«Минус 60» — диетическое меню на неделю с рецептами для похудения

С одной стороны, результат похудения реально молодой женщины и порядка нескольких миллионов ее последователей. С другой, тот факт, что методика разработана человеком, не имеющим никакого отношения к медицине и к диетологии.

Система «Минус 60» является одной из немногих методик, которые не предполагают изменения меню. Данный нюанс привлекает многих. Однако в чем тогда главная суть? Проект Екатерины Миримановой – это действенная система снижения веса или коммерческий проект? Подробнее об этом рассмотрим ниже в статье.

В чем суть диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой?

Споры вокруг данной интересной методики не утихают с 2005 года. Основой для них служит личность автора. Популярная всем борцам с лишними килограммами Екатерина не владеет кучей дипломов и сертификатов, которые бы подтверждали ее право заниматься данным направлением. Однако предложенный ею способ работает.

Неудачные многолетние попытки борьбы с жировыми отложениями параллельно с жизненными трудностями привели молодую женщину к отметке 120 кг. Даже на фоне роста выше среднего (175 сантиметров) такого веса было слишком много.

Данный ужасающий факт стал толчком к решительным мерам и своей новой мотивации. Последние заключались в разработке собственной методики.

Речь не пойдет об ограничениях в питании, о безумном количестве выпиваемой воды, об уменьшении объемов порций или постоянном подсчете калорий. Суть метода «Минус 60» состоит в отказе от некоторых продуктов в определенное время суток.

1. Утром можно есть все: от полезной овсяной каши с фруктами до копченого сала с хлебом, запивая сладким чаем со сдобной булкой.
2. В обед придется себя немного ограничить в выборе продуктов.
3. И только на вечерние приемы пищи накладываются жесткие ограничения. Но голодать не надо или, правильнее сказать, запрещено.

Принципы похудения

Рассматриваемая система основана на следующих аспектах:

• Необязательный отказ от чая и кофе. Утром их можно употреблять с чистой совестью. Сахар тоже можно добавлять. Однако относительно этого подсластителя желательно постепенно стараться уменьшать его количество. Со временем организм привыкнет употреблять напитки без сахара.
• Употребление алкогольных напитков по диете «Минус 60» разрешается. Однако при выборе таковых лучше ограничиваться красным сухим вином. Это объясняется минимальным содержанием сахара.
• Сладости можно включать в утренний рацион. Единственным продуктом данной категории, который находится под запретом, является молочный шоколад. Его придется заменить на черный. Процентная доля какао постепенно должна увеличиваться. Через некоторое время таких ограничений вкусовые предпочтения поменяются. Употребление молочного шоколада перестанет быть заманчивым.
• Приоритетное употребление пропаренного риса. Такой продукт является более полезным для организма со стороны и состояния здоровья, и физических данных.
• Употребление хлеба по рассматриваемой системе должно быть ограничено. Утром можно кушать какой угодно хлеб в любом количестве. В обед следует ограничиться кусочком ржаного хлеба. Однако разрешено это только в том случае, если в меню отсутствуют блюда с мясом или рыбой.
• Макаронные изделия и картофель во время завтрака комбинируются с любыми другими продуктами. В обед они могут быть дополнены сыром и овощами. Их употребление должно быть дозированным, а вечером вовсе запрещено.
• От жаренных на масле или жире блюд рекомендовано отказаться.

Правила диеты

Процесс похудения по методике «Минус 60» предполагает четкое выполнение ряда правил.

Последние заключаются в следующем:

• Обязательный завтрак. Первый прием пищи способствует пробуждению всех обменных процессов. В случае ранних подъемов рекомендуется утреннее питание составлять из расчета двух приемов пищи. Первый может быть легким, следующий – сытным.
• Ужин по рассматриваемой системе формируется исключительно из разрешенных продуктов. Дополнять его прочими (запрещенными или возможными к употреблению) продуктами нельзя.
• Перекус после обеда до ужина должен быть легким. Оптимальным является его формирование на основе 1-2 продуктов из разрешенного перечня. Такой аспект системы связан с тем, что плотный перекус может способствовать неполноценному ужину. Результат последнего – сильный голод перед сном и высокая вероятность срывов рассматриваемой системы.
• Время ужина – до 18:00. Для «сов» данный параметр может быть передвинут на отметку 20:00.
• Обязательные физические нагрузки.

Продукты диеты

Разрешенные

Составление рациона согласно рассматриваемой системе необходимо осуществлять на основе таких продуктов, как:

• мясо, рыба;
• бобовые;
• киви;
• натуральные пряности и специи;
• авокадо;
• каши из круп;
• цитрусовые фрукты;
• молочные продукты, содержащие минимальное содержание жира;
• яйца;
• субпродукты;
• зелень;
• ананас;
• холодец (верхний жирный слой снимается);
• желатин;
• морепродукты.

Рекомендации системы по приготовлению блюд:

• супы с использованием бобовых не должны основываться на бульонах;
• каши необходимо готовить на воде;
• консервация разрешается в том случае, если в ней нет масла, сахара, крахмала и прочих запрещенных продуктов;
• жир и шкуру с мяса следует удалять.

В умеренном объеме возможно включение в рацион таких продуктов, как:

• сметана;
• консервы из рыбы в собственном соку;
• крабовые палочки;
• яблоки;
• ржаной хлеб;
• растительное масло;
• хрен;
• сосиски и вареная колбаса;
• сливы;
• арбузы;
• копчености;
• чернослив;
• аджика;
• кукуруза и кукурузная крупа;
• картофель;
• макаронные изделия;

Запрещенные

Методика «Минус 60» предполагает отказ от:

• майонеза;
• орехов;
• газированных напитков;
• круп, приготовленных на молоке;
• хлебобулочной продукции, сладостей;
• покупных соусов;
• консервации;
• прессованных приправ в кубиках;
• продуктов, содержащих крахмал;
• молочных продуктов с высоким содержанием жира.

Что можно пить?

Перечень употребляемых напитков необходимо ограничить таким списком:

• кофе и чай (без подсластителей);
• красное сухое вино;
• кисломолочные и молочные напитки;
• чистая вода;
• компоты без сахара;
• минеральная негазированная вода;
• соки из разрешенных фруктов.

С первых дней методики «Минус 60» придерживаться данного перечня желательно, но не обязательно. К нему можно подойти постепенно и начать соблюдать со временем.

Достоинства диеты

Широкая популярность методики «Минус 60» обусловлена перечнем неоспоримых преимуществ.

К последним относятся такие аспекты:

• Строгих ограничений относительно рациона нет. Даже запрещенные продукты можно применять в незначительных количествах в утреннее время.
• Методику «Минус 60» можно сочетать с любой лечебно-восстановительной диетой.
• Переход к новому образу питания желательно осуществлять постепенно. При таком подходе снижается эмоциональная нагрузка, и организм без ущерба для здоровья полностью адаптируется к новым условиям.
• Однодневное нарушение принципов питания разрешается и не считается срывом. Главное условие – периодичность таких поблажек должна быть не чаще, чем два раза в месяц. Это позволяет комфортно чувствовать себя за столом в праздники.
• Стрессовые ситуации и эмоциональные нагрузки могут привести к продолжительному срыву. После него диету «Минус 60» можно не начинать сначала.
• При отказе от рассматриваемой системы не наблюдается стремительного набора веса. Масса тела остается на достигнутой отметке или возвращается постепенно. В этом вопросе все зависит от особенностей организма и нового образа жизни.
• Полноценные завтраки, разрешающие практически все, снижают вероятность срывов.
• Не требуется контроль за количеством выпитой жидкости или за объемом съеденных калорий.

Недостатки диеты

Щадящий режим рассматриваемой системы имеет свои минусы:

• Методика «Минус 60» не всегда приемлема для работающих особ. Объясняется это отсутствием возможности следования трехразовому питанию. Также обеденный перекус офисного работника в местах общественного питания сложно совместить с требованиями диеты.
• Для многих наиболее сложным является отказаться от вечерних пищевых наслаждений. Люди чаще ограничивают себе даже в простом завтраке, что противопоказано системой.
• Продолжительность методики «Минус 60» является неограниченной. Процесс борьбы с ненавистными килограммами происходит относительно правильно и может занимать годы. Многие другие диеты обещают более быстрый результат (иногда до 10 кг за неделю). Однако оказываемый вред таких подходов часто не стоит желаемого эффекта.

Меню на один день

Дневной рацион может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: омлет, кофе с молоком, черный хлеб с маслом и сыром.
• Обед: гречневый суп на бульоне, салат из овощей, компот.
• Полдник: отварная рыба.
• Ужин: кефир.

Меню на неделю

Примерное меню на неделю в таблице:

Рецепты по системе Миримановой

Творожный зефир

Составляющие:

• творог – 600 грамм;
• желатин – 1,5 столовые ложки;
• молоко – 300 миллилитров.

Рецепт приготовления:

• совместить желатин и молоко (следовать рекомендациям на упаковке);
• добавить творог;
• перемешать с использованием блендера;
• сформировать порции (можно с помощью формочек или кондитерского шприца);
• поставить в холодильник на 2 часа.

Салат из моркови и творога

Составляющие:

• морковь – 1 штука;
• творог – 0,2 килограмма;
• чеснок – маленький зубок;
• любая зелень;
• йогурт – для заправки;
• чеснок;
• соль.

Процесс приготовления:

• измельчить морковь на терке;
• совместить с творогом;
• тщательно перемешать;
• добавить остальные составляющие.

Рулет из курятины

Составляющие:

• куриное филе;
• йогурт;
• натуральные пряности;
• любая зелень;
• соль.

Процесс приготовления:

• отбить мясо;
• посыпать и полить его всеми перечисленными составляющими;
• придать форму рулета;
• поместить в духовой шкаф на 20 минут (требуемая температура – 200 градусов);
• готовое блюдо порезать на небольшие порции.

Сырники с фруктами

Составляющие:

• творог – 800 грамм;
• яйцо – 2 штуки;
• фрукты (лучше всего подойдут мандарины и яблоки).

Процесс приготовления:

• совместить творог и яйца;
• взбить состав;
• пожарить сырники на сухой сковороде;
• мелко нарезать фрукты;
• довести до кипения фруктовый соус;
• поливать им сырники перед подачей.

Физическая активность

Занятия спортом являются важным аспектом большей части разработанных систем похудения. Методика «Минус 60» входит в число таковых.

Автор насматриваемой системы дает ряд рекомендаций относительно занятий спортом:

• Ежедневные тренировки. Курс занятий по программе «3 раза в неделю» редко имеет большую продолжительность. Лучше снизить интенсивность и выполнять упражнения каждый день.
• Умеренные нагрузки. Начинать курс необходимо с малого. Чем больше лишних килограммов, тем белее щадящим должен быть старт.
• Разнообразие тренировок в зависимости от настроя. В дни, когда после восьмичасового пребывания в офисе совсем не остается сил для занятий спортом, расслаблять тоже нельзя. В такие моменты отлично подойдут упражнения на растяжку или йога.
• Тренировки должны приносить радость. Насилия над своим организмом – прямой путь к срыву. Если спорт – не одно из любимых увлечений, физическую нагрузку можно ограничить легкой пятиминутной зарядкой.
• Отсутствие рекомендуемой программы тренировок. Ее выбор осуществляется из личных предпочтений. Это может быть тренажерный зал, ролики, бассейн, фитнес и так далее.
• Массаж. Им рекомендуется дополнять физические нагрузки. Он повышает обменные процессы кожи, что будет положительно сказываться на борьбе с обвисаниями.

Противопоказания

Использование методики «Минус 60» не рекомендуется при наличии таких проблемах со здоровьем, как:

• сосудистые и сердечные заболевания;
• сахарный диабет;
• заболевания печени;
• любые нарушения функционирования желчного пузыря;
• дисфункция поджелудочной железы;
• недуги ЖКТ;
• анемия.

Как правильно выйти из диеты?

К предлагаемой системе человек привыкает, и часто выход из ее не требуется. Если же худеющий решил вернуться к прежнему образу жизни, то для сохранения полученной формы не следует отказываться от физических нагрузок. Полезным будет периодически устраивать организму разгрузочные дни.

Методика «Минус 60» может без особых усилий стать образом жизни. В таком случае, один раз попрощавшись с ненавистными жировыми складками, проблема лишнего веса перестает существовать. Главное – понять, что красивое тело является не мечтой, а достижимой реальностью.

Отзывы

Отзывы людей, кто пробовал на себе данную методику и смог сбросить лишние килограммы:

Александрова Анастасия

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.