Как сделать талию уже: упражнения и полезные советы

0

Каждая девушка мечтает иметь тонкую талию, однако, не все женщины имеют такие формы от природы. Для многих людей достижения такого результата требует длительного времени и непрерывных физических упражнений.

Талия у девушки

Для тонкой талии используются упражнения специального типа, которые воздействуют именно на этот участок тела. Поэтому прежде чем начинать заниматься, необходимо изучить детально все виды и способы проведения физических нагрузок на организм.

Какой в идеале должна быть талия?

Идеальный размер талии присущ для каждой женщины индивидуально, так как рассматривается общее телосложение и рост.

Каждая женщина может самостоятельно высчитать приблизительный объем талии именно для своей фигуры. Для этого необходимо от показателя роста отнять 100 сантиметров полученный результат является максимальным для талии.

В случаи если этот показатель не совпадает с объемом и значительно его превышает, это серьезный повод обратиться в спортивный зал и начать заниматься фигурой.

Каждая фигура уникальна, и нет возможности подогнать всех под одни параметры, поэтому нельзя точно определить какая талия является идеальной.

От чего зависит тонкость талии?

Объем талии, прежде всего, зависит от следующих факторов:

  • Наследственность человека, форма фигуры и размер костей.
  • Размер бедер, чем шире бедра, тем больше будет, объем остальных частей тела.
  • Наличие в организме большого количества мужских гормонов, что способствует превращению фигуры в мужеподобную.
  • Тип фигуры, в зависимости от типа фигуры может быть различный объем талии.
  • Способ жизни. Люди, которые ведут сидячий образ жизни и употребляют вредную пищу, страдают наличием лишнего веса, теряют все свои формы.
Также большое значение имеет пропорциональность фигуры. Для того чтобы правильно подобрать необходимый комплекс упражнений, следует оценить общее состояние фигуры и выделить проблемные участки которые необходимо исправить.

Что делать, если хочется иметь тонкую талию?

  • Девушка делает упражнения для талииДля получения узкой осиной талии следует заниматься специальными физическими упражнениями и придерживаться рекомендованного специалистами в диетологии режимов питания.
  • Основной задачей для получения видимого результата является устранить такие виды дефектов, как жировые отложения на животе, боках и подтянуть мышцы тела.
  • Однако следует знать, что использование одних физических упражнений недостаточно, необходимо соблюдать специальные диеты, которые не только помогут запустить процесс естественного сжигания жировых клеток, но и улучшать внешнее состояние кожи.
  • Для достижения качественных результатов рекомендовано использовать помощь специальные комплексных видов упражнений, которые распределяют физические нагрузки на все основные группы мышц, способствуют быстрому и эффективному устранению лишних сантиметров.

Правила выполнения физических нагрузок для талии

Для того чтобы сделать осиную талию, нужно использовать упражнения, которые направлены на сжигание жировых слоев в проблемной части тела.

Неправильно подобранные физические нагрузки будут способствовать обратному эффекту и наоборот увеличат мышечную ткань в размерах, что добавить общему внешнему виду фигуры дополнительную массивность.

Необходимо знать некоторые правила выполнения физических упражнений:

  • У девушки тонкая талияПеред началом занятий необходимо сделать замеры проблемных мест и каждую неделю сравнивать полученные результаты.
  • Во время выполнения физических заданий действия должны быть направлены на медленную работу мышечных тканей, человек, который тренируется, должен прочувствовать каждую свою мышцу.
  • Все движения должны выполняться качественно, не следует останавливаться, не закончив полностью тренировку.
  • Перед началом занятия необходимо провести небольшую разминку для прогрева мышц. После окончания тренировки следует постепенно прекратить занятие.
  • Перед каждой тренировкой рекомендовано проветривать помещение.
  • Во время физических нагрузок необходимо следить за ритмом дыхания.
  • Для дополнительной мотивации можно использовать фото актрис для достижения подобного результата.
  • В случае отсутствия возможности посещать спортивный зал, составить программу для занятий можно в домашних условиях.
  • Главное правило домашней тренировки — это регулярность ее проведения.
  • Выполнять упражнения рекомендовано за несколько часов до приема пищи.
  • Для тренировки необходимо иметь специальную одежду, не сковывающую движения и не вызывающую никакого дискомфорта.

Благодаря таким несложным правилам каждая женщина сможет достичь необходимых результатов и улучшить свой внешний вид.

Когда заниматься?

Для проведения занятий необходимо определить индивидуальный график, который будет соблюдаться регулярно.

Наиболее оптимальным считается утреннее время суток, так как физические нагрузки позволяют зарядить организм энергией и улучшить процесс обмена веществ на целый день.

Однако вечернее время также способствует достижению хороших результатов для устранения лишних сантиметров, физические нагрузки способствуют более здоровому и крепкому сну, в течение которого организм человека полностью восстанавливается.

Виды упражнений для тонкой талии

Обруч

Для достижения быстрого результата рекомендовано использовать специальный обруч, который называется хула-хуп.

Преимущество такого обруча в большом весе (около двух килограмм) и специальных рифленых приспособлений, которые дополнительно воздействуют на проблемные зоны тела, таким образом, ускоряя процесс расщепления жировых отложений.

Для достижения видимых результатов следует соблюдать следующие правила пользования обручем:

  • Девушка занимается с хула-хупомКрутить обруч необходимо в разные стороны.
  • Длительность занятия не менее одного часа, однако, для новичков необходимо начинать с 15 минут, постепенно увеличивая время.
  • Тренировку рекомендовано производить в утреннее время до приема пищи.
  • Перерыв между занятиями должен составлять не более одной минуты.
  • Чередовать активность выполнения тренировки. При смене быстрого и медленного темпа происходит улучшение притока крови к проблемному месту, и ускоряется процесс расщепления жировой ткани.

В первую неделю занятий возможно наблюдение синяков в области талии, однако данный вид недостатка исчезнет самостоятельно без каких-либо дополнительных косметических средств.

При выборе спортивного инвентаря следует обращать внимание на вес и материал, из которого изготовлены специальные выступы на внутренней стороне. Для новичков рекомендовано выбирать вес в пределах 1 килограмм 200 грамм и с резиновыми выступами.

Фитбол

Для достижения видимых результатов для стройной фигуры необходимо проводить специальные занятия с фитболом, для этого можно воспользоваться следующими супер упражнениями:

  • Девушка занимается с фитболомВ положении лежа лицом верх, мяч следует взять руки и поднимать одновременно руки и ноги так, чтобы коснуться мячом ровных ног.
  • Лежа лицом верх, мяч необходимо зажать голенями. Производить подъемы ног к грудной клетке, при этом производить скручивания в разные стороны.
  • Лежа на спине, мяч зажать коленями, производить скручивания до касания подбородком мяча.
  • Разместить фитбол на полу, разместиться на мяче, на боку и производить подъемы ноги в сторону не менее 20 раз для каждой ноги.
  • Сидя на мяче, необходимо упереться ногами в пол и производить наклоны верхней частью туловища в стороны.

Фитбол очень удобен для занятия в домашних условиях, благодаря мячу есть возможность тренировать практически все группы мышц. Кроме основных тренировочных упражнений мяч может использоваться для проведения разминки и утреней гимнастики.

Гимнастический диск

Гимнастический диск позволяет сделать занятия спортом в увлекательное и легкое мероприятие.

Для правильного использования такого спортивного инвентаря необходимо выполнять следующие правила:

  • Устанавливать диск необходимо на ровной нескользящей поверхности.
  • Упражнения выполняются за несколько часов до приема пищи.
  • Занятия рекомендовано проводить босиком.
  • Выбирать для занятий удобную свободную одежду.
  • Увеличивать интенсивность нагрузки рекомендовано постепенно.
  • Перерыв между подходами должен составлять не менее двух минут.
  • Соблюдать регулярность выполнения упражнений.

Для тренировки талии рекомендовано выполнять следующие виды упражнений:

  • Девушка на диске здоровьяУстановить диск между двумя опорами (например, стулья) стать ногами на спортивный инвентарь и производить движения нижней частью тела в различные стороны не менее 10 раз.
  • Упереться руками в опору и выполнять повороты ногами в каждую сторону не менее 15 раз
  • Стоя возле опоры необходимо производить повороты бедрами в различные стороны, при этом руку необходимо отводить в противоположную сторону.
  • Стоя на диске, ноги согнуть в коленях, производить повороты ногами в различные стороны.
  • Сложить руки крестом на грудной клетке и выполнять медленные повороты туловищем в каждую из сторон не менее 10 раз.
  • Поместить диск на полу, сесть на него бедрами и производить скручивания в различные стороны не менее 5 минут.
  • Стоя коленями на диске производить движения бедрами по 10 раз в каждую сторону.
Такой спортивный инвентарь имеет большое количество преимуществ, основным из которых является тренировка всех групп мышц и возможность проводить тренировку абсолютно для всех групп мышц в домашних условиях.

Упражнения

Для тонкой талии

Для достижения результата следует соблюдать правильность и регулярность выполнения упражнений. Для достижения тонкой талии не требуется выполнения физической нагрузки до изнеможения. Главная задача тренировки — это правильное воздействие на мышцы в проблемной зоне.

Необходимо отметить следующие эффективные упражнения:

  • Прыжки на скакалкеПрыжки на скакалке в разные стороны в течение 15 минут. Такой способ тренировки позволяет ускорить процесс обмена веществ и ускорить процесс расщепления жиров.
  • Планка боковая. Для выполнения упражнения необходимо лечь на бок, опереться на локоть, ноги должны быть ровными. Поднимать ногу верх не менее 20 раз, после чего сменить ногу.
  • Лежа на полу лицом вверх поднимать ровные ноги на угол не менее 45 градусов в течение 10 минут. Во время выполнения упражнения ноги не должны касаться пола.
  • Лежа на полу лицом вверх необходимо согнуть ноги в коленях, и выполнять скручивание туловища в разные стороны не менее 10 раз в каждую.
  • В положении стоя руки вытянутые верх, ладони в замок. Производить наклоны в разные стороны не менее 15 раз.
  • В положении стоя необходимо производить повороты верхней частью туловища в стороны не менее 5 раз в каждую.
  • Упражнение мельница. Для выполнения необходимо в положении стоя ноги на ширине плеч производить наклоны к каждой ноге пальцами противоположной руки. Задание выполняется не менее 3 минут.

Для увеличения нагрузки можно производить круговой тип тренировки, делая между каждым походом перерыв не менее 5 минут. Для этого необходимо непрерывно выполнить все упражнения, после чего сделать перерыв и снова начать непрерывную тренировку.

Для низа живота

Наиболее проблематично избавиться от жировых отложений внизу живота, поэтому необходимо уделять большое количество внимания именно этому участку тела. Для эффективной тренировки рекомендуется использовать комплекс упражнений и выполнять его за несколько подходов.

Перед началом тренировки необходимо провести разминку, хорошо подходит растяжка и приседания. Такие физические нагрузки способствуют разогреву мышц и предотвратят возможные повреждения мышечной ткани.

Рекомендовано использовать следующую программу тренировок для низа живота:

  • Девушка выполняет планкуЛежа на полу лицом вверх, руки за головой в замке. Производить подъемы ног и бедер вверх, три подхода по 15 раз.
  • В положении лежа руки вдоль тела, оторвать ноги от поверхности и производить сдвижение и раздвижение ног в три подхода по 15 раз.
  • Лежа на спине производить скручивание, касаясь руками икр ног.
  • Лежа на спине оторвать ноги от пола и руками пытаться достать до ног, при этом тело. Выполняется два подхода по 5 раз, тело должно быть напряжено. Сохранять такое положение в течение 1 минуты.
  • Выполнять классическую планку. Для этого необходимо локти расположить на уровне плеч, ладони в замок. Ногами упереться в пол и в таком положении находиться не менее 30 секунд. Повторить упражнение еще 3 раза.
  • В положении стоя возле опоры необходимо подымать поочередно ноги. Упражнение выполняется в три подхода по 15 раз на каждую ногу.
  • Стоя на четвереньках производить махи ногами, при этом шею и позвоночник необходимо тянуть вперед.

Для устранения жировых отложений с низа живота рекомендовано проводить занятия через день не менее трех подходов.

Следует брать во внимание, что сильно перетруждать низ живота не рекомендуется, поэтому нагрузку необходимо увеличивать постепенно по мере индивидуального самочувствия человека.

На косые мышцы живота

Благодаря третированию косых мышц живота иметься возможность достичь осиной талии и плоского живота.

Для более эффективной тренировки необходимо знать некоторые особенности:

  • Начинать тренировку косых мышц необходимо с малого количества раз, постепенно добавляя нагрузку.
  • Занятие рекомендовано проводить за час до приема пищи.
  • Во время занятий не рекомендовано использовать утяжеление.
  • Упражнения выполняются быстро.

Каждый человек может самостоятельно составить свою индивидуальную программу занятий, постепенно ее корректируя, однако, существует следующая базовая программа:

  • Девушка делает махи ногамиПроизвести разминку в течение 10 минут.
  • В положении стоя производить повороты верхней частью туловища, три подхода по 10 раз.
  • Лежа на боку производить одновременно подъем ноги и руки на протяжении 2 минут на каждую сторону.
  • В положении стоя вытянутые руки необходимо взять любой не тяжелый предмет, это может быть мяч. Производить наклоны в каждую сторону не менее 10 раз.
  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Необходимо тянуться коленом левой ноги до локтя правой руки, после чего поменять местами руку и ногу. Данное упражнение выполняется в три подхода по 10 раз.

Косые мышцы живота относятся к той группе мышечной ткани, которые очень тяжело накачать. Для этого необходимо использовать специальные программы тренировок. Также очень важно не перекачать область косых мышц, так как это будет способствовать увеличению объема талии.

Как убрать бока на талии?

Многих женщин сопровождает довольно частая проблема, это наличие боков которые портят весь внешний вид фигуры. Чаще всего причиной образования таких жировых скоплений это неправильное питание, гормональные нарушения и малоподвижный образ жизни.

Для устранения боков следует соблюдать диетическое питание, которое состоит из:

  • Свежие овощи и фрукты.
  • Нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Зелень.
  • Цельно зерновые каши.
Употребление пищи должно быть небольшими порциями до пяти раз в день. Кроме устранения вредных продуктов из рациона следует выполнять физические нагрузки именно на область расположения боков.

К наиболее эффективным относятся следующие упражнения:

  • В положении стоя нужно вытянуть руки верх и производить наклоны в стороны по 10 раз.
  • Лежа на полу выполнять упражнение велосипед в течение 15 минут.
  • Лежа на боку необходимо производить махи ногами по 20 раз на каждую ногу.
  • Лежа на боку поднимать верхнюю часть туловища. Ноги при этом остаются неподвижными. Рекомендовано выполнение в два подхода по 5 раз.
  • Лежа нас спине поднимать верх бедра, лопатки при этом не следует отрывать от пола. Выполняется по 15 раз в три подхода.
  • В положении сидя нужно оторвать ноги от пола и поднять из на 40 градусов. Задержаться в таком положении в течение 30 секунд, после чего расслабить мышцы, выполнять упражнение в течение 5 минут.

Заниматься необходимо три раза в день, при этом один день должен быть передышкой для восстановления мышечной ткани. Можно заниматься как дома, так и в тренажерном зале.

Упражнения для живота для мужчин

У мужского пола также очень часто возникают проблемы с отвисшим животом и отсутствием талии. Однако так как мужское телосложение немного отличается от женского, физическая нагрузка должна быть подобрана с учетом этого фактора.

Для эффективной тренировки живота для мужчин рекомендовано воспользоваться следующей программой с самыми простыми упражнениями:

  • Мужчина выполняет скручиванияБег в течение 10 минут.
  • Лежа на спине производить скручивание стандартного типа в три подхода по 20 раз.
  • Лежа на спине, руки в замке за головой производить скручивания и одновременно тянуться коленом к локтю, выполнять не менее 10 раз.
  • В положении стоя необходимо производить приседания с гантелями в руках. Выполнять в два подхода по 15 раз.
  • В положении стоя следует производить наклоны в сторону с гантелью в руках, выполняется по 10 раз на каждую сторону.
  • Лежа на скамье, нижняя часть туловища находится в висячем положении, нужно поднимать нижнюю часть туловища, не касаясь пола.
  • Быстрая ходьба в течение 5 минут.

Советы

Чтобы добиться наилучших результатов в своей мечте иметь тонкую красивую талию, нужно придерживаться некоторых несложных советов:

  • Для мужчин, как и для женщин, рекомендовано употребление здоровой пищи, которая будет состоять из белков и клетчатки. Также большую роль играет обильное питье, которое должно состоять из негазированной воды не менее двух литров в сутки.
  • На время тренировки следует отказаться от вредных привычек, с осторожностью относиться к выполнению упражнения при наличии заболеваний опорно-двигательной системы и брюшной полости, а также в период кормления грудью в послеродовой период.
  • Заниматься физическими упражнениями для осиной талии следует регулярно и не менее 50 минут. После достижения результата для предотвращения появления жировых отложений следует выполнять стандартные упражнения, направленные на все группы мышц, которые смогут поддерживать фигуру в нужной форме. Также можно и нужно заниматься на тренажерах для лучшего пресса и тонкой талии.
  • Также большое значение имеет образ жизни рацион питания и упражнения дыхательной гимнастики.

Тренировка осиной талии — это очень трудоемкий процесс, который требует не только физической подготовки, но и специального настроя человека для достижения поставленной цели.

Отзывы

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.