Как быстро уснуть, если совсем не хочется

Нарушения бывают разными:

• Невозможность расслабиться и уснуть после насыщенного дня
• Тревожность, частые просыпания
• Кошмарные сновидения
• Позывы в туалет, после которых «ни в одном глазу»
• Тяжелое пробуждение и сонливость

Мы привыкли называть проблемы со сном бессонницей. Кстати, по статистике, от бессонницы страдают около 30 % людей. Как правило, это жители мегаполисов и крупных городов. 

Причины бессонницы

Причины бывают различными:

• Психосоматические заболевания и расстройства (неврастении, неврозы, различные фобии, шизофрения, психозы, депрессии и др.)
• Нарушение рациона и режима питания. Например, при позднем приеме пищи или наоборот отказе от еды. 
• Высокие умственные, физические и эмоциональные нагрузки, перенапряжение.
• Переутомление, стресс, апатия, вялость, хроническая усталость.
• Хронические заболевания в стадии обострения.

Часто люди, страдающие бессонницей, попадают в замкнутый круг. Ночью, они не могут расслабиться и не в состоянии заснуть, а днем чувствуют себя вялыми и обессиленными. И так каждый день. Это изматывает и лишает сил как физических, так и моральных. 

Если вовремя не принять меры, бессонница станет постоянной спутницей жизни и приобретет хроническую форму. 

Правильная вечерняя подготовка

Постарайтесь серьезно отнестись к правильной подготовке ко сну. Соблюдение данных простых правил поможет справиться с нарушениями сна большинству людей. 

Контроль эмоционального состояния в течение дня

• Наполняйте себя и окружающий вас мир позитивной энергией. Контролируйте свои мысли, высказывания и поступки. Сделайте что-то доброе, полезное, радуйтесь простым вещам. Все дела в течение дня делайте с любовью и благодарностью.  Постарайтесь найти и сохранить в себе покой и умиротворение. Именно день, проведенный в позитивно-спокойном состоянии, повлечет за собой глубокий и восстанавливающий силы отдых. 
• Старайтесь избегать негатива, оградите себя от неприятных эмоций. Скандалы, конфликты, ссоры, просмотр сводки новостей — когда-нибудь в другой день, но не сегодня.  Не впитывайте в себя негативную и разрушительную энергию. Воздержитесь от увлекательных споров и дискуссий. Полностью избежать негативных эмоций в течение дня вряд ли удастся, но минимизировать их количество возможно. Постарайтесь максимально оградить себя от негатива за два часа до того, как вы засыпаете. 

Лучшее время для сна

Как научиться спать правильно

• Вечером обязательно проветривайте помещение, желательно, чтобы в комнате было тихо и комфортно. Позаботьтесь о чистом постельном белье. Спать лучше на матрасе средней жесткости, головой на север.
• Существует такое мнение, что комнатные растения могут негативно сказаться на качестве сна. Поэтому лучше перенесите их в другое помещение. 
• Вечером постарайтесь провести время спокойно и расслаблено. Не стоит заниматься спортом или получать умственную и эмоциональную нагрузку. 
• Избегайте возбуждающих напитков во второй половине дня таких как чай, кофе, какао, алкоголь. Пусть ужин будет легким и не позднее, чем за 3 часа до сна. 
• В идеале засыпать стоит в полной тишине. Если это невозможно, попробуйте накрыть ухо маленькой легкой (можно, детской) подушкой. Это поможет вам заглушить звуки или полностью от них избавиться. 
• Приберегите снотворные для самых критических случаев. Они не устраняют причину бессонницы и могут вызвать привыкание. 

Как быстро уснуть при бессоннице 

Если у вас легкие нарушения сна, не отягощенные психосоматическими расстройствами, наши советы вам помогут. Но не стоит ждать результат в первый же день практики. Через 3-5 дней вы заметите положительные изменения. Ни в коем случае не останавливайтесь на достигнутом, чтобы полностью вернуть себе здоровый ночной отдых.  

Мы собрали разную информацию и рецепты, какие-то из них вам обязательно помогут, а другие не окажут никакого эффекта. Ведь у каждого своя причина бессонницы и лекарство также свое, индивидуальное. 

• Вечерние напитки. Безусловно, такой вариант подходит не всем, так как позывы к мочеиспусканию могут будить вас несколько раз за ночь.

Медовая вода (1 столовая ложка меда в стакане теплой кипяченой воды). Стакан козьего молока, стакан тыквенного сока.

• Успокаивающие ароматы. Для комфортного сна летом можно насушить трав и набить ими маленькие подушечки или мешочки. Ароматы сушеных трав (душица, чабрец, ромашка, хмель, лаванда, лепестки роз) создадут неповторимую атмосферу спокойствия и уюта в вашей спальне.

Полезные вечерние дела

• Получасовая прогулка на свежем воздухе.
• Чтение спокойной литературы.
• Водные процедуры (ванна с травами, маслами, теплый душ).
• Ароматерапия. Втирайте в области висков масла кедра, полыни, душицы. Можно также использовать аромалампу для эфирных масел.

Упражнения перед сном

Выделите полчаса перед сном, чтобы выполнить простой комплекс дыхательной гимнастики и упражнений. 

Дыхание «4  7  8»

Это дыхательное упражнение было разработано доктором по имени Эндрю Вейл на основе древних йогических техник пранаямы. Это упражнение позволит вам максимально комфортно расслабиться. А благодаря задержке дыхания на семь счетов организм получит дополнительный кислород.

• Вдохните через нос на четыре счета
• Задержите дыхание на семь счетов
• Затем выдохните через рот, издавая «свистящий» звук на восемь счетов.
• Повторите этот цикл 15 раз или больше

Этот метод действительно работает, главное расслабиться и сосредоточиться на дыхании. 

Задержка дыхания после выдоха

Задержите дыхание на 8-10 секунд после каждого полного выдоха. Не спешите, должно быть равномерным, комфортным. Практикуйте ежедневно по 10 — 15 минут в день. Вы заметите, как измениться ваше самочувствие, появятся силы и энергия. Дело в том, что регулярные задержки дыхания на выдохе способствуют улучшению мозгового кровообращения и восстановлению органов и тканей организма.

Статические упражнения перед сном

Для того чтобы снять напряжение в голове и шее подходят любые перевернутые позы.

• Упражнение «Плуг» Лежа на спине, поднимите ноги к голове и удерживайте позицию минут 5. Каждый день добавляйте по пол минуты. Доведите время выполнения упражнения до 10 минут. 
• Если вы занимаетесь йогой, то перед сном можно выполнять следующие статические асаны: шавасана, вирасана, випарита карани, падангутхасана, маричиасана, халасана.

Самомассаж

Используйте техники самомассажа для расслабления и успокоения. 

• Легкие круговые поглаживания вокруг глаз, мягкие движения от центра лба к вискам, поглаживания височной зоны, легкие надавливания на мочки ушей.
• Легкие постукивания пальцами по голове, легкие круговые поглаживания по темечку.
• Самомассаж и растирание стоп.

Все предложенные способы борьбы с бессонницей не удастся применить за один вечер. Поэтому каждый может найти то средство которое подойдет именно ему, протестировав все варианты. Важен индивидуальный подход и терпение. Желаем вам спокойной ночи!