому воину нужен помощник. И этот помощник тот, кто решился на этот отважный и правильный шаг — очистить свой организм от всего лишнего.

Такой полезный продукт как творог не только разнообразит ваше меню, но и станет вашим классическим продуктом в течение долгого времени.

Польза творога

Польза продукта заключается в стабилизации работы центральной нервной системы, снятии стрессов, улучшение психоэмоционального баланса.
Продукт помогает лучше переносить разные проблемы, вызывающие нервозность.
Желающим сбросить лишний вес это будет незаменимым подспорьем. Но, в этом случае необходимо употреблять продукт без каких-либо добавок. И только нежирный. При соблюдении этого условия, сброс трех-четырех килограммов в месяц обеспечено.

Вред творога

Теоретический вред продукта — вредное воздействие на функционал почек. Но это возможно при условии, если есть его каждый день в огромных количествах. Поскольку этого никто не делает, то и возможный вред практически исключен. Медики рекомендуют употребление не более 100 грамм в день, и не больше 3 раз в неделю.
При избыточном употреблении может увеличиться уровень холестерина в крови. Но процент такого результата ничтожно мал, и прислушаться к рекомендациям врачей необходимо тем, кто к этому предрасположен.

Калорийность

Калорийность продукта невысока: обезжиренный — 78 ккал на 100 грамм, нежирный — 121 ккал, полужирный и жирный уже выходят за границы 150 ккал на 100 г.

Состав продукта богат аминокислотами, кальцием и фосфором, витаминами А и Е. То, чего не дополучает организм, творог вполне способен восстановить.

Как подготовиться к разгрузочному дню?

Разгрузочный день не рекомендовано проводить чаще одного раза в семь дней. Накануне необходимо отказаться от тяжелой пищи с высоким содержанием калорий. Жирное, жареное и острое нужно исключить.

В исключение попадают спиртные и газированные напитки. Рекомендуется заменить вечерний прием пищи стаканом ряженки или кефира.

Правила проведения разгрузочного дня

На следующий день, после разгрузочного, утром нужно выпить стакан кефира и следовать выбранной диете. Приемы пищи должны происходить в 5-6 этапов. Режим употребления воды — 1,5-2 литра чистой питьевой воды.

Допускается употребление отвара из сухофруктов, травяной чай, но все напитки не должны содержать сахара. Желательно в этот период исключить перегрузок, нервных потрясений и других негативных эмоций. Для данного вида диеты лучше использовать продукт с минимальным содержанием жира — он приносит больше пользы, чем обезжиренный.

Плюсы разгрузочного дня

Творожная разгрузка дает организму выходной — он отдыхает от всего лишнего, а фигура делает неспешные шаги к желанной стройности. В отличие от других вариантов разгрузок, данная переносится безболезненно — вкусно и сытно, что еще нужно.

Чувство голода не успевает подать голос, как день уже прошел. И нельзя забывать про благое влияние на организм.

Варианты разгрузочного дня

На твороге и кефире

Задача: за день необходимо употребить примерно 300 г продукта минимальной жирности или обезжиренного. Максимальное количество кефира — до 800 миллилитров. Количество жидкости не ограничено.

Суточная норма основного продукта делится на шесть частей:

Завтрак: кефир — 250 г, творог — 100 г.
Обед: творог с фруктами — 155 г.
Полдник: кефир — 250 г.
Ужин: творог — 100 г, мед — 40 г и кефир — 250 г.
Перед сном: допустимо выпить дополнительный стакан кефира.
Прием — каждые два часа.

На твороге и яблоках

Более щадящий вариант, чем предыдущий. Не рекомендуется беременным и людям с повышенной кислотностью. В меню можно так же добавить гречку, которая является незаменимым продуктом при похудении.

Завтрак: творог с изюмом — 50 г, 1-2 штуки зеленых яблок, кефир — 250 г.
Перекус: кефир — 250 г (с корицей или укропом) через пару часов (при желании).
Обед: 2 печеных яблока без сахара, кефир — 250 г, творог с йогуртом — 90 г (допустимо немного ягод).
Полдник: 2-3 яблока, отвар шиповника.
Ужин: творог — 90 г, тертое яблоко, кефир — 250 г.
Перед сном: по желанию, кефир с рубленным укропом — 250 г.

На твороге и зеленом чае

Один из лучших вариантов, который рекомендован даже беременным (но исключительно после консультации с личным врачом).

Завтрак: обезжиренный продукт — 120 г, зеленый чай без сахара и добавок — 200 г.
Перекус: обезжиренный продукт — 120 г.
Обед: обезжиренный продукт — 120 г, зеленый чай без сахара и добавок — 200 г.
Полдник: обезжиренный продукт — 120 г и зеленый чай — 100 г.
Ужин: обезжиренный продукт — 120 г.

На обезжиренном твороге

Самый строгий вариант разгрузки.

Завтрак: обезжиренный продукт — 200 г, любой травяной или зеленый чай — 300 г.
Перекус: обезжиренный продукт — 200 г, любой травяной или зеленый чай — 300 г.
Обед: обезжиренный продукт — 200 г, любой травяной или зеленый чай — 300 г.
Полдник: обезжиренный продукт — 200 г, любой травяной или зеленый чай — 300 г.
Ужин: обезжиренный продукт — 200 г, любой травяной или зеленый чай — 300 г.

На твороге и бананах

Разгрузка в таком варианте достаточно щадящая. Банан — фрукт сытный. За день такой разгрузки можно сбросить от 500 грамм до 1 кг веса.

Завтрак: целый банан и 250 мл воды без газа.
Перекус: целое яблоко и 250 мл воды без газа.
Обед: целый банан и 250 мл воды без газа.
Полдник: целое яблоко и 250 мл воды без газа.
Ужин: целый банан и 250 мл воды без газа.
Перед сном: целое яблоко и 250 мл воды без газа.

На твороге и молоке

Молочно-творожная разгрузка более либеральная. Она допускает факультативно вкрапление сторонних компонентов, помимо основных. Так же молоко можно заменить томатным соком.

Завтрак: творог с запаренным геркулесом — 140 г и молоко — 250 г.
Перекус: молочно-творожный мусс.
Обед: творог — 140 г.
Полдник: молочно-творожный коктейль с корицей.
Ужин: творожный мусс на небольшом количестве молока.
Перед сном: молоко — 250 г.

На твороге и тыкве

Великолепный углеводно-белковый дуэт, усиливающий эффект разгрузки.

Завтрак: пюре из отварной тыквы (120 г), соединенное с обезжиренным продуктом и отвар шиповника (или зеленый чай — 250 г).
Обед: пюре из отварной тыквы (120 г), соединенное с обезжиренным продуктом и отвар шиповника (или зеленый чай — 250 г).
Полдник: пюре из отварной тыквы (120 г), соединенное с обезжиренным продуктом и отвар шиповника (или зеленый чай — 250 г).
Ужин: пюре из отварной тыквы (120 г), соединенное с обезжиренным продуктом и отвар шиповника (или зеленый чай — 250 г).
Перед сном: пюре из отварной тыквы (120 г), соединенное с обезжиренным продуктом.

На твороге, яблоке и кефире

Еще один вид щадящего клиринга организма, балансировки веса и общего оздоровления. Допускаются дополнения в виде сухофруктов, меда или ягод.

Завтрак: творог с изюмом — 55 г, 1-2 зеленых яблока, нежирный кисломолочный напиток 250 г.
Перекус: кисломолочный напиток (250 г) с корицей или рубленым укропом (через 2 часа после завтрака).
Обед: 2-3 запеченных яблока без сахара и других добавок, кисломолочный напиток — 250 г, творог — 90 г (масса — творог + 70 г йогурта + немного ягод по желанию).
Полдник: 2-3 яблока и отвар из шиповника.
Ужин: творог — 100 г, тертое яблоко и кисломолочный напиток — 250 г.
Перед сном: кисломолочный напиток с рубленым укропом — 250.

На твороге и яйцах

Завтрак: вареное яйцо, творог — 50 г, кефир — 250 г.
Обед: вареное яйцо, творог — 50 г, кефир — 250 г.
Полдник: творог — 50 г.
Ужин: вареное яйцо, творог — 50 г, сырая вода — 250 г.

Очень интересный вариант разгрузки. Особенно для тех, кому трудно держаться только на твороге и фруктах.

На твороге и арбузе

Вариант разгрузки для летнего периода, когда арбузы купить проще всего.

Завтрак: арбуз — 300 г, творог — 200 г.
Перекус: ягоды — 500 г, творог — 200 г.
Обед: арбуз — 500 г, творог — 200 г.
Полдник: ягоды — 600 г.
Ужин: арбуз — 600 г.

На твороге и сметане

Разгрузка подразумевает употребление только обычную питьевую воду.

Завтрак: нежирный продукт — 120 г, сметана — 12 г, сахар — 20 г, вода питьевая — 100 г.
Перекус: нежирный продукт — 120 г, сметана — 12 г, сахар — 20 г.
Обед: нежирный продукт — 120 г, сметана — 12 г, сахар — 20 г, вода питьевая — 100 г.
Полдник: нежирный продукт — 120 г, сметана — 12 г, сахар — 20 г, вода питьевая — 100 г.
Ужин: нежирный продукт — 120 г, сметана — 12 г, сахар — 20 г, вода питьевая — 100 г.

На твороге с медом

Раскладка дня хороша тем, что порции употребляемого продукта везде одинаковы — перепутать что-то сложно. Нужно просто разделить заготовку на пять частей.

Завтрак: творожно-медовая масса (творог — 100 г + мед — 12 г) и отвар шиповника — 200 г.
Перекус: творожно-медовая масса (творог — 100 г + мед — 12 г) и отвар шиповника — 200.
Обед: творожно-медовая масса (творог — 100 г + мед — 12 г) и отвар шиповника — 200 г.
Полдник: творожно-медовая масса (творог — 100 г + мед — 12 г) и отвар шиповника — 200 г.
Ужин: творожно-медовая масса (творог — 100 г + мед — 12 г) и отвар шиповника — 200 г.

На твороге и фруктах

Вариант для тех, кому сложно выдержать резкие ограничения в еде.

Завтрак: творог — 120 г, фрукты любые — 50 г, отвар-микса из ромашки и шиповника — 400 г.
Перекус: творог — 120 г, отвар — микс из ромашки и шиповника — 400 г.
Обед: творог — 120 г, фрукты любые — 50 г, отвар-микса из ромашки и шиповника — 400 г.
Полдник: творог — 120 г, фрукты любые — 50 г, отвар-микса из ромашки и шиповника — 400 г.
Ужин: творог — 120 г, фрукты любые — 50 г, отвар-микса из ромашки и шиповника — 400 г.
Перед сном: отвар микса из ромашки и шиповника — 400 г.

На твороге и ягодах

В этом варианте можно использовать вместо любых свежих ягод горстью распаренных сухофруктов.

Завтрак: продукт нежирный — 120 г, свежие ягоды — 40 г, отвар шиповника — 250 г (негазированной воды, чая без сахара).
Перекус: нежирный продукт — 120 г, свежие ягоды — 40 г.
Обед: продукт нежирный — 120 г, свежие ягоды — 40 г, отвар шиповника — 250 г (негазированной воды, чая без сахара).
Полдник: продукт нежирный — 120 г, свежие ягоды — 40 г, отвар шиповника — 250 г (негазированной воды, чая без сахара).
Ужин: продукт нежирный — 120 г, свежие ягоды — 40 г, отвар шиповника — 250 г (негазированной воды, чая без сахара).
Перед сном: отвар шиповника — 250 г.

На твороге при беременности

Такие дни рекомендовано устраивать беременным в третьем триместре.

Завтрак: творог — 100 г, ягоды свежие — 200 г и питьевая фильтрованная жидкость — 250 г.
Обед: творог — 100 г, ягоды свежие — 200 г и питьевая фильтрованная жидкость — 250 г.
Полдник: творог — 100 г, ягоды свежие — 200 г и питьевая фильтрованная жидкость — 250 г.
Ужин: творог — 100 г, ягоды свежие — 200 г и питьевая фильтрованная жидкость — 250 г.

Противопоказания

Разгрузочные дни вообще не рекомендуется проводить в следующих случаях:

в период лактации;
при вирусных заболеваниях;
при патологии печени и почек;
при сахарном диабете.

При беременности, прежде, чем устроить себе разгрузку, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с личным врачом.

Что обещает диета?

Диета не обещает ничего. Она предлагает идти правильным путем, и говорит лишь о том, что будет, если твердо и неукоснительно ей следовать.Тогда будет ощутимый результат. Организм очистится от шлаков, улучшится метаболизм, стабилизируется общее состояние и приостановятся негативные процессы.

Разгрузка способна очень серьезно подвинуть стрелку весов в нужную и желанную сторону. Стремясь быть красивой и желанной, нужно чем-то жертвовать — тем же самым терпением. А знание того, что эта жертва безвредна и не нанесет вреда организму, прибавит моральных сил.

Секрет этой вкусной и очень приятной диеты — в ваших руках. Сможете пройти по этой трудной тропинке — окажетесь на той высоте, к которой стремились. Не сможете — время все равно не будет потеряно зря. Сколько пользы все равно будет. Если что-то начинать, то идти нужно до конца, а не останавливаться на полпути.

Отзывы

Отзывы людей, кто испробовал на себе данную методику и сделал свои выводы о разгрузочном дне на твороге:

Александрова Анастасия

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.