Все о том, как похудела Бородина Ксения после родов
Многие молодые девушки и женщины задают вопрос: как похудела Ксения Бородина? В последние несколько лет фигура ведущей проекта «Дом-2» менялась несколько раз, причем кардинальным образом.
Любая девушка грезит мечтами об идеальной фигуре. Иногда так случается, что фигура напрямую связана с успехом и карьерой. Знаменитым персонам бывает сложно держать себя в подтянутой форме.
После родов Ксении удалось добиться сногсшибательных форм достаточно быстро, и она сохраняет стройность до сих пор. В этой статье вы узнаете все о диете, системе питания и физических нагрузках Ксении Бородиной.
Бородина до похудения
Причины, по которым поправилась Ксения Бородина:
- Ксения никогда не была худышкой, генетически она склонна к полноте. Поклонники ведущей помнят, что впервые они увидели ее довольно стройной, ее вес на тот момент был около 50 кг, но уже совсем скоро на фоне нестабильного графика, нервной работы и гормональных сбоев Бородина сильно поправилась.
- На полноценные физические нагрузки времени не хватало. Телеведущая признается, что раньше она много раз пыталась похудеть, придерживалась различных жестких моно-диет, например, огуречной, а иногда и вовсе голодала.
- Рождение дочки Маруси и развод с мужем привел к еще большим проблемам с фигурой, по некоторым источникам Ксения поправилась на 12 кг. Тогда Бородина твердо решила худеть, последовали череда диет, голоданий и чрезмерных физических нагрузок, сама ведущая признавалась, что это сильно отразилось на ее самочувствии и внешнем виде.
- После сильных ограничений, вес все время возвращался обратно, поэтому Ксении пришлось придумать собственную методику похудения, которая позволила поддерживать форму постоянно.
Диета Ксении Бородиной
Сейчас в интернете появилось множество вариаций этой диеты, и уже трудно сказать, на какой из них реально похудела ведущая.
Однако, известно, что ее основу составляли огурцы, и можно выделить следующие правила:
Диета Ксении предполагает полный отказ от фастфуда, мучного, жареного, жирного и сладкого.
- Основа питания – огурцы. Они низкокалорийные, содержат много клетчатки и микроэлементов, а также очищают организм. В день необходимо съедать около 1 кг.
- В сутки нужно выпивать 1,5-2 литра воды, также разрешены 2-3 чашки чая или кофе без сахара.
- Соль и сахар (и его заменители) полностью исключить.
- Чтобы вам не надоело есть огурцы, допустимо делать овощные салаты из свежей зелени. Их для вкуса можно заправить лимонным соком, йогуртом или нежирной сметаной.
- Во время диеты важно не допускать чувства голода, поэтому в течение дня разрешается съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба или немного постного мяса, например, куриную грудку, индейку или говядину.
- Не забывайте о том, что вы не можете получить все необходимые для организма витамины и микроэлементы из ограниченного рациона, поэтому обязательно принимайте сбалансированный витаминный комплекс, а также жирные кислоты Омега-3.
Как похудела ведущая?
После долгого периода жесткого ограничения питания звезда поняла, что бороться с лишним весом нужно комплексно, не голодая, занимаясь спортом и делая различные процедуры.
Бородиной пришлось отказаться от множества ее любимых вредных продуктов, например, сладостей, основательно заняться спортом и выстроить режим сна, похудеть без этих трех основных правил невозможно.
На сколько похудела Бородина?
Сколько же смогла скинуть телеведущая? Этот вопрос волнует многих ее фанатов.
Когда Ксюша только появилась в проекте «Дом-2» ее вес составлял всего 50 кг, но уже через несколько лет он достиг 63-64 кг, а после рождения дочери Марии и вовсе дошел до 70.
В своих интервью звезда говорила, что сейчас весит 46-47 кг при росте 164 кг, то есть телеведущей удалось похудеть более, чем на 20 кг!
Система питания
Бородина поняла, что диета не приведет ее к надежному и долгосрочному результату, ведь после жестких ограничений питания похудеть так и не удается, килограммы потом возвращаются с удвоенной силой.
Кроме того, во время диет многие не выдерживают и наоборот переедают.
Сейчас Ксения говорит, что не зациклена на еде, не считает калории и не устраивает разгрузочных дней. Она придерживается особой системы питания, благодаря которой поддерживает прекрасную форму уже несколько лет.
Вот ее основные принципы:
- Полный отказ от мучного, фастфуда, сладкого и жирного.
- Запрещается есть слишком калорийные продукты, такие как орехи и бобовые культуры.
- Необходимо также исключить их своего рациона различные соусы: майонез, кетчуп и горчица.
- Соблюдение пищевого режима, а именно: пить по 2 литра воды в сутки, а также выпивать стакан воды натощак с утра и перед каждым приемом пищи — это помогает немного растянуть желудок и притупить чувство голода.
- Дробное питание, то есть питание маленькими порциями каждые 3-4 часа. Так вы не останетесь голодными и не сорветесь на вредные продукты.
- В основе питания телеведущей лежат супы. Они надолго придают чувство сытости, а также не оказывают негативного влияния на желудок, а калорийность их очень мала.
Помните, что для эффективного похудения продукты нельзя жарить, маслом можно только заправлять салаты.
Для приготовления мяса и рыбы лучше использовать в помощь гриль, он не отбирает у продуктов все их полезные вещества, также подойдет пароварка и духовка. Овощи лучше есть сырыми, так как в них много полезной для организма клетчатки.
Физические нагрузки
Для поддержания себя в идеальной форме ведущая выбирает сочетание 2 типов нагрузок: силовые и кардио. Таким образом можно одновременно похудеть, убрав лишний жир, и нарастить мышцы, благодаря которым метаболизм может ускориться на 40 процентов.
Ксения тренируется по 5 раз в неделю, но длительность тренировки всего полчаса, что может позволить себе практически любой занятой человек.
Для тренировки вам понадобятся:
- любой кардио-тренажер (беговая дорожка, велосипед, степпер, эллипс);
- гантели весом 2-7 кг (новички могут заниматься с собственным весом либо взять гантели полегче);
- секундомер.
Теперь приступаем к силовой тренировке:
День 1
Жим гантелей лежа на степ-платформе или скамье. Лягте, вытяните руки с гантелями перед собой, а потом плавно опускайте вниз, сгибая руки в локтях до угла 90 градусов, а затем поднимайте вверх. 2 подхода по 30 раз.
- Приседание с гантелями. Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите гантели и начинаете опускаться вниз, сгибая колени. Следите за тем, чтобы колени не выходили за носки, а основная нагрузка приходилась на пятки. 2 подхода по 30 раз.
- Скручивания на пресс. Лягте на пол, согните колени и поднимайте корпус так, чтобы ребра стремились достать до тазовых костей. Не отрывайте поясницу от пола. 3 подхода по 20 раз.
- Последние 7-10 минут тренировке уделите кардио, последние 2 минуты снизьте интенсивность, чтобы сердечный ритм пришел в норму.
День 2
Тяга гантелей к поясу. Встаньте, возьмите в руки гантели, а корпус наклоните чуть вперед. Усилием мышц спины тяните руки с гантелями к поясу так, чтобы они как бы скользили по передней поверхности ваших бедер. 2 подхода по 30 раз.
- Выпады. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, сделайте шаг вперед и опуститесь так, заднее колено коснулось пола. 2 подхода по 30 раз.
- Скручивания. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Усилием мышцы пресса отклоните корпус назад и выполняйте скручивания на правую и на левую сторону в быстром темпе в течение 1 минуты.
День 3
- На третий день устраиваем отдых.
День 4
- На четвертый повторяем программу 1 дня.
День 5
- На пятый день повторяем программу второго дня.
День 6
- Становая тяга. Встаньте прямо, возьмите гантели и наклоняйтесь, отводя таз назад. Гантели при этом должны скользить по вашим ведрам. 2 подхода по 30 раз.
- Отжимания от пола или с колен. 3 подхода по 20 раз.
- Упражнение «планка» в течение 1-2 минут.
Здоровый сон
Телеведущая ни раз говорила, что, чтобы похудеть, необходим хороший сон, это основной секрет здоровья и красоты.
Также ведущая рекомендует выбрать хорошее белье, в котором вы спите: оно должно быть из натуральных тканей, комфортным и дышащим.
Примерное меню на неделю
Меню для знаменитой диеты Ксении Бородиной, на которой уже за неделю можно увидеть первые результаты:
День | Меню |
Понедельник | Завтрак: ржаной хлеб и пара огурцов. Обед: овощной суп из редиски, моркови и огурцов. Полдник: любые овощи, апельсины, яблоки. Ужин: легкие овощной салат, заправленный оливковым маслом. |
Вторник | Завтрак: ржаной хлеб и пара огурцов. Обед: овощной салат и постное мясо (курица или говядина). Полдник: любые овощи, апельсины, яблоки. Ужин: легкие овощной салат, заправленный оливковым маслом. |
Среда | Завтрак: ржаной хлеб и пара огурцов. Обед: отварная рыба с рисом, огурцы. Полдник: любые овощи, апельсины, яблоки. Ужин: легкие овощной салат, заправленный оливковым маслом. |
Четверг | Завтрак: ржаной хлеб и пара огурцов. Обед: сыр твердых сортов с рисом, огурцы. Полдник: любые овощи, апельсины, яблоки. Ужин: легкие овощной салат, заправленный оливковым маслом. |
Пятница | Завтрак: ржаной хлеб и пара огурцов. Обед: диетическая окрошка, фрукт на выбор. Полдник: любые овощи, апельсины, яблоки. Ужин: легкие овощной салат, заправленный оливковым маслом. |
Суббота | Завтрак: ржаной хлеб и пара огурцов. Обед: курица или индейка, овощной салат, фрукт. Полдник: любые овощи, апельсины, яблоки. Ужин: легкие овощной салат, заправленный оливковым маслом. |
Воскресенье | Завтрак: ржаной хлеб и пара огурцов. Обед: овощной салат и постное мясо (курица или говядина). Полдник: любые овощи, апельсины, яблоки. Ужин: легкие овощной салат, заправленный оливковым маслом. |
Как Бородиной удается не полнеть?
Секрет сохранения стройности Ксении Бородиной весьма прост: умеренное питание, физические нагрузки и здоровый сон.
Сейчас телеведущая не так строго следит за питанием, так как у нее хороший метаболизм и частые физические нагрузки, однако вышеописанные принципы питания остаются неизменными.
Фото до и после
Фото Ксении Бородиной до и после похудения:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.