Как я похудела — реальная история похудения от первого лица

Часто, листая ленту, я восхищалась чьей-то отличной физической формой. Что там восхищалась, кому-то откровенно завидовала. Особенно мне нравились «чудесные» трансформации. Год назад человек был просто огромный (ну явно больше меня), а сейчас он может смело рекламировать нижнее белье на подиуме. Настолько красиво и невероятно преобразилось его тело и лицо. В общем, смотрела я на эти преображения со смешанными чувствами.  И задавала себе не самые приятные вопросы.  Почему я так не могу? Что я делаю не так?

Что я делаю не так?

И самый главный вопрос, что я делаю не так? Ведь я занималась спортом. Вернее это был легкий пилатес, дыхание и растяжка. Еще  я выполняла лимфодренажные тренировки. Правда они были не интенсивными, а новомодными — плавными и комфортными.  Но, к сожалению, в моем случае совершенно не эффективными. 

Мне было очень обидно, что вот уже год я делала эти тренировки  среднем 4 раза в неделю. А мой вес не собирался уходить, и моя внешность никак не преображалась. Каюсь, на строгую диету я не садилась, но ограничения в питании все равно были. Хотя, поскольку эффективность моих стараний была равна нулю, если мне очень хотелось чего-то вкусного, но не полезного, я позволяла себе это. 

Также я практиковала массаж лица, который, к слову, был довольно эффективен и помогал избавиться от отеков.

Да, еще очень важная деталь — я занималась онлайн, так как желания посещать спортивный зал у меня не было.  Онлайн формат для меня очень комфортен и понятен. Когда-то в детстве я занималась спортивной гимнастикой. Особых достижений не было, но толковые объяснения тренера у меня никогда не вызывали трудностей. 

Как выйти из зоны комфорта

Честно вам признаюсь, несмотря на отсутствие результатов, я не спешила что-то менять. Мне казалось, что я и так достаточно занимаюсь спортом, чтобы похудеть. И если этого не происходит, значит, причина в другом. Например, что-то не так с гормонами, с сахаром в крови, возраст в конце концов. Мне 44 года, мой вес был 68 килограмм, иногда он опускался до 66, но ниже и не думал. И я считала, что это мой стройный максимум. 

И вот однажды я решилась сменить тренера. На нового тренера я давно была подписана в инстаграмме. Мо мне почему-то казалось, что у нее слишком сложные тренировки для меня, и я их не осилю.

В общем я совершенно напрасно и глупо была в себе неуверенна. Я специально не называю имен. Это не реклама, а моя реальная история похудения, в которой важно, каким образом у меня получилось похудеть. И здесь не будет никаких секретов. 

Найти своего тренера -вот в чем вопрос

Я начала заниматься онлайн по абонементу с  новым тренером, назовем ее Машей. Занятия были другие — нагрузка сильнее, мышечная проработка глубже, но мне было по силам. И я почувствовала, что втягиваюсь в процесс. Я почувствовала, что с нетерпением жду следующее занятие.

И тут Маша предложила пройти с ней яркий и незабываемый интенсив. Всего 3 недели ежедневных тренировок, всего по 30 минут.

Они будут мощными, интересными с элементами кардио и силовыми упражнениями. Но все эти упражнения будут четко сбалансированы между собой. И мы обязательно выдержим. И таким образом за три недели мы увидим результат, как подтянется все тело, уйдут отеки и лишний вес. 

Что и говорить, сначала я испугалась. Я не смогу. Куда мне? Там будет кардио нагрузка и прыжки на скакалке. Ведь у меня больная шея и спина. Лягу и не встану больше.

Но потом в комментариях к этому курсу я увидела, что есть много женщин старше и решительнее меня. Они решили попробовать, настроены по боевому. И я сдалась. Подумала, что мне уже нечего терять. Хуже уже не будет. И я стала с нетерпением ждать старта.

Кардио нагрузка творит чудеса

Наступило утро начала интенсива. Я с волнением расстелила коврик и приготовилась умирать. Но, к своему удивлению, я выжила.  Вход в интенсив был мощным, но посильным.

После занятия мы с другими участницами делились своими впечатлениями, успехами, неудачами и страхами.  И именно это общение стало по настоящему бесценным. Я не одна проходила этот сложный путь. Нас было много. 

Итак, каждое утро после стакана воды и 100 г йогурта без добавок я делала свою 30-минутную тренировку. Где тренер грамотно и сбалансировано соединил кардио и силовую нагрузку. И вы знаете, я поняла, что я справляюсь, мои килограммы уходят, а моя выносливость растет. 

Корректировка питания — обязательное условие

Конечно, ни одно похудение не строится исключительно на спорте. Необходимо провести корректировку питания. Информацию по корректировке питания нам предоставила нутрициолог. 

Честно говоря, я не смогла внедрить все правила в свой рацион. Но вот что стало мои образом жизни:

• Я заменила черный и зеленый чай на травяной чай. Самый мой любимый чай  — иван-чай. И это очень важно, так как это профилактика отеков.
• Мой рацион — это полноценный завтрак, обед и ужин
• Мой хлеб — цельнозерновой ( и в ограниченных количествах)
• Между главными приемами пищи нужно сделать два перекуса. Вариантов было несколько, но в мою жизнь вошло вот что.

Перекус №1  -1 запеченное зеленое яблоко+ 9 орешков +70 г нежирного творога 

Перекус № 2  — 3 фрукта

• Как можно больше овощей в рационе. Овощи на гарнир, в виде салата или тушеные овощи. 
• Исключить жареное, сладкое, мучное.
• Пить чистую воду.
• Исключить алкоголь. Так рекомендовалось, но я оставила в рационе красное сухое вино — один раз в неделю.

Результаты и выводы о проделанной работе

После окончания интенсива, я была так рада результатам и настолько боялась, что килограммы быстро вернуться, что продлила курс еще на месяц.

На сегодняшний день, через три месяца после окончания интенсива,  я похудела на 8 кг. И мой прежний вес не возвращается, хотя я больше не занимаюсь кардио тренировками.

Впервые в жизни все, что было обещано перед интенсивом, было реализовано в жизни. Я действительно избавилась от отеков, подтянула все тело, стала более выносливой и энергичной.

Мои искренние рекомендации

Если вы очень хотите похудеть, стать красивее и энергичнее, то почитайте внимательно о моем опыте.

• Найдите своего тренера онлайн или в спортзале. Того, кто, действительно, внушает вам доверие.
• Не бойтесь заняться кардио тренировкам в сочетании с силовыми.  Но программу должен составить тренер исходя из ваших возможностей. Всего 30 минут (из которых 5 минут разминка и 5 минут  -заминка) Итого, чистого времени на работу 20 минут.

• Именно такой тип тренировок запустит процесс избавления от отеков, жиросжигания и подарит вам энергию.
• Через 1-2 месяца вы можете снова вернуться к комфортным для вас регулярным тренировкам, не боясь снова поправиться.
• Но кстати, многие участницы интенсива продолжают выполнять эти чудесные 30-ти минутки, так как они очень классные и действительно работают.
• И помните, главное в тренировках  — регулярность. Если вы каждый или почти каждый день будете заниматься интересными вам спортивными занятиями, вы обречены на успех. 

Надеюсь, что мой опыт будет вам полезен! Никогда не поздно начать заниматься спортом. Не тратьте время на сомнения, как это делала я. Просто идите смело вперед.