Какие существуют диеты на кашах для похудения?

Обычная пища может быть вкусной и полезной. Но, когда человеческий организм перестает получать усилители вкуса, до него постепенно начинает доходить вкус и прелесть обычных блюд. Каша — отличное тому подтверждение.

Диеты на кашах для похудения не напрягают организм. Все дело в том, что каши являются поставщиками всех необходимых человеку витаминов, минералов и прекрасно убивают ощущение голода.

Почему так полезна диета на кашах?

Каши — не просто пища. Это сокровищница, которая хранит витамины и микроэлементы, нужные для правильной работы всех органов жизнедеятельности. Один прием каши в сутки обеспечит нормальную работу кишечника, не даст появиться лишним килограммам и встанет на пути подло подкрадывающегося целлюлита.

Если к каше добавить фрукты, варенье или мед, то от такого блюда будет сложно оторваться, пока тарелка не окажется пустой.

Диеты, базирующиеся на цельно зерновых крупах, способствуют улучшению состояния ногтей, волосяного и кожного покрова. Противопоказаний у диеты на кашах нет, они рекомендованы и вынашивающим плод женщинам.

Какая крупа самая полезная для похудения?

Самую лучшую крупу для похудания вычислить сложно, да и не нужно. Важно понять, что уровень полезности той или иной крупы напрямую зависит от степени термообработки продукта. Это видно на примере риса.

Дикий рис будет усваиваться дольше, чем очищенный. Пропаренный рис, «быстрые» крупы и каши не приносят пользы вообще. Дело в том, что в их составе есть сахар, приносящий мгновенные калории. Смысл прост: сложность усвояемости крупы несет минимальную пользу.

Если составить относительный рейтинг полезности круп, то выглядеть он будет примерно так:

• Просо или пшенная каша. Подтверждением тому служит тот факт, что цыплят, чтобы они росли здоровыми, кормят именно просом. Пшенная каша тормозит отложение жиров и гонит их из организма человека.
• Гречка. Самая экологически чистая крупа. Для ее роста не нужны никакие удобрения. Противопоказаний к употреблению гречки нет.
• Пшеничная крупа. Для того чтобы ощутить ее пользу, необходимо питаться кашей из пшеничной крупы минимум неделю.
• Манка. Диетологи не очень любят манку по причине содержания в ней глютена. Суть в том, что для тех, кто глютен переносит спокойно, манка — клад, в виде массы полезных витаминов.
• Овсянка. Польза ее известна всем, кто когда-то сталкивался с проблемой лишнего веса или с диетами разного рода. Минус овсянки один — повышенная жирность. Сравнивая овсянку с гречкой мы получим показатель 2 к 1 в «пользу» овсянки.
• Ячневая крупа. Полезна, в первую очередь тем, что понижает уровень сахара в крови. На основе ячневой крупы составлена диета для людей, с сахарным диабетом.
• Перловка, кукурузная, крупа, горох, рис замыкают этот рейтинг. Польза этих круп несомненная, но все-таки они уступают в полезности лидерам списка.

Диета 7 каш — особенности питания

Хороша эта диета тем, что она проста и низкая по себестоимости. Суть диеты — каждый день употребляется в пище новая крупа. Результаты диеты — минимум 6-7 килограмм.

1. Допускается употребление овощей и фруктов (исключая картошку, бананы и виноград).
2. Каши готовятся следующим образом: на ночь, тщательно перемытую крупу залить 750 мл кипятка. Варить пять минут. Потом убрать кашу с огня. Закутать и переместить в теплое место. Соль, сахар и масло не допускаются.
3. Каждым утром, после пробуждения, нужно выпивать 250 мл фильтрованной теплой воды. Спустя полчаса можно принимать пищу.
4. Прописанная в рационе каша может сочетаться с дополнительным блюдом.

Примерное меню на неделю в таблице:

Диета 6 каш — особенности питания

Правила системы заключены на главном правиле, мало отличающемся от основного правила диеты на семи кашах. В сутки допускается кушать кашу, сделанную из 200 г крупы с отсутствием соли и масла.

Весь объем готовой каши делится равномерно на количество суточных приемов еды. Если возникает состояние голода, допустимо скушать две ложки каши в паузах между базовыми приемами.

Базовые позиции диеты:

• в сутки употребление воды (негазированной) не должно превышать двух литров;
• утро необходимо начать с 250 мл тепленькой воды (фильтрованной);
• воду надо выпивать за тридцать минут до приема еды;
• запрещены в меню полностью соль и сахар;
• употребление алкоголя допускается не раньше 48 часов по окончании диеты;
• за сутки до начала диеты надо поставить чистящую клизму, которую нужно повторять на каждый третий день диеты;
• физические нагрузки необходимо ограничить до ходьбы и зарядки.

Первый вариант меню

Второй вариант меню

Плюсы и минусы диеты на кашах

Как у любой диеты у диеты на кашах присутствуют свои плюсы, минусы и противопоказания.

Плюсы:

• Повышенное содержание витаминов и микроэлементов.
• Отличная усвояемость и хорошая сочетаемость с большинством продуктов.
• Бюджетный вариант.
• Отсутствие в крупах красителей и консервантов.
• Экологичность и отсутствие вреда для организма.
• Эффективный клининг организма.

Минусы:

• Кашу любит не каждый.
• Запрет на употребление масла, сахара и соли.

Противопоказания

• Сахарный диабет.
• Беременность и кормление.
• Онкологические болезни. Заболевания органов ЖКТ, печени и почек.
• Аллергия на злаки.
• Возрастные рамки.

Диета на пшенной каше

Этот вид диеты двойственно действует на организм: оздоравливает его и помогает избавиться от лишних килограмм.

Приблизительное меню на день:

• Завтрак: пшенная каша, 250 мл обезжиренного кефира и банан.
• Обед: щи постные или любой овощной постный суп, салатик из свежих овощей и пшенка.
• Ужин: пшенка, 250 мл обезжиренного (минимальной жирности) кефира (ряженки или простокваши).

За сутки необходимо принять два литра простой фильтрованной воды. Выход из диеты не должен быть резким. Понемногу, выходя из нее, необходимо вводить в меню рыбу, затем — постное мясо, орехи и прочие продукты.

Диета на овсяной каше

Основной эффект от диеты на овсяной каше заключается в насыщении организма нужными организму веществами, витаминами, белками, калием, железом и другими микроэлементами. В частности такая диета подходит диабетикам.

Приблизительное меню на сутки:

• Завтрак: овсяная каша (залить обезжиренным молоком или кефиром — 250 мл) — 250 г. Сухофрукты — 50 г, чай травяной без сахара.
• Завтрак 2: несладкое яблочко или ягоды свежие — 100 г.
• Обед: овсяная каша — 250 г, грудка куриная отварная — 100 г, салат из свежей зелени, фрэш фруктовый — 250 мл.
• Полдник: овощи сырые — 200 г.
• Ужин: овсяная каша — 250 г, салат из свежих овощей — 100 г, чай несладкий.
• Перед сном (за пару часов): обезжиренный кефир — 250 мл, овсяное печенье — 2 шт.

В кашу весь день допускается прибавлять по 50 г меда.

Диета на льняной каше

Диета, признанная одной из самых действенных, простых и бюджетных систем для похудания.

Примерное меню на день, вариант 1:

• Завтрак: льняную муку (85 г) заварить кипятком (100 мл). Подержать под крышкой 15 минут. В кашу допустимо прибавить натертое яблочко или грушу. Через полчаса после завтрака допустимо выпить несладкие чай или кофе — 100 мл. Саму пищу на завтрак запивать нельзя.
• Второй завтрак: салат (тертая морковка и апельсин кубиком, заправленные льняным маслом — 10 мл). Кушать с ржаным цельнозерновым хлебцем. Как вариант можно выпить обезжиренный кефир (250 мл) с молотым льняным семенем (20 г).
• Обед: суп из сезонных овощей (масло исключить).Допустимо использовать приправы, за исключением кубиков и сухих бульонов. Куриное филе вареное — 150 г. Подойдет мясо кролика или постная говядина в том же объеме.
• Полдник: кефир обезжиренный — 250 мл. В кефир всыпать 10 г молотого льняного семени.
• Ужин: рыба — гриль или паровая, сбрызнутая лимонным фрэшем — 150 г.

Вариант 2:

До завтрака выпить 50 мл льняного масла, разведенного теплой фильтрованной водой (200 мл).

• Завтрак: салат (томаты и огурцы свежие, с дрессингом из цельного льняного семени) — 150 г + льняное семя — 20 г.
• Второй завтрак: каша (льняное семя — 40 г, запаренное кипятком).
• Обед: бульон из брокколи и сельдерея — 350 мл.
• Ужин: мятный чай с душицей. После ужина нужно сходить в горячий душ или ванную. Ко сну отойти рекомендуется раньше.

Диета на гороховой каше

Эта диета хорошо подходит тем, кто постоянно сталкивается с физическими нагрузками. Противопоказания — сахарный диабет, проблемы с ЖКТ, подагра.

Каша готовится следующим образом: горох замачивается на два часа, затем отваривается на умеренном огне час, без соли и приправ (допустимо добавить половинку чайной ложки лимонного фрэша).

Стандартно практически для всех диет, нужно пить 2 литра фильтрованной негазированной воды в день.

• Завтрак: творог с половинкой груши и яблока. Несладкий чай (кофе) — 200 мл.
• Перекус: апельсин (мандарин или грейпфрут) — 1 шт.
• Обед: каша гороховая и отварные овощи.
• Полдник: фрэш яблочный — 250 мл.
• Ужин: рыба вареная с рагу из овощей без масла.

Диета на гречневой каше

Рацион данной диеты таков:

• гречка готовится в том объеме, который насытит вас в течение дня;
• кефир минимальной жирности — до литра в день;
• вода негазированная минеральная, чай зеленый или фито чай.

Гречневая каша под эту диету варится так: крупа промывается, заливается кипятком (полтора стакана воды на стакан гречки), закутывается в теплое полотенце и стоит до утра. Приготовление происходит без соли, сахара и масла.

Питание по диете на гречневой каше не нормировано. Количество «подходов» не ограничено, как и объем поглощаемой гречки. К сравнению: диета Дюкана ограничивает норму съедаемой гречневой каши двумястами граммами в день.

Диета на ячневой каше

Ячневая диета — низкокалорийная монодиета. Количество килограмм, которое можно сбросить — 3-4 за неделю.

За полчаса до еды необходимо выпить стакан чистой родниковой воды. За неимением таковой подойдет фильтрованная негазированная вода. Из меню нужно исключить: кондитерку и мучные блюда, мясо, рыбу, яйца, молоко и алкоголь. Допустимы фрукты, овощи, обезжиренный кефир, несладкие кофе и зеленый чай.

Каша готовится так: в сотейник наливается вода в пропорции 1 к 2 (часть воды на две части крупы), доводится до кипения. Как только каша чуть-чуть загустеет, снять сотейник с плиты, закутать в теплую ткань на час. Варка производится без соли и масла.

• Завтрак: ячневая каша — 200 г. Банан. Обезжиренный кефир — стакан.
• Обед: ячневая каша — 200 г. Салат (свежие овощи) — 150 г.
• Полдник: апельсин — 1 шт.
• Ужин: ячневая каша — 200 г. Обезжиренный кефир — стакан.

Повторно диету можно применять не ранее, чем через месяц.

Диета на пшеничной каше

Данная диета хороша тем, что те, кто решился на нее, не испытывают перманентного чувства голода. Существует два варианта диеты — на неделю и на пять дней. Противопоказания — заболевания щитовидки.

Каша готовится так:

• Варится на огне, залитая водой в пропорции 3 части воды к 1 части крупы до готовности.
• Специи не используются.
• Единственное, что допустимо добавить при варке — это корица.
• Запаривание крупы с вечера на утро в той же пропорции.
• Крупа заливается крутым кипятком и заворачивается в теплую ткань.

Диета на кукурузной каше

Не имеющая противопоказаний система похудения с отличным результатом. За неделю можно избавиться от 4 кг лишнего веса.

Каша готовится так: пропорция крупы и воды 1 к 3. Крупу надо промыть. Вскипятить воду, добавить крупу. По закипанию можно добавить немножко соли и сахара.

Меню:

• Завтрак: каша кукурузная с лимонным фрэшем и натертой морковкой — 250 г.
• Обед: каша кукурузная — 200 г. Тушеная белокочанная капуста с луком — 100 г.
• Полдник: любые фрукты.
• Ужин: каша кукурузная — 200 г. Сладкий перец — 50 г.

Диета на кукурузной каше считается «зимним» вариантом.

Диета на манной каше

Манная каша готовится по следующему рецепту: манная крупа (80 г) заливается крутым кипятком (500 мл) или тем же количеством нежирного молока и готовится две минуты. Сахар и соль исключены. Кашу нужно снять с плиты и укутать теплой тканью на четверть часа.

Примерное меню:

• Завтрак: манная каша на молоке — 100 г. Любой фрукт весом не более 100 г (или 50 г меда.).
• Обед: манная каша на молоке — 100 г. Сухофрукты какие угодно — четыре штучки (или 50 г меда).
• Ужин: манная каша на молоке — 100 г с добавление 30 г сгущенки.

Диета на молочной каше

На базе молочных каш есть масса дающих результат систем похудения.

Как правило, базовыми крупами такой диеты являются:

• овсяная;
• манная;
• гречневая;
• пшенная;
• пшеничная.

Суть диеты на молочных кашах состоит в том, что за день можно кушать кашу без ограничений в объеме, но не переедать — исключительно легкое утоление аппетита.

Диета на геркулесовой каше

Отлично чистящая организм от любого мусора диета, которая параллельно чистке дает возможность скинуть лишние килограммы в домашних условиях.

Приготовление геркулесовой каши: норму геркулесовых хлопьев заварить кипятком на несколько минут, накрыв крышкой.

Меню диеты на геркулесовой каше достаточно простое:

• Каждый прием пищи подразумевает принятие порцию геркулесовой каши.
• Как перекус между основными приемами пищи допустимо употребление яблок, груш, цитрусовых. Под запретом — виноград и бананы.
• Употребление жидкости возможно только спустя полтора часа после еды. Запрещены соль, сахар и масло. Также есть перловая крупа, готовящаяся по тому же принципу.

Трудности и противопоказания диеты на кашах

Без дискомфорта вычистить организм от мусора и токсичных веществ, которые накапливались в нем годами, нереально. Нужно перетерпеть это состояние и обойтись без таблеток. В таких случаях допускается применение минерально — витаминных комплексов. Если же такое состояние не проходит, необходимо либо остановить диету, либо сходить к диетологу за консультацией.

Выход из диеты

По завершению диетического цикла нужно соблюдать следующие правила:

• обычные продукты начинать употреблять постепенно;
• рафинированная продукция вводится в меню в малых количествах;
• каши, в любом случае, остаются превалирующей пищей;

За первую неделю после диеты организм «научится» принимать обычную пищу. И для того чтобы сохранить достигнутые результаты, обязательно нужно дальше питаться правильно и не забывать о приемлемых физических занятиях.

Отзывы

Отзывы о диетах на каше:

Александрова Анастасия

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.