Лучшие витамины
В холодных условиях и при недостатке солнца люди часто испытывают недостаток витаминов и минералов, необходимых для здоровья. В некоторых случаях, чтобы это исправить, достаточно обзавестись привычкой питаться сбалансировано и знать, что необходимо включить в свой рацион. Когда одного питания мало, приходится дополнительно принимать витамины. Наша статья поможет разобраться в том, как не навредить самому себе.
Источники витаминов в пище
Начать процесс подбора витаминов стоит с оценки питания. Для примера: у тех, кто мало находится на солнце, наблюдается недостаток витамина D. А те, кто мало ест овощей и фруктов лишают себя основных и очень важных витаминов А, В. С, и Е.
Есть уникальные овощи, например, томаты, они богаты витаминами и антиоксидантами. Иногда достаточно регулярно добавлять в рацион 1 ложку томатной пасты, чтобы восполнить суточную норму того же ликопина –превосходного антиоксиданта, защищающего организм от сердечно –сосудистых и онкологических заболеваний.
А, вы знали, что в одной банке настоящей томатной пасты «Ящик Астраханских помидоров» помещается целый ящик отборных, сочных томатов! Поэтому ликопина в томатной пасте больше,чем в помидорах в 30 раз.
Из каких продуктов можно получить больше всего витаминов:
- Овощи красного и оранжевого цвета
Морковка, тыква, дыни, помидоры и натуральная томатная паста – богаты Витамином А. Также томаты и продукция из них являются отличным источником фолиевой кислоты, Витаминов В, С и Е.
- Рыба и морепродукты
Треска, скумбрия, сельдь, палтус, тунец и форель насыщены Омегой-3. Также в рыбе и морепродуктах содержится витамин D.
- Цитрусовые и кислые ягоды
В них много витамина С. Врачи рекомендуют употреблять лимоны, апельсины, а также смородину, клюкву и киви при простудных заболеваниях для повышения иммунитета.
- Яйца
Яичный желток очень полезен – в нем содержатся Витамин А и цинк.
- Орехи, сухофрукты и семечки
Содержат полиненасыщенные жиры и богаты цинком. Главное, не переборщить. Орехи и сухофрукты полезны, если употреблять не больше одной горсти в день.
Каких витаминов чаще всего не хватает
По данным Росстата только 14% населения России обеспечены всеми необходимыми витаминами. При этом авитаминоз (критическая нехватка витаминов) тоже нечастое явление. Главная проблема –– гиповитаминоз, то есть, нехватка одного или нескольких витаминов сразу. Чаще всего, это:
- Витамин D – отвечает за работу иммунной системы, состояние кожи, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин A – замедляет старение, способствует росту волос и сохранению остроты зрения.
- Витамины группы B – укрепляют нервную систему, помогают бороться со стрессами, показаны при физических и умственных нагрузках. Также они отвечают за состояние волос, кожи и ногтей.
- Витамин C – мощный антиоксидант, также он укрепляет иммунную систему.
- Цинк – помогает регулировать уровень сахара в крови и стабилизирует обмен веществ.
Противопоказания и предосторожности
В случае серьезных проблем со здоровьем стоит показаться врачу. Если есть показания по анализам, он прописывает конкретные моновитамины, назначает форму выпуска и время приема препаратов, чтобы вы потребляли ровно столько, сколько необходимо. Помните, что передозировка чревата последствиями.
Поливитамины, в отличие от моновитаминов, можно принимать самостоятельно для профилактики, чтобы укрепить иммунитет. В их состав также входят минералы, необходимые организму.
На полках аптек можно встретить витаминные комплексы, они, помимо витаминов и минералов, содержат растительные экстракты, энергетические агенты и аминокислотные добавки. Такие комплексы необходимы спортсменам и людям с серьёзными физическими нагрузками.
Выбирайте лучшие витамины у проверенных производителей, а не на неизвестных сайтах в интернете. При выборе витаминных комплексов обращайте внимание на состав. Лучший вариант тот, где содержатся все необходимые вам витамины.
Во всем, что касается здоровья, следует руководствоваться принципом “не навреди” –– начиная от выстраивания собственного рациона и заканчивая назначением лекарственных препаратов. Не стоит заниматься самолечением, витамины и витаминные комплексы должны назначаться врачом после прохождения соответствующих осмотров и анализов.
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
