Здоровое питание: меню на неделю для похудения — составляем рацион

Обед – суп на курице с вермишелью.

Полдник – салат из кураги и моркови.

Ужин – овощной салат, тушеная куриная печень в сметане, вермишель.

Обед – свекольный салат, вермишелевый суп.

Полдник – фруктовый салат.

Ужин – овощной салат, плов.

Обед – гуляш.

Полдник – рататуй.

Ужин – салат из редиса и зелени, картофельные зразы с грибами.

Обед – гороховый суп.

Полдник – картофельная лепешка.

Ужин – тушеная в сметане рыба с овощами.

Обед – салат с грибами и курицей.

Полдник – йогурт.

Ужин – вареный рис с креветками и зеленым салатом.

Обед – суп с томатной пастой и лапшой.

Полдник – яблочные оладьи.

Ужин  – куриные котлетки, салат из свеклы с горошком.

Обед – рыбная солянка, рассольник.

Полдник – винегрет; кефирный коктейль с бананом, имбирем и корицей; фруктовое желе.

Ужин – картофельная запеканка с фаршем, мятно-огуречный салат, капустный салат.

Обед – борщ, рыба с рисом.

Полдник – фрукт.

Ужин – овощной салат с куриной грудкой.

Обед – щи, салат с куриным мясом.

Полдник – йогурт.

Ужин – овощной салат с рыбой.

Обед – фасолевый суп; уха, запеченный картофель и тушеное куриное филе.

Полдник – творог с запеченным яблоком и медом; вермишелевый суп, греча с салатом.

Ужин – салат из редиса и зелени, картофельные зразы с грибами.

Обед – картофельное пюре с индейкой.

Полдник – стакан молока.

Ужин – тушеная в сметане рыба с овощами.

Обед – рис с тушеной говядиной и овощным салатом.

Полдник – йогурт; помидорно-огуречный салат со сметаной.

Ужин – вареный рис с креветками и зеленым салатом.

Обед – грибной суп, отварной картофель с куриной грудкой.

Полдник – овощной салат, смузи из банана, яблока и кефира.

Ужин – картофельное пюре с креветками и овощным салатом.

Обед – рассольник, гречневая каша с мясом.

Полдник – винегрет.

Ужин – греча с мидиями.

Обед – сырный суп, овощной салат.

Полдник – банан и горстка миндаля.

Ужин – свежие овощи, отварные креветки, яйцо.

Обед – грибной суп, паровая котлета с рисом.

Полдник – овощной салат с йогуртом.

Ужин – мидии с овощной запеканкой.

Обед – суп с фрикадельками, овощное рагу с куриным филе.

Полдник  – хлебцы с кефиром.

Ужин – запеченная грудка с салатом.

Обед – уха, мидии, огурцы.

Полдник – творог с грецкими орешками и медом.

Ужин – минтай со свежими овощами.

Обед – борщ, куриное филе с овощным салатом.

Полдник – творог с бананом.

Ужин – отварная картошка с мидиями и овощами.

Обед – гречневый суп на курином бульоне, ячка с говядиной.

Полдник – ряженка с печеными яблоками.

Ужин – картофельное пюре с креветками и овощным салатом.

Обед – рассольник, гречневая каша с мясом.

Полдник – кефирный коктейль с бананом, имбирем и корицей.

Ужин – филе индейки с винегретом.

Обед – овощной суп, рыба с тушеными овощами.

Полдник – стакан кефира.

Ужин – творог с сухофруктами, заправленный сметаной.

Обед – грибной суп, спагетти с филе индейки.

Полдник – овощной салат с йогуртом.

Ужин – овощной салат с рыбой.

Обед – суп с фрикадельками, запеченный картофель с куриной грудкой.

Полдник – хлебцы с кефиром.

Ужин – овощной салат с говядиной.

Обед – щи, тушеная капуста.

Полдник – творог с грецкими орешками и медом.

Ужин – минтай со свежими овощами.

Обед – борщ, куриное филе с овощным салатом.

Полдник – творог с бананом; 2 вареных яйца.

Ужин – отварная картошка с мидиями и овощами.

Обед – гречневый суп на курином бульоне, гречка с говядиной.

Полдник – ряженка с печеными яблоками.

Ужин – картофельное пюре с креветками и овощным салатом.

Обед – суп с брокколи, тушеная куриная печенка.

Полдник – фруктовый сок, бутерброд с сыром.

Ужин –кукурузно-помидорный салат, вареные креветки.

Обед – борщ, картофельное пюре с куриной котлеткой, салатик, компот;

Полдник – стакан кефира, фрукт, галетное печенье;

Ужин – омлет с зеленым горошком, хлеб и шиповник.

Обед – куриный бульон, свекольный салат, тушеные овощи с говяжьей котлеткой;

Полдник – стакан молока, яблоко, ватрушка;

Ужин – картофельные зразы с мясом.

Обед – картофельный суп, кукурузная каша с печенкой, кисель;

Полдник – кефир, печеное яблоко, овсяная печенька;

Ужин – блинчики с творогом и изюмом, молоко.

Обед – рассольник, цветная капуста с котлеткой, салатик из редиса и яйца;

Полдник – молоко, яблочный пирожок;

Ужин – творожно-вермишелевая запеканка, чай с вареньем.

Обед – бульон с лапшой, бефстроганов с тушеными овощами, салатик из моркови и яблока, компот;

Полдник – фруктовое желе;

Ужин – рисовый пудинг с изюмом, кефир.

Обед – свекольник, запеченная рыба с отварным картофелем; отварная курица с рисом и свеклой

Полдник – молочное желе, булочка с изюмом;

Ужин – омлет с помидорами, цикорий на молоке.

Обед – кальмары с макаронами, витаминный салатик, овощной суп

Полдник – кефир, груша, творожное печенье;

Ужин – тушеная капуста с омлетом.

Обед – филе рыбы запеченное с овощами.

Полдник – стакан кефира.

Ужин – куриный суп-пюре.

Обед – отварной бурый рис с куриным рагу.

Полдник – овсяное печенье.

Ужин – куриная грудка с овощами.

Обед – грибной суп-пюре.

Полдник – 2 яйца.

Ужин – семга запеченная.

Обед – куриное филе с гречкой и овощами.

Полдник – овощной салатик.

Ужин – печеный картофель, греческий салат.

Обед – семга, запеченная с овощами.

Полдник – фруктовое желе.

Ужин – паста с сыром.

Обед – куриная грудка, овощной салат с маслом.

Полдник – молочное желе.

Ужин – паровые котлетки.

Обед – гороховый суп и тушеные кабачки с баклажанами.

Полдник – кефир.

Ужин – пюре с рыбной котлеткой.

Обед – куриный суп с пшеном, куриная грудка с огурцом.

Полдник – йогурт.

Ужин – квашеная капуста с луком и горошком, омлет из одного яйца.

Обед – суп с фрикадельками, тушеная квашеная капуста с нежирной ветчиной.

Полдник – бутерброд с сыром и куриным филе.

Ужин – язык говяжий отварной, огуречно-яичный салатик с укропом.

Обед – солянка с говядиной, бурый рис.

Полдник – груша.

Ужин – паровые куриные зразы с грибами.

Обед – овощной суп, овощное рагу с курицей.

Полдник – кефир.

Ужин – рыбная запеканка с гречкой и морковкой.

Обед – индейка с кабачками и овощным салатом.

Полдник – вишня.

Ужин – семга с тушеной фасолью и зеленым горшком.

Обед – куриная грудка, овощной салат с маслом.

Полдник – биолакт;

Ужин – паровые котлетки.

Обед – курица со спаржей.

Полдник – сыр и яблоко.

Ужин – отварной кальмар с овощами.

Обед – суп-пюре, кабачки на пару, компот.

Полдник – запеченные овощи.

Ужин – морковное пюре с рыбой.

Обед – овсяный суп, рыбное паровое филе.

Полдник – творог.

Ужин – пюре из картошки, рыба.

Обед – паровое мясное суфле с гречкой.

Полдник – запеканка.

Ужин – творог с киселем.

Обед – овощной суп, овощное рагу с курицей.

Полдник – яблочное суфле.

Ужин – рыбная запеканка с гречкой и морковкой.

Обед – овсяно-молочный суп, мясное суфле на пару с макаронами, кисель.

Полдник – морковно-яблочный пудинг.

Ужин – творожная запеканка, компот.

Обед – бульон овощной, тыквенное пюре с паровой рыбкой.

Полдник – овощной суп-пюре.

Ужин – рыбный паштет с картофельным пюре и киселем.

Обед – куриный суп, запеченая рыба с отварными кабачками и морковкой.

Полдник – творог с печеным яблоком.

Ужин – отварной мясной рулет.

Обед – отварная куриная грудка, стакан нежирного кефира.

Полдник – обезжиренный йогурт, грейпфрут.

Ужин – творог с тертой морковкой.

Обед – овсянка на воде с бананом.

Полдник – печеное яблоко.

Ужин – тушеные овощи с кусочком телятины на пару.

Обед – гречка с йогуртом.

Полдник – кефир.

Ужин – квашеная капуста с растительным маслом, паровой омлет.

Обед – запечённая рыба с картофельным пюре.

Полдник – творожная запеканка.

Ужин – суп-пюре из цветной капусты.

Обед – молочный суп с вермишелью.

Полдник – стакан свежевыжатого сока.

Ужин – паровые котлеты с хлебцами.

Обед – кальмары с цветной капустой.

Полдник – овсяное печенье.

Ужин – отварная индейка.

Обед – креветки с брокколи.

Полдник – ряженка.

Ужин – запеченная треска, белковый омлет на пару.

Обед – овощной суп с пшеничкой, фаршированный перчик, компот.

Полдник – творог с бананом.

Ужин – молочный рисовый суп.

Обед – гречка с котлетой на пару, морская капуста, компот.

Полдник – овощной салат.

Ужин – винегрет, белковый омлет.

Обед – овощной суп-пюре, куриная ножка отварная, компот.

Полдник – фруктовый салат из яблока и груши с медом и горсткой орешков.

Ужин – макароны с сыром.

Обед – пюре из картошки, отварная рыба, помидорка.

Полдник – печеное яблоко, кисель.

Ужин – отварная рыба и овощи, шиповник.

Обед – вегетарианский суп с отварной говядиной, компот.

Полдник – морковно-яблочный салат с медом.

Ужин – овощное рагу.

Обед – тушеная капуста, бефстроганов.

Полдник – белковый омлет.

Ужин – фруктовый плов, шиповник.

Обед – плов с отварным мясом, салат из огурца и капусты.

Полдник – адыгейский сыр с помидором и зеленью.

Ужин – тыквенная каша с молоком.

Обед – вермишелевый куриный суп, печеные яблоки с творогом.

Полдник – творожно-тыквенная запеканка.

Ужин – тефтельки из рыбки с картофельным пюре.

Обед – вермишелевый куриный суп, печеные яблоки с творогом.

Полдник – персиково-кефирный коктейль с творогом.

Ужин – тефтельки из рыбки с картофельным пюре.

Обед – рыбный суп, тыквенный ризотто с телятиной.

Полдник – кабачки, тушенные в сметане.

Ужин – кабачково-морковная запеканка с куриными котлетками на пару.

Обед – рыбный суп, тыквенный ризотто с телятиной.

Полдник – печеные персики.

Ужин – кабачково-морковная запеканка с куриными котлетками на пару.

Обед – кулеш, котлетки из семги паровые.

Полдник – клюквенно-вишневый кисель.

Ужин – гречаники с фаршем.

Обед – кулеш, котлетки из семги паровые.

Полдник – фруктовое желе.

Ужин – творог с тыквенным пюре.

Обед – уха, картофельная запеканка с фаршем.

Полдник – фруктовое желе.

Ужин – отварной рис, куриное филе на пару с морковкой.

Обед – куриные котлетки на пару с картофельным пюре.

Полдник – творог.

Ужин – отварной судак с тушеными овощами.

Обед – вермишелевый куриный суп.

Полдник – кефир.

Ужин – вермишель с индейкой.

Обед – говяжьи котлетки на пару с картофельным пюре.

Полдник – ряженка.

Ужин – отварной карп с тушеными овощами.

Обед – рыбный суп.

Полдник – овсяное печенье.

Ужин – вермишель с куриными котлетками.

Обед – паровые котлетки из кролика с картофельным пюре.

Полдник – несколько ломтиков твердого сыра.

Ужин – вермишель с куриными котлетками.

Обед – суп с индейкой и овощами.

Полдник – творожное печенье.

Ужин – картофельное пюре с куриными котлетками.

Обед – рыбные паровые котлетки из трески с картофельным пюре.

Полдник – йогурт греческий.

Ужин – вермишель с индейкой.

Обед – отбивные из фарша.

Полдник – паровые сырники.

Ужин – запеченная скумбрия, кефир.

Обед – наггетсы в панировке из отрубей.

Полдник – белковый омлет.

Ужин – фрикадельки из индейки, питьевой йогурт.

Обед – уха из лосося, отварные яйца.

Полдник – кексы на отрубях.

Ужин – рулетик из омлета с красной рыбкой.

Обед – курица, запеченная в духовке.

Полдник – взбитые с соком лимона белки.

Ужин – рыбный салатик.

Обед – говяжьи стейки.

Полдник – дюкановские блинчики.

Ужин – рыбный пирог.

Обед – куриная грудка-гриль.

Полдник – отрубное печенье, йогурт питьевой;.

Ужин – омлет с креветками.

Обед – куриный бульон с мясом.

Полдник – каша из отрубей с ванилью.

Ужин – мясной пирог, кефир.

Обед – овощной суп, тушеная морковь с куриной грудкой;

Полдник – яблоко не кислое;

Ужин – отварная рыба с морковно-капустными котлетками.

Обед – овощной суп на рисе, отварное куриное филе;

Полдник – отварная курочка;

Ужин – картофельное пюре с отварной рыбой.

Обед – винегрет с отварной телятиной;

Полдник – желейный молочный десерт;

Ужин – печеный картофель с овощным салатом.

Обед – овощной суп, запеченная рыба;

Полдник– творожная запеканка;

Ужин – белковый омлет.

Обед – овощной суп с пшеничкой, паровая котлетка;

Полдник – салатик сырой свеклы и яблока с добавлением чернослива;

Ужин – капуста тушеная с паровой котлеткой.

Обед – чечевица с курицей и овощами;

Полдник – морковное пюре;

Ужин – овощной салат с отварным мясом.

Обед – овощной суп с рисом, капустные котлетки.

Полдник – шиповник.

Ужин – омлет и морковные зразы.

Обед – щи на овощном бульоне, отварная куриная грудка.

Полдник – шиповник.

Ужин – гречка с молоком, голубцы овощные.

Обед – овощной суп с перловкой, капустные котлетки.

Полдник – кефир.

Ужин – морковные котлетки со сметаной.

Обед – картофельный суп, кабачки с рисом.

Полдник – творог со сметаной.

Ужин – сырники с капустными котлетами.

Обед – овощной рассольник, творожные блинчики.

Полдник – клубничный мусс со сметаной.

Ужин – запеченная тыква с яблоком.

Обед – тушеная цветная капуста с отварным картофелем.

Полдник – морковно-яблочная запеканка.

Ужин – овсяная каша.

Обед – овощной суп с перловкой, капустно-огуречный салатик.

Полдник – отварной картофель и огурец.

Ужин – запеченные яблоки.

Обед – рассольник.

Полдник – морковный салатик с курагой.

Ужин – куриная печень в сметане с вермишелью и салатик.

Обед – рассольник.

Полдник – лимонный рулет.

Ужин – рыбные тефтельки с винегретом.

Обед – гороховый суп.

Полдник – рулет.

Ужин – рыбные тефтели с винегретом.

Обед – гороховый суп.

Полдник – яблочные оладушки.

Ужин – ленивые голубцы, морковный салатик с чесноком.

Обед – суп с томатной пастой.

Полдник – банановый коктейль на кефире с пряностями.

Ужин – ленивые голубцы, морковный салатик с чесноком.

Обед – суп с томатной пастой.

Полдник – яблочные сырники.

Ужин – куриные котлетки с картофелем и капустным салатиком.

Обед – капустный щи.

Полдник – фрукты.

Ужин – куриные котлетки с картофелем и свекольным салатиком.