Диеты «5 ложек»: отзывы похудевших и подробное меню
Диета, известная под названием «5 ложек», имеет множество поклонников. Основание для этого – относительная безопасность, высокая эффективность и легкость сохранения полученного результата.
Называется диета именно так благодаря тому, что основывается на потреблении 5 столовых ложек еды через определенное количество времени. При этом не нужно считать калории и сильно ограничивать себя в еде.
Данная методика – отличный способ похудеть для тех, кому сложно заставить себя ограничить разнообразие рациона. Диета помогает сбалансировать свое питание.
Что из себя представляет диета 5 ложек?
Борьбу с ненавистными жировыми отложениями с помощью методики «5 ложек» специалисты в области диетологии позиционируют как правильное похудение.
Рацион может оставаться практически неизменным, а суть состоит в ограничении дозировки. Спустя некоторое время данный образ питания активизирует постепенное уменьшение размера пищеварительного органа.
Последний аспект способствует более быстрому насыщению и облегчает процесс сохранения полученного результата.
Основные правила диеты
Методика «5 ложек» определяет необходимость соблюдения ряда правил:
- Минимальный интервал между приемами пищи – 3 часа. Так, дневное количество перекусов должно варьировать от 4 до 5. Эти цифры приведены без учета обильного потребления воды.
- Разовый прием пищи не должен превышать 5 суповых ложек.
- Ежедневное употребление до двух литров жидкости.
- Любые напитки употребляются раздельно от перекусов (спустя 60 минут). Это касается чая, кофе, соков, молока, воды и так далее.
- Повторять диету «5 ложек» специалисты рекомендуют не чаще, чем раз в 6 месяцев.
- Свести к минимуму применение таких добавок, как усилители вкуса, соль, различные приправы, крахмал и прочие.
- Рацион необходимо обогащать протеинами. Это объясняется тем, что резкое похудение будет происходить за счет сжигания не только запасенных жиров, но и мышечных клеток.
- На всем протяжении диеты «5 ложек» следует ограничиться легкими физическими нагрузками. Достаточной считается ежедневная 5-минутная зарядка. Бег, плаванье, поднятие больших весов и прочие трудозатратные спортивные направления следует временно отложить.
- Исключение напитков, содержащих алкоголь, способствует повышению эффективности диеты. Это объясняется таким фактом, что под их влиянием тормозится метаболизм.
- Параллельно с диетой «5 ложек» следует активно ухаживать за кожей всего тела. Быстрое снижение человеком массы тела, почти всегда сопровождается такими проблемами, как растяжки, дряблость кожи, целлюлит.
- Рекомендуемые процедуры – это периодическое скрабирование тела натуральными средствами, регулярное увлажнение лосьонами для тела и антицеллюлитные обертывания.
- Следует максимизировать употребление сырых продуктов. Если термическая обработка требуется, то по возможности ее следует сократить.
- С целью минимизировать вероятность срывов на протяжении диеты необходимо в обязательном порядке пройти стадию подготовки к методике «5 ложек». В случае неудачи (когда не получилось удержаться) весь курс начинается с начала.
- Рекомендуемая временная составляющая диеты «5 ложек» — до двух недель. Однако данный показатель можно продлевать с достаточной безопасностью для организма до 30 дней.
- Выход из диеты следует осуществлять грамотно (в соответствии с рекомендациями специалистов).
Подготовка к диете
Цель данного этапа — избежать стрессовых условий функционирования организма. Для этого изменения принципов питания должны быть постепенными. Занимает это ориентировочно три недели.
- Каждые семь дней следует сокращать объем порций на 3 ложки. Таким образом, процесс адаптации будет значительно проще. Размер желудка изменяется не сразу. С помощью подготовительного этапа к рассматриваемой диете, худеющий человек подстраивается под законы природы, которые невозможно изменит.
- В начале не исключены расстройства стула (запоры). Для профилактики возможно употребление по 2 ст. л. клетчатки. Получаемый эффект заключается в продолжительном состоянии сытости. Достигается это так: овсяные отруби попадают в кишечник и увеличиваются в объеме.
5 столовых ложек – это много или мало?
Ряд продуктов (например, фрукты, овощи, колбасные изделия, бутерброды и т.д.) невозможно измерять таким образом. Поэтому придется запастись кухонными весами. В весовом эквиваленте разрешенный объем порции равен 150-ти граммам.
Что можно кушать на диете?
Четких ограничений в употребляемых продуктах нет.
В данном вопросе следует исходить:
- из здравого смысла (речь идет о полном отказе от фастфудов, майонезов, покупных кетчупов и соусов, снеков и так далее);
- из желаемого результата (одним из способов повысить эффективность диеты является отказ от продуктов повышенной жирности и от простых углеводов: мучного и сладостей).
Преимущества и недостатки диеты
Неоспоримыми преимуществами методики «5 ложек» являются следующие аспекты:
- изменение пищевых привычек относительно объемов употребляемых порций в результате уменьшения размера желудка;
- отсутствие необходимости постоянного учета калорийности и углеводности продуктов;
- продолжительность программы строго неограниченна;
- параллельный прием витаминных комплексов является необязательным (главное включение их в рацион в натуральном виде);
- отсутствие ограничений в употребляемых продуктах (вплоть до сладостей и жареных блюд);
- ускорение метаболических процессов организма;
- легкая переносимость диеты «5 ложек» (обеспечивается разнообразием меню и возможностью использования сытных и калорийных продуктов для перекусов);
- высокая эффективность;
- минимальные противопоказания;
- возможность применения в случае ограниченного (например, для вегетарианцев) или лечебного (например, для диабетиков) меню;
- подтверждение безопасности диеты квалифицированными специалистами (она получила одобрение диетологов);
- легкость сохранения полученного результата при правильном питании.
Минусы представлены такими нюансами:
- сложность начального периода из-за изнурительного чувства голода (речь идет о первых пяти днях);
- возможные головокружения и слабость на начальном этапе диеты «5 ложек»;
- питание по часам (это является сложновыполнимым для многих работающих особ);
- значительные затраты времени, финансов, сил на организацию регулярных перекусов;
- возможность сведение отсутствия четких ограничений относительно употребляемых продуктов к абсурдным ситуациям (для сладкоежек — ограничение рациона сладостями, для мясоедов – жареным мясом);
- возможные расстройства стула.
Продукты диеты
Разрешенные
Наполнить свой рацион можно с использованием таких продуктов, как:
- каши из круп (кроме манной и рисовой);
- ягоды и фрукты;
- овощи;
- сухофрукты;
- грибы;
- зелень;
- орехи, семечки;
- макаронные изделия из твердых сортов;
- растительное масло в небольшом количестве;
- овсяные отруби;
- бобовые культуры;
- из напитков: чаи без добавок (можно из трав), натуральный кофе, фреши (фруктовые и овощные), смузи, кисели, компоты и так далее;
- цельнозерновая выпечка;
- нежирные сорта мяса (говядина, крольчатина, курятина преимущественно в запеченном или отваренном виде);
- субпродукты;
- нежирная рыба и морепродукты;
- уксус, соевый соус, томатная паста;
- сливочное и растительные масла для заправки каш и салатов соответственно;
- из десертов в ограниченных количествах зефир, натуральный шоколад, мед, варенье, безе, запеканки и так далее;
- молочные и кисломолочные продукты.
Последние должны характеризоваться минимальным уровнем жирности. Их можно применять в качестве отдельное блюдо или в комбинации с прочими ингредиентами.
Диета не исключает применение копченостей, кондитерских и макаронных изделий, хлеба. Однако при включении их в рацион количество приемов пищи за день должно быть сокращено.
Запрещенные
Ограничить себя следует в таких продуктах, как:
- кондитерские изделия очень высокой калорийности;
- жирные сорта мяса;
- животные и искусственные жиры;
- газированные напитки;
- любые напитки, содержащие сахар (магазинные соки, кофе 1в3 и так далее);
- полуфабрикаты;
- соления;
- растворимый кофе, чай с ненатуральными добавками.
Однако диетологи разрешают периодически баловать себя любимыми блюдами и принимать продукты, которые хочется. Но не сколько угодно, а опять же в дозированной порции.
Дозволено делать это один раз в семь дней. Почему? Потому что оговоренный объем порции остается неизменным и для этих продуктов. Подобные «поблажки» отразятся лишними калориями, но помогут снизить вероятность срывов.
Примерное меню на день
Рацион на один день с описанием меню может выглядеть следующим образом:
- Завтрак. Отказываться от данного приема пищи категорически запрещено. Его отсутствие в дальнейшем приведет к перееданию. Причина этому – сильное чувство голода и подсознательное желание организма поскорей насытиться и запастись на будущее. Наилучший вариант – овсянка. Готовить ее необходимо на воде без подсластителей. Можно добавить немного сухофруктов. Альтернатива – яичница с зеленью.
- Перекус №1. Это может быть несладкий обезжиренный йогурт. Отлично, если он будет домашнего происхождения. Чередовать его можно с любыми фруктами. Исключение составляет банан. Это связано с его высокой калорийностью и способностью возбуждать аппетит.
- Обед. Данный прием пищи по калорийности должен уступать завтраку. Отличные варианты – рагу из овощей или первые блюда. Такие рецепты активизируют метаболические процессы и нормализуют работоспособность ЖКТ. Альтернативными вариантами являются мясо или рыба нежирных пород в отваренном виде.
- Перекус №2. Такой продукт, как творог, во время диеты должен быть включен в рацион в обязательном порядке. Особенно это касается женского пола. Перед употреблением его можно смешать с небольшим количеством обезжиренной сметаны. Разрешается добавить сезонные фрукты и ягоды.
- Ужин. Данный прием пищи должен осуществляться не позже, чем за два часа до ночного отдыха. Это связано с тем, что пища до этого времени должна успеть перевариться. Если стоит цель значительного снижения веса, то необходимо ограничиться кефиром с ложкой отрубей. Минимальная калорийность сопровождается в таком случае чувством сытости.
Примерное меню на неделю
Примерное меню на 7 дней в таблице:
День | Меню |
День 1 | Завтрак: овсянка с сухофруктами. Обед: овощное рагу. Полдник: отварная рыба. Ужин: маринованная морская капуста. |
День 2 | Завтрак: омлет с зеленью. Обед: суп-пюре на курятине. Полдник: голубцы. Ужин: творог с фруктами. |
День 3 | Завтрак: молочная каша. Обед: запеченная рыба, овощи. Полдник: отварные яйца со сметаной. Ужин: фруктовая нарезка. |
День 4 | Завтрак: блины с сыром. Обед: суп с фрикадельками. Полдник: творожная запеканка. Ужин: овощная нарезка. |
День 5 | Завтрак: овсянка с фруктами. Обед: отварная печень с маринованным луком. Полдник: фаршированный перец. Ужин: сухофрукты. |
День 6 | Завтрак: творожно-яблочные оладьи. Обед: суп на курятине. Полдник: отварная рыба. Ужин: несладкий йогурт. |
День 7 | Завтрак: фруктовая нарезка. Обед: отварная говядина. Полдник: тушеная капуста. Ужин: кефир с сухарями. |
Диета при беременности
Беременность у многих женщин сопровождается разочарованием в состоянии собственной фигуры. Это побуждает желание немедленных действий. Однако задачу по избавлению от лишних килограммов лучше отложить.
Период вынашивания ребенка – является одним из противопоказаний диеты «5 ложек». В это время будущая мать вместе с пищей обеспечивает необходимыми витаминами и элементами не только свой организм, но и развивающегося малыша. Именно в утробе матери формируются все органы и системы ребенка. Качество питания в этом играет далеко не второстепенную роль.
Результаты
Продуктивность диеты «5 ложек» зависит от таких аспектов, как:
- начальный вес (количество лишних килограммов);
- строгость в соблюдении правил рассматриваемой методики;
- особенностей организма (например, скорости метаболических процессов).
Средние результаты отмечены на уровне 5-6 килограммов за 10 дней.
Как правильно выйти из диеты?
Первым шагом для того, чтоб эффект от методики «5 ложек» сохранился на максимальный срок, является правильный переход к обычному образу жизни.
Аспекты, которые рекомендуется соблюдать:
- рацион должен быть разнообразным и сбалансированным;
- предпочтение следует отдавать «здоровым» продуктам;
- увеличивать объем порций необходимо постепенно (рекомендуется добавлять по 1 столовой ложке каждый день);
- довести вес одноразовой порции можно максимум до 300 грамм;
- не стоит много питаться или сильно ограничивать себя в еде;
- увеличение дозировок должно сопровождаться активным занятием спортом.
Работа над собой и своим телом – это всегда сложный труд. Высокие результаты диеты «5 ложек» говорят о целесообразности прилагаемых усилий. Сбросить лишние килограммы теперь стало вполне возможным благодаря популярной эффективной методике, которая позволяет съедать дробное количество еды, при этом не дает остаться голодным.
Отзывы
Положительные отзывы людей о диете «5 ложек»:
Фото
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.