Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
Что мы знаем о сне
Около трети своей жизни обычный человек спит. Мы так утроены, что жить без сна невозможно.
Какие бывают фазы сна
Проблемы со сном
Нарушения бывают разными:
Мы привыкли называть проблемы со сном бессонницей. Кстати, по статистике, от бессонницы страдают около 30 % людей. Как правило, это жители мегаполисов и крупных городов.
Причины бессонницы
Причины бывают различными:
Часто люди, страдающие бессонницей, попадают в замкнутый круг. Ночью, они не могут расслабиться и не в состоянии заснуть, а днем чувствуют себя вялыми и обессиленными. И так каждый день. Это изматывает и лишает сил как физических, так и моральных.
Если вовремя не принять меры, бессонница станет постоянной спутницей жизни и приобретет хроническую форму.
Правильная вечерняя подготовка
Постарайтесь серьезно отнестись к правильной подготовке ко сну. Соблюдение данных простых правил поможет справиться с нарушениями сна большинству людей.
Контроль эмоционального состояния в течение дня
Лучшее время для сна
Как научиться спать правильно
Как быстро уснуть при бессоннице
Если у вас легкие нарушения сна, не отягощенные психосоматическими расстройствами, наши советы вам помогут. Но не стоит ждать результат в первый же день практики. Через 3-5 дней вы заметите положительные изменения. Ни в коем случае не останавливайтесь на достигнутом, чтобы полностью вернуть себе здоровый ночной отдых.
Мы собрали разную информацию и рецепты, какие-то из них вам обязательно помогут, а другие не окажут никакого эффекта. Ведь у каждого своя причина бессонницы и лекарство также свое, индивидуальное.
Медовая вода (1 столовая ложка меда в стакане теплой кипяченой воды). Стакан козьего молока, стакан тыквенного сока.
Полезные вечерние дела
Упражнения перед сном
Выделите полчаса перед сном, чтобы выполнить простой комплекс дыхательной гимнастики и упражнений.
Дыхание «4 7 8»
Это дыхательное упражнение было разработано доктором по имени Эндрю Вейл на основе древних йогических техник пранаямы. Это упражнение позволит вам максимально комфортно расслабиться. А благодаря задержке дыхания на семь счетов организм получит дополнительный кислород.
Этот метод действительно работает, главное расслабиться и сосредоточиться на дыхании.
Задержка дыхания после выдоха
Задержите дыхание на 8-10 секунд после каждого полного выдоха. Не спешите, должно быть равномерным, комфортным. Практикуйте ежедневно по 10 — 15 минут в день. Вы заметите, как измениться ваше самочувствие, появятся силы и энергия. Дело в том, что регулярные задержки дыхания на выдохе способствуют улучшению мозгового кровообращения и восстановлению органов и тканей организма.
Статические упражнения перед сном
Для того чтобы снять напряжение в голове и шее подходят любые перевернутые позы.
Самомассаж
Используйте техники самомассажа для расслабления и успокоения.
Все предложенные способы борьбы с бессонницей не удастся применить за один вечер. Поэтому каждый может найти то средство которое подойдет именно ему, протестировав все варианты. Важен индивидуальный подход и терпение. Желаем вам спокойной ночи!