Эффективная программа тренировок в зале для похудения

0

Цель большинства людей, посещающих тренажерный зал, заключается в избавлении от избыточной массы тела, но не существует универсальных программ занятий, способных обеспечить положительный результат каждому человеку.

Следует учитывать текущий вес, проблемные участки тела, физическую подготовку, состояние здоровье и другие факторы, влияющие на составление индивидуального курса.

Парень и девушка в тренажерном зале

Общие принципы составления программ для похудения

Похудение – это основная задача людей, который до этого не посещали тренажерный зал и запустили свою физическую формы.

Для них должна быть составлена индивидуальная программа занятий, основанная на следующих принципах:

  • Первичной задачей является приведение в порядок сердечно-сосудистой системы и определение нагрузок на начальном этапе в зависимости от ее состояния. Перегруз сердца на тренировках способен вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому нагрузки должны увеличиваться постепенно, при этом следует наблюдать за реакцией со стороны организма. Основными показателями, на которые следует обращать внимание, являются: частота дыхания, пульс и артериальное давление.
  • Одновременно с посещением тренажерного зала следует нормализовать рациона питания, поскольку при систематическом переедании или потребление потенциально вредных продуктов даже самые интенсивные тренировки не смогут обеспечить положительный результат. Обычно рекомендуется отказаться от легкоусвояемых углеводов, но составить подходящую программу питания способен только профессиональный диетолог, учитывающий индивидуальную потребность человека в белках, углеводах и жирах.
  • Кардиотренировки – это обязательная часть любой программы для похудения, но при наличии лишнего веса они способны привести к быстрой утомляемости и негативно сказаться на состоянии сердца. С них следует начинать занятия, тренируясь в легком или умеренном темпе, но еженедельно наращивая нагрузку.
  • Силовые упражнения выполняются только после кардитренировки, когда мышцы будут достаточно разогреты для интенсивных занятий. Они являются основной частью тренировки, ее главная задача заключается в расходе максимального количества энергии, что приведет к ускоренному сжиганию запасов подкожного жира. Необходимо учитывать, что силовые упражнения будут способствовать только нормализации веса, но не наращиванию мышечной массы: для этих целей составляются другие программы, к которым можно перейти уже после решения вопроса с похудением.
  • Скорость сжигания жировых отложений зависит от правильного выбора весов и времени отдыха между подходами. Определить правильность веса можно путем совершения до 20 повторений всех упражнений, включенных в тренировочную программу: физических сил должно хватать на весь курс, а также необходимо сохранение небольшого запаса для нескольких дополнительных повторений.

Программа тренировок для начинающих

Примерная программа тренировок для людей, ранее не посещавших тренажерный зал, может выглядеть следующим образом:

  • Девушки занимаются в тренажерном залеЗанятия для начинающих проходят 3 раза в неделю, дни: понедельник, среда и пятница.
  • Кардиотренировка: при наличии лишнего веса важно не перегружать себя, для начала подойдет быстрая ходьба на беговой дорожке, постепенно ее сменит бег в умеренном темпе.
  • В первую неделю в понедельник и пятницу тренировка осуществляется по схеме A, включающей в себя: приседания с утяжелением, жим на скамье и у блока с повышенной нагрузкой на трицепс, обратная штанговая тяга, подъему на носки с задействованием специального тренажера.
  • В среду первой тренировочной недели занятия осуществляются по схеме B, включающей в себя: планку, подъем штанги, становую тягу и классический подтягивания тела.
  • На второй неделе занятия осуществляются по аналогичной программе, по схеме A и B меняются по дням.

Программа тренировок

Существуют различные варианты тренировочных программ, в том числе и направленные на устранение жировых отложений, локализующихся на отдельных участках тела. Наиболее востребованные и эффективные схемы занятий подробно рассматриваются ниже.

Круговые тренировки

Многие тренеры рекомендуют начинать занятия в тренажерном зале с круговых тренировок – они равномерно воздействуют на все мышечные группы, но способствуют не их наращиванию, а умеренному сжиганию жировых запасов.

Основные принципы круговых тренировок заключаются в следующем:

  • Осуществление проработки мышц всего тела за один день.
  • Ограничение весового предела на тренажерах с целью обеспечения высокой интенсивности.
  • Повторение кругов с минимальным отдыхом или без него.
  • Каждый круг должен включать в себя не более 10 различных упражнений.

Для проведения круговой тренировки походят любые упражнения, направленные на работу с мышцами всего тела:

  • Мужчина выполняет жим рукамиМужчинам рекомендуется осуществлять жим ногами на специальных тренажерах, тягу из стоячего положения, классический подъем штанги, ручной жим на скамье, приседания разведения рук с дополнительным утяжелением, классические отжимания от пола.
  • Для женщин подходят различные варианты скручиваний, приседания и выпады в разные стороны с утяжелением в виде гантелей, подъем верхних и нижних конечностей из лежачего положения, выполнения упражнения «Велосипед» в лежачем положении, прыжки и упор лежа с удержанием.

Фитнес-программа

Фитнес-программа, выполняемая в тренажерном зале, позволяет похудеть только при нормализации рациона для обеспечения отрицательного энергетического баланса.

Занятия предполагают 4 тренировки в неделю, подробно фитнес-программа для похудения описана ниже:

  • В первый день после разминки выполняются обратные скручивания, приседания и выпады с использованием штанги, жим и сгибания нижних конечностей на тренажере, поднятие ног в висе, тяга к поясу и груди на тренажере. Все упражнения совершаются в 3 подхода, во время каждого делается от 10 до 15 повторений. Дополнительно выполняются классические скручивания, подъем нижний конечностей в висе и скручивания на блочном тренажере: эти упражнения также требуют 3 подходов, количество повторений – максимальное.
  • На второй день снова проводится разминка, после которой выполняется жим и разведение рук с утяжелением в положении лежа на скамье, сгибание рук с утяжелением и направленной на бицепс нагрузкой в стоячем положении, сидячий жим гантель, разведение рук с утяжелением стоя: все упражнения требуют 3 подходов по 12-14 повторений. Трицепсовые разгибания в лежачем положении и на специальном тренажере выполняются по 2 подхода с 10-12 повторениями. Дополнительно делаются классические скручивания и скручивания на блочном тренажере: совершается по 3 подхода с максимальным числом повторений.
  • На третий день практикуется карди-тренинг, подразумевающий только аэробные нагрузки. Для этого подойдут прыжки со скакалкой, велосипед, быстрая ходьба на беговой дорожке и занятия на эллиптических тренажерах. Перед такой тренировкой также обязательно выполняется разминка.
  • На четвертый день тренировка проводится по аналогичной схеме, необходимы только аэробные нагрузки.

Жиросжигающий комплекс

Эффективный жиросжигающий комплекс для тренажерного зала будет представлять собой интервальную тренировку, включающую в себя кардио-тренинг и силовые упражнения.

Подробно подобная программа на неделю расписана ниже:

  • Девушка выполняет планкуВ понедельник практикуются базовые упражнения, направленные на проработку основных мышечных групп. Тяга штанги на прямых ногах, жим нижними конечностями на тренажере и тяга верхнего блока повторяются по 8-10 раз, всего делается 5 подходов. Жим гантелей в сидячем положении и классические отжимания от пола делаются в 4 подхода, требуется 10-12 и 8-10 повторений соответственно. Завершается тренировка планкой, которая также требует 4 подходов, время выполнения – не более минуты. В зависимости от самочувствия между подходами допускается передышка от 2 до 5 минут.
  • Во вторник проводится комплексная кардиотренировка, начинается она с двухминутной пробежки на дорожке в максимально быстром темпе, затем делается планка, бурли и удары по груше – на все упражнения выделяется по минуте. Все описанные упражнения проводятся без перерывов, всего необходимо совершить по 4 подобных круга, между которыми допускаются передышки от 1 до 3 минут.
  • В среду выполняется комплекс жиросжигающих упражнений с небольшими весами. Подойдет тяга верхних блоков с широким хватом, махи руками с утяжелением в виде гири, тяга на одной прямой ноге, подъем на степ-платформу и шагающие выпады с утяжелением: всего совершается 4 подхода по 10-12 повторений, последнее упражнение выполняется на каждую ногу по отдельности. Завершить тренировку можно поднятием нижних конечностей из положения лежа: делается 4 подхода, каждый должен включать от 12 до 20 повторений в зависимости от степени усталости. Между всеми подходами допускается передышка от 1 до 4 минут.
  • В пятницу выполняются суперсеты, комбинированно воздействующие на верхние и нижние части тела. Они включают в себя приседания с утяжелением при максимально широкой постановке ног и тягу верхних блоков, выпады с утяжелением и поднятие рук через стороны в положении стоя, обратные скручивания и поднятие рук через стороны с одновременным совершением наклона, сгибание нижних конечностей на специальном тренажере и занятия на тренажере «Бабочка», скручивания корпуса в лежачем положении и ягодичный мостик на полу, подъем на носки с утяжелением и разгибание рук из-за головы. Все суперсеты выполняются в 3 подхода по 10-12 повторений, между ними делается передышка по 2-3 минуты.
  • В субботу проводится только часовая кардиотрениовка: подойдет бег на дорожке в умеренном темпе, занятия на велосипеде и эллиптических тренажерах.

Силовые нагрузки

Силовые тренировки полезны, поскольку они позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить опорно-двигательный аппарат, повысить общую производительность, развить и улучшить тонус мышц, укрепить здоровье.

Наиболее эффективны силовые занятия по следующим схемам:

  • Силовые тренировки по круговой схеме, описанной ранее в статье. Для таких занятий можно самостоятельно выбрать от 3 до 5 силовых упражнений, направленных на проработку мышц из различных групп: каждое из них повторяется 10-15 раз, перерывов не делается. Отдых предусмотрен только между сетами, всего их должно быть 3-4 в рамках одной тренировки.
  • Занятия по системе «Табата», суть которой заключается в повторении каждого упражнения в течение 20 секунд, после чего 10 секунд отводится на отдых. После завершения цикл повторяется заново 8 раз, суммарно он занимает около 4 минут, а во время каждого похода следует стремиться совершить максимально возможное число повторений. Методика позволяет эффективно сжигать жировые отложения и самостоятельно подбирать подходящие упражнения, лучше всего подходят различные разновидности жима и тяги, а также приседания с утяжелением в виде штанги.

Кардиотренировка

Парни и девушки занимаются на кардиотренажереКардиотренировки будут являться эффективным дополнением для основной программы занятий, практиковать их можно в тренажерном зале, дома или на улице.

Интенсивность определяется в зависимости от текущей массы тела, физической подготовки, скорости уставания, состояния здоровья и выбранной программы.

Кардиотренировки могут включать в себя следующие занятия:

  • Бег на улице в хорошую погоду.
  • Бег в разном темпе или быстрая ходьба на тренажерной дорожке.
  • Занятия на велотренажерах.
  • Занятия на степ-тренажерах.

Сплит-тренировка

Сплит-тренировка помогает избавляться от жировых отложений, одновременно воздействуя на несколько различных мышечных групп.

Ниже подробно описывается трехдневная сплит-программа:

  • В первый день выполняются следующие группы упражнений: обратные скручивания и скручивания в наклоне, выпады и приседания с утяжелением, жим нижними конечностями на тренажере и приседания с утяжелением, жим гантелей в сидячем положении и стоячий подъем рук через стороны с утяжелением. Все упражнения совершаются в 3 подхода по 10-15 повторений кроме жима ногами и приседаний с утяжелением: для них требуется 8-12 и 12-15 повторений соответственно. В качестве разминки и заминки практикуются занятия на велотренажере в течение 10 минут, между выполнением перечисленных групп упражнений по 10 минут уделяется бегу на дорожке в умеренном темпе.
  • На второй день необходимо выполнить следующие группы упражнений: подъем нижний конечностей в висячем положении и обратные скручивания, тяга верхних блоков широким хватом и тяга штанги до уровня пояса при совершении наклона, тяга верхних и нижних блоков, поднятие штанги в стоячем положении со сгибанием рук в локтях и выполнения упражнения «Молот». Для каждого названного упражнения делается 3 подхода по 10-15 повторений; разминка, заминка и промежуточные пробежки осуществляются по той же схеме, что и в первый день.
  • На третий день потребуется выполнить следующие группы упражнений: жим гантелей на скамье под наклоном и разведение рук с утяжелением на горизонтальной скамье, занятия на тренажере «Бабочка» и жим гантелей на наклонной скамье, разгибание рук с утяжелением и жим вниз на верхнем блоке, поднятие штанги от груди в стоячем положении и подъем гантелей вверх перед собой. Все упражнения выполняются в 3 подхода по 10-15 повторений; разгибания рук с утяжелением и жим на верхнем блоке делаются 8-12 и 12-15 повторений соответственно. Разминка, заминка и промежуточные пробежки выполняются по той же схеме, что и в предыдущие дни.

Занятия на тренажерах

В современных залах представлено много различных тренажеров, для похудения наиболее эффективно следующее оборудование:

  • Девушки и парни занимаются на эллиптическом тренажереЭллиптический тренажер – это основной помощник в борьбе с избыточной массой тела. Он предназначен для имитации лыжной ходьбы или быстрого бега, тренажер также подходит и для проведения кардиотренировок. Другим преимуществом является минимальное воздействие на суставы, поэтому занятия подходят для людей, недавно перенесших травмы.
  • Беговая дорожка – это еще одно классическое приспособления для похудения, присутствует во всех тренажерных залах. Современные тренажеры позволяют регулировать угол наклона и скорость движения для самостоятельного определения подходящей интенсивность тренировки.
  • Горизонтальные и вертикальные велотренажеры по своей конструкции схожи с обычным велосипедом, но без колес. Они идеально подходят для людей, испытывающих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, возникших из-за избыточной массы тела.
  • Степпер – это тренажер для более интенсивных занятий, обеспечивающий повышенные нагрузки и имитирующий подъем вверх по лестнице. Занятия на нем рекомендованы в первую очередь людям, имеющим проблемы с коленями или ступнями.
  • Гребной тренажер обеспечивает высокую степень нагрузок, поэтому выполнение упражнений на нем представляет собой тяжелый и изнурительный процесс. Его преимущества заключаются в высокой степени эффективности, обеспечении максимального расхода энергии и низком риске получения травм, несмотря на сложную конструкцию оборудования.
  • Эспандер, скакалка, гантели и другие ручные тренажеры позволяют эффективно дополнять основную программу занятий и разнообразить комплекс выполняемых упражнений. Диск вращения и фитбол тоже относятся к ручной разновидности тренажеров, они рекомендованы людям, желающим устранить избыточные жировые отложения в области живота.

Разминка

Разминка в обязательном порядке должна предшествовать любым занятиям в тренажерном зале для девушек и парней, особенно если планируется выполнять силовые упражнения.

Парни и девушки выполняют разминку

Ее задача заключается в разогреве мышц, что позволяет тренироваться в полную силу и сводит к минимуму риск получения растяжений и прочих травм.

Для разминки достаточно 10-15 минут: в это время можно делать приседания и отжимания, совершить легкую пробежку, устроить быструю ходьбу на беговой дорожке под наклоном или заниматься в умеренном темпе на любом кардиотренажере.

Базовые упражнения

К базовой группе относятся упражнения общеукрепляющего типа, воздействующие сразу на несколько различных мышц, именно их в первую очередь должны освоить и научиться правильно выполнять люди, которые только начинают посещать тренажерный зал.

Наиболее эффективные базовые упражнения рассмотрены и описаны ниже:

  • Приседания позволяют прорабатывать ноги и воздействуют на ягодичные мышцы, что особенно важно при необходимости избавиться от лишнего веса: напряжение этих мышечных групп приводит к расходу большого количества энергии, в результате чего стимулируется процесс сжигания калорий. Для этого необходимо освоить правильную технику выполнения: во время приседаний ноги должны быть расставлены на ширине плеч, локти отведены назад, спина напряжена, а лопатки сведены. Зачастую приседания совершаются с грифом, который следует брать широким хватом.
  • Жим лежа позволяет обеспечить нагрузкой мышцы грудной клетки, параллельно происходит развитие трицепсов и дельтоидов. При выполнении штангу необходимо опускать вдохе, все движения должны быть плавными, а гриф двигаться только в вертикальной плоскости. Возвращение штанги в исходное положение осуществляется при совершении выдоха, в этом момент необходимо сводить лопатки и прогибать спину в области поясницы.
  • Становая тяга – это еще одно базовое упражнение, позволяющее эффективно сжигать калории; оно направлено на проработку ягодиц и мышц спинной группы. Упражнение выполняется из приседа, когда ноги расставлены на ширине плеч и находятся параллельно относительно друг друга. Хват штанги должен быть больше ширины плеч, а руки находиться в вертикальном положении. Все движения делаются плавно; при достижении грифом уровня коленей следует выпрямиться, сведя лопатки друг с другом.
  • Скручивания – это базовые упражнения, в первую очередь воздействующие на пресс. Классический вариант выполняется лежа на спине с согнутыми под прямым углом ногами, руки при этом находятся за головой, а локти должны быть разведены в разные стороны. При поднятии корпуса к тазу происходит напряжение мышц живота, движения должны быть плавными, не допускаются резкие рывки. При достижении максимальной точки происходит возвращение к исходной позиции.

Упражнения для проблемных зон

На теле имеется несколько наиболее проблемных зон, которые сложнее всего привести в порядок.

Ниже рассматриваются эффективные упражнения, позволяющие воздействовать именно на эти участки:

  • Девушка делает упражнение для верхнего прессаПривести в порядок, но при этом не перекачать трицепс можно путем выполнения упражнения по разгибанию рук в наклоне с утяжелением. Делается 2-3 подхода по 20 повторений, 3 раза в неделю. Ощущение напряжения в трицепсе после завершения занятий – это верный признак, что нагрузки были подобраны правильно.
  • Любые варианты планок позволяют эффективно устранять жировые отложения с живота, но начинать лучше с планки на предплечьях. Правильная техника выполнения подразумевает исходную позицию как для классических отжиманий, но упор в пол делается локтями, а тело должно представлять собой прямую линию. Нахождение в таком положении приводит к напряжению спины, ягодиц, бедер и живота, который следует стараться прижать к пояснице. Суть упражнения заключается в удержании позиции и достигнутого напряжения в течение минуты.
  • Плие-приседания позволяют воздействовать на внутренние поверхности бедер. Техника выполнения заключается в отведении таза назад с опусканием тела вниз, пока коленные суставы не будут согнуты под прямым углом; после этого совершается плавное возвращение в исходное положение. Для получения положительного результата потребуется совершать по 3 подхода, включающих 20-25 повторений.

Тренировка ног

Приведенная ниже программа, состоящая из суперсетов, будет способствовать ускоренному похудению ног:

  • Парень выполняет сведение и разведение ног в тренажереНачало тренировки: разминка с аэробными нагрузками, продолжительность – 5-10 минут.
  • Жим ногами на специальном тренажере – 20 раз, ручной жим гантелей под углом в сидячем положении – 15 раз.
  • Сгибание ног в области колен и последующее разгибание на тренажере – 20 раз, тяга верхнего блока за голову – 15 раз.
  • Сведение и разведение ног в сидячем положении на тренажере – 20 раз, подъем на носки на тренажере в стоячем положении – 20 раз.
  • Обратные и классические скручивания на тренажере – по 15 и 20 раз соответственно.
  • В качестве заминки подойдут занятия на велотренажере. Короткий отдых допускается только между приведенными суперсетами.

Тренировка верха

Обеспечение нагрузки на верхнюю часть спины и груди – это сложная задача, поскольку эти мышечные группы требуют обеспечения узкоспециализированной нагрузки.

Организовать ее можно тренируясь 3 раза в неделю по следующей программе:

  • Парень выполняет жим гантелей лежаПервая неделя: жим гантелей в лежачем положении на наклонной скамье – 3-4 подхода по 10-12 повторений, сведение рук в кроссовере в стоячем положении – 2-3 подхода по 10 повторений, упражнения по сведению рук с задействованием тренажера «Бабочка» – 3-4 подхода по 12-15 повторений.
  • Вторая неделя: жим гантелей в лежачем положении на скамье без наклона – 4-5 подходов по 8-10 повторений, сведение рук в кроссовере в стоячем положении – количество подходов увеличивается до 3-4, сведение рук на тренажере «Бабочка» – количество подходов уменьшается до 2-3.
  • В последующем еженедельно следует менять описанные выше схемы.

Для похудения живота

Для ускоренного похудения живота помимо основных упражнений и занятий рекомендуется пользоваться ручными тренажерами:

  • Девушка выполняет упражнения для животаОбычный обруч, который можно крутить вокруг живота, является хорошим дополнением основной программы; использовать его можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях.
  • Ортопедический мяч для фитнеса – занятия с ним также можно проводить не только в зале, но и дома.
  • Диск вращения – один из самых эффективных и удобных ручных тренажеров для похудения в области живота, работа с ним не требует высокой интенсивности. Обычные вращения диска из стороны в стороны будут обеспечить направленную нагрузку на мышцы живота, для избавления от жировых отложений необходимо заниматься ежедневно, на выполнение упражнения отводить не менее 20 минут.

Жиросжигающие тренировки

Ниже приводится еще один вариант интервальной жиросжигающей тренировки, она состоит из ряда упражнений, на выполнения каждого отводится полминуты.

Очередность выполнения должна быть следующей:

  • Девушка делает прыжки вверхПрыжки вверх из сидячего положения с последующим возвращением в исходную позицию. Нагрузка будет направлена на плечи, живот, икры и внутренние поверхности бедер.
  • Классические отжимания от пола, за полминуты необходимо совершить максимальное число повторений.
  • Горизонтальная стойка из сидячего положения на полу обеспечит нагрузку на ягодичные мышцы, живот и руки.
  • Бег на месте с ногами, расставленными на ширине плеч, и локтями, прижатыми к телу. Выполнение упражнения ускорит процесс сжигания жира на ягодицах, икрах и квадрицепсов.
  • Классическая планка, но с совершением прыжков вперед путем сгибания ног в области колен обеспечит нагрузку на пресс и группу икроножных мышц.
  • Совершение движений руками и ногами, имитирующими подъем на стену, окажут комплексное воздействие на верхние и нижние конечности, живот и ягодичные мышцы.
  • Классическая планка с поочередным подтягиванием правого и левого колена к груди полезна для пресса, плеч и ног.
  • Бег на месте с поочередным похлопыванием ладонями коленей и ступней обоих ног.

Какой вид тренировки выбрать для похудения?

Наибольшей эффективностью для похудения обладают кардиотренировки, обеспечивающие аэробные нагрузки. Они не только помогают сжигать жировые отложения, но и формируют привлекательный рельеф тела; в дальнейшем умеренные нагрузки позволяют поддерживать достигнутые результаты гораздо лучше диетических комплексов.

Кардиотренировки в сочетании с силовыми упражнениями дают хороший результат, но не все упражнения направлены на похудения, поэтому программу рекомендуется составлять совместно с тренером.

Как питаться, чтобы худеть?

Во время посещений тренажерного зала для похудения совсем необязательно следовать изнурительным диетическим комплексом или голодать. Меню должно оставаться сбалансированным и разнообразным, достаточно лишь ограничить поступление жиров и быстрых углеводов.

Основные принципы питания для похудения заключаются в следующем:

  • Белки должны продолжать поступать в достаточном объеме, в противном случае может произойти разрушение мышечной массы, гормональный сбой и возникнуть другие проблемы. Основными их источниками будут являться: нежирные сорта мяса, молочная продукция, морепродукты, нежирная рыба, бобовые культуры, яйца. Белки должны составлять 30% рациона, при необходимости можно воспользоваться спортивным питанием, употребляя протеиновые смеси.
  • Поступление жиров необходимо ограничить, но они все равно должны составлять 10-15% рациона, чтобы не нарушалось функционирование организма. Основным их источником будут являться морепродукты, рыба и растительное масло.
  • Углеводы составляют 70% рациона, они будут поступать в организм при потреблении свежих фруктов и овощей, каш и хлеба грубого помола.
  • Крахмал и сахар рекомендуется полностью исключить из рациона.

Популярные ошибки

Подводя итоги, рассматриваются наиболее популярные ошибки, которые допускают люди при посещении тренажерного зала с целью похудения:

  • Отказ от воды на период похудения. Мнение о целесообразности таких ограничений является заблуждением, норма потребления воды высчитывается индивидуально в зависимости от веса, но для похудения потребуется потреблять много жидкости.
  • Обеспечение максимальных нагрузок на начальном этапе занятий. Постепенное увеличение интенсивности должно являться основным правилом как для новичков, так и для опытных спортсменов; в первую 1-2 месяца рекомендуется выполнять только половину от нормы.
  • Важна нагрузка и активность, а техника выполнения упражнений вторична. На самом деле неправильное выполнение упражнения может не давать никакого положительного эффекта или повысить риск получения травмы.

Сроки, за которые людям удается похудеть в тренажерном зале, индивидуальны и зависят от частоты и интенсивности тренировок, рациона питания, текущего веса, особенностей организма конкретного человека и других факторов.

Регулярные и интенсивные занятия в совокупности с нормализацией рациона обязательно дадут положительный результат, но программа и план тренировок должны быть правильно составлены и направлены именно на сжигание жировых отношений, поэтому для их формирования рекомендуется привлекать профессиональных тренеров.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.