Диеты «5 ложек»: отзывы похудевших и подробное меню

0

Диета, известная под названием «5 ложек», имеет множество поклонников. Основание для этого – относительная безопасность, высокая эффективность и легкость сохранения полученного результата.

5 столовых ложек

Называется диета именно так благодаря тому, что основывается на потреблении 5 столовых ложек еды через определенное количество времени. При этом не нужно считать калории и сильно ограничивать себя в еде.

Данная методика – отличный способ похудеть для тех, кому сложно заставить себя ограничить разнообразие рациона. Диета помогает сбалансировать свое питание.

Что из себя представляет диета 5 ложек?

Борьбу с ненавистными жировыми отложениями с помощью методики «5 ложек» специалисты в области диетологии позиционируют как правильное похудение.

Рацион может оставаться практически неизменным, а суть состоит в ограничении дозировки. Спустя некоторое время данный образ питания активизирует постепенное уменьшение размера пищеварительного органа.

Последний аспект способствует более быстрому насыщению и облегчает процесс сохранения полученного результата.

Перестройка организма с учетом новых условий функционирования занимает ориентировочно 5-7 дней. В течение данного времени возможно чувство изнурительного голода. Этот период необходимо перетерпеть. По истечении указанного срока подобное питание начнет входить в привычку.

Основные правила диеты

Методика «5 ложек» определяет необходимость соблюдения ряда правил:

  • Минимальный интервал между приемами пищи – 3 часа. Так, дневное количество перекусов должно варьировать от 4 до 5. Эти цифры приведены без учета обильного потребления воды.
  • Разовый прием пищи не должен превышать 5 суповых ложек.
  • Ежедневное употребление до двух литров жидкости.
  • Любые напитки употребляются раздельно от перекусов (спустя 60 минут). Это касается чая, кофе, соков, молока, воды и так далее.
  • Повторять диету «5 ложек» специалисты рекомендуют не чаще, чем раз в 6 месяцев.
  • Свести к минимуму применение таких добавок, как усилители вкуса, соль, различные приправы, крахмал и прочие.
  • Рацион необходимо обогащать протеинами. Это объясняется тем, что резкое похудение будет происходить за счет сжигания не только запасенных жиров, но и мышечных клеток.
  • На всем протяжении диеты «5 ложек» следует ограничиться легкими физическими нагрузками. Достаточной считается ежедневная 5-минутная зарядка. Бег, плаванье, поднятие больших весов и прочие трудозатратные спортивные направления следует временно отложить.
  • Исключение напитков, содержащих алкоголь, способствует повышению эффективности диеты. Это объясняется таким фактом, что под их влиянием тормозится метаболизм.
  • Параллельно с диетой «5 ложек» следует активно ухаживать за кожей всего тела. Быстрое снижение человеком массы тела, почти всегда сопровождается такими проблемами, как растяжки, дряблость кожи, целлюлит.
  • Рекомендуемые процедуры – это периодическое скрабирование тела натуральными средствами, регулярное увлажнение лосьонами для тела и антицеллюлитные обертывания.
  • Следует максимизировать употребление сырых продуктов. Если термическая обработка требуется, то по возможности ее следует сократить.
  • С целью минимизировать вероятность срывов на протяжении диеты необходимо в обязательном порядке пройти стадию подготовки к методике «5 ложек». В случае неудачи (когда не получилось удержаться) весь курс начинается с начала.
  • Рекомендуемая временная составляющая диеты «5 ложек» — до двух недель. Однако данный показатель можно продлевать с достаточной безопасностью для организма до 30 дней.
  • Выход из диеты следует осуществлять грамотно (в соответствии с рекомендациями специалистов).

Подготовка к диете

Цель данного этапа — избежать стрессовых условий функционирования организма. Для этого изменения принципов питания должны быть постепенными. Занимает это ориентировочно три недели.

  1. 5 ложекКаждые семь дней следует сокращать объем порций на 3 ложки. Таким образом, процесс адаптации будет значительно проще. Размер желудка изменяется не сразу. С помощью подготовительного этапа к рассматриваемой диете, худеющий человек подстраивается под законы природы, которые невозможно изменит.
  2. В начале не исключены расстройства стула (запоры). Для профилактики возможно употребление по 2 ст. л. клетчатки. Получаемый эффект заключается в продолжительном состоянии сытости. Достигается это так: овсяные отруби попадают в кишечник и увеличиваются в объеме.

5 столовых ложек – это много или мало?

Дозирование столовыми ложками выбрано для удобства. Их можно заменить чайными в соотношении 1:3. То есть 5 столовым ложкам соответствует 15 чайных ложек.

Ряд продуктов (например, фрукты, овощи, колбасные изделия, бутерброды и т.д.) невозможно измерять таким образом. Поэтому придется запастись кухонными весами. В весовом эквиваленте разрешенный объем порции равен 150-ти граммам.

Что можно кушать на диете?

Четких ограничений в употребляемых продуктах нет.

В данном вопросе следует исходить:

  • из здравого смысла (речь идет о полном отказе от фастфудов, майонезов, покупных кетчупов и соусов, снеков и так далее);
  • из желаемого результата (одним из способов повысить эффективность диеты является отказ от продуктов повышенной жирности и от простых углеводов: мучного и сладостей).

Преимущества и недостатки диеты

Неоспоримыми преимуществами методики «5 ложек» являются следующие аспекты:

  • изменение пищевых привычек относительно объемов употребляемых порций в результате уменьшения размера желудка;
  • отсутствие необходимости постоянного учета калорийности и углеводности продуктов;
  • продолжительность программы строго неограниченна;
  • параллельный прием витаминных комплексов является необязательным (главное включение их в рацион в натуральном виде);
  • отсутствие ограничений в употребляемых продуктах (вплоть до сладостей и жареных блюд);
  • ускорение метаболических процессов организма;
  • легкая переносимость диеты «5 ложек» (обеспечивается разнообразием меню и возможностью использования сытных и калорийных продуктов для перекусов);
  • высокая эффективность;
  • минимальные противопоказания;
  • возможность применения в случае ограниченного (например, для вегетарианцев) или лечебного (например, для диабетиков) меню;
  • подтверждение безопасности диеты квалифицированными специалистами (она получила одобрение диетологов);
  • легкость сохранения полученного результата при правильном питании.

Минусы представлены такими нюансами:

  • сложность начального периода из-за изнурительного чувства голода (речь идет о первых пяти днях);
  • возможные головокружения и слабость на начальном этапе диеты «5 ложек»;
  • питание по часам (это является сложновыполнимым для многих работающих особ);
  • значительные затраты времени, финансов, сил на организацию регулярных перекусов;
  • возможность сведение отсутствия четких ограничений относительно употребляемых продуктов к абсурдным ситуациям (для сладкоежек — ограничение рациона сладостями, для мясоедов – жареным мясом);
  • возможные расстройства стула.

Продукты диеты

Разрешенные

Наполнить свой рацион можно с использованием таких продуктов, как:

  • Кашикаши из круп (кроме манной и рисовой);
  • ягоды и фрукты;
  • овощи;
  • сухофрукты;
  • грибы;
  • зелень;
  • орехи, семечки;
  • макаронные изделия из твердых сортов;
  • растительное масло в небольшом количестве;
  • овсяные отруби;
  • бобовые культуры;
  • из напитков: чаи без добавок (можно из трав), натуральный кофе, фреши (фруктовые и овощные), смузи, кисели, компоты и так далее;
  • цельнозерновая выпечка;
  • нежирные сорта мяса (говядина, крольчатина, курятина преимущественно в запеченном или отваренном виде);
  • субпродукты;
  • нежирная рыба и морепродукты;
  • уксус, соевый соус, томатная паста;
  • сливочное и растительные масла для заправки каш и салатов соответственно;
  • из десертов в ограниченных количествах зефир, натуральный шоколад, мед, варенье, безе, запеканки и так далее;
  • молочные и кисломолочные продукты.

Последние должны характеризоваться минимальным уровнем жирности. Их можно применять в качестве отдельное блюдо или в комбинации с прочими ингредиентами.

Диета не исключает применение копченостей, кондитерских и макаронных изделий, хлеба. Однако при включении их в рацион количество приемов пищи за день должно быть сокращено.

Запрещенные

Ограничить себя следует в таких продуктах, как:

  • Кондитерские изделиякондитерские изделия очень высокой калорийности;
  • жирные сорта мяса;
  • животные и искусственные жиры;
  • газированные напитки;
  • любые напитки, содержащие сахар (магазинные соки, кофе 1в3 и так далее);
  • полуфабрикаты;
  • соления;
  • растворимый кофе, чай с ненатуральными добавками.

Однако диетологи разрешают периодически баловать себя любимыми блюдами и принимать продукты, которые хочется. Но не сколько угодно, а опять же в дозированной порции.

Дозволено делать это один раз в семь дней. Почему? Потому что оговоренный объем порции остается неизменным и для этих продуктов. Подобные «поблажки» отразятся лишними калориями, но помогут снизить вероятность срывов.

Примерное меню на день

Рацион на один день с описанием меню может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак. Отказываться от данного приема пищи категорически запрещено. Его отсутствие в дальнейшем приведет к перееданию. Причина этому – сильное чувство голода и подсознательное желание организма поскорей насытиться и запастись на будущее. Наилучший вариант – овсянка. Готовить ее необходимо на воде без подсластителей. Можно добавить немного сухофруктов. Альтернатива – яичница с зеленью.
  • Перекус №1. Это может быть несладкий обезжиренный йогурт. Отлично, если он будет домашнего происхождения. Чередовать его можно с любыми фруктами. Исключение составляет банан. Это связано с его высокой калорийностью и способностью возбуждать аппетит.
  • Обед. Данный прием пищи по калорийности должен уступать завтраку. Отличные варианты – рагу из овощей или первые блюда. Такие рецепты активизируют метаболические процессы и нормализуют работоспособность ЖКТ. Альтернативными вариантами являются мясо или рыба нежирных пород в отваренном виде.
  • Перекус №2. Такой продукт, как творог, во время диеты должен быть включен в рацион в обязательном порядке. Особенно это касается женского пола. Перед употреблением его можно смешать с небольшим количеством обезжиренной сметаны. Разрешается добавить сезонные фрукты и ягоды.
  • Ужин. Данный прием пищи должен осуществляться не позже, чем за два часа до ночного отдыха. Это связано с тем, что пища до этого времени должна успеть перевариться. Если стоит цель значительного снижения веса, то необходимо ограничиться кефиром с ложкой отрубей. Минимальная калорийность сопровождается в таком случае чувством сытости.

Примерное меню на неделю

Примерное меню на 7 дней в таблице:

День Меню
День 1 Завтрак: овсянка с сухофруктами.

Обед: овощное рагу.

Полдник: отварная рыба.

Ужин: маринованная морская капуста.

День 2 Завтрак: омлет с зеленью.

Обед: суп-пюре на курятине.

Полдник: голубцы.

Ужин: творог с фруктами.

День 3 Завтрак: молочная каша.

Обед: запеченная рыба, овощи.

Полдник: отварные яйца со сметаной.

Ужин: фруктовая нарезка.

День 4 Завтрак: блины с сыром.

Обед: суп с фрикадельками.

Полдник: творожная запеканка.

Ужин: овощная нарезка.

День 5 Завтрак: овсянка с фруктами.

Обед: отварная печень с маринованным луком.

Полдник: фаршированный перец.

Ужин: сухофрукты.

День 6 Завтрак: творожно-яблочные оладьи.

Обед: суп на курятине.

Полдник: отварная рыба.

Ужин: несладкий йогурт.

День 7 Завтрак:  фруктовая нарезка.

Обед: отварная говядина.

Полдник: тушеная капуста.

Ужин:  кефир с сухарями.

Диета при беременности

Беременность у многих женщин сопровождается разочарованием в состоянии собственной фигуры. Это побуждает желание немедленных действий. Однако задачу по избавлению от лишних килограммов лучше отложить.

Период вынашивания ребенка – является одним из противопоказаний диеты «5 ложек». В это время будущая мать вместе с пищей обеспечивает необходимыми витаминами и элементами не только свой организм, но и развивающегося малыша. Именно в утробе матери формируются все органы и системы ребенка. Качество питания в этом играет далеко не второстепенную роль.

Результаты

Продуктивность диеты «5 ложек» зависит от таких аспектов, как:

  • начальный вес (количество лишних килограммов);
  • строгость в соблюдении правил рассматриваемой методики;
  • особенностей организма (например, скорости метаболических процессов).

Средние результаты отмечены на уровне 5-6 килограммов за 10 дней.

Как правильно выйти из диеты?

Первым шагом для того, чтоб эффект от методики «5 ложек» сохранился на максимальный срок, является правильный переход к обычному образу жизни.

Аспекты, которые рекомендуется соблюдать:

  • рацион должен быть разнообразным и сбалансированным;
  • предпочтение следует отдавать «здоровым» продуктам;
  • увеличивать объем порций необходимо постепенно (рекомендуется добавлять по 1 столовой ложке каждый день);
  • довести вес одноразовой порции можно максимум до 300 грамм;
  • не стоит много питаться или сильно ограничивать себя в еде;
  • увеличение дозировок должно сопровождаться активным занятием спортом.
Новый объем порций может быть и меньше. Его регулирование происходит на основе собственных ощущений. Уменьшенный после диеты «5 ложек» в размерах желудок не следует перегружать. То есть необходимо избегать ситуаций переедания. Однако новый объем порции должен обеспечивать организм необходимой энергией и дарить чувство сытости.

Работа над собой и своим телом – это всегда сложный труд. Высокие результаты диеты «5 ложек» говорят о целесообразности прилагаемых усилий. Сбросить лишние килограммы теперь стало вполне возможным благодаря популярной эффективной методике, которая позволяет съедать дробное количество еды, при этом не дает остаться голодным.

Отзывы

Положительные отзывы людей о диете «5 ложек»:

Отзыв о диете 5 ложек Отзыв про диету 5 ложек Отзыв о "5 ложек"

Фото

Фото до и после диеты 5 ложек Фото похудевших после диеты 5 ложек Похудение после диеты 5 ложек

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.