Какие варианты разгрузочных дней для похудения существуют?

0

Проведение разгрузочных дней помогает поддерживать фигуру в форме, а также положительно влияет на работу организма. Регулярное очищение организма помогает улучшить обмен веществ, что очень важно, если вы задались целью избавиться от лишних килограммов.

Яблоко

Что такое разгрузочный день?

Разгрузка – это экспресс-метод похудения на 1-2 кг. Суть таких разгрузок состоит в пониженной калорийности рациона на день. Как правило, для этого выбирается 1 продукт, который употребляется в течение всего дня. Обычно для проведения разгрузочной диеты выбирают дни на кефире, фруктах, овощах, гречневые либо мясные дни.

Основные правила

Цель разгрузок – помочь, а не навредить, поэтому необходимо соблюдать ряд правил:

  • Проводите их не чаще чем раз в неделю. Устраивая их слишком часто можно навредить организму и пищеварению. Это может замедлить обмен веществ, и тогда эффект будет прямо противоположный.
  • Не нужно голодать: калорийность не должна быть меньше 700-800 ккал.
  • Выбирая продукт, лучше отталкиваться от своих предпочтений: так будет намного легче выдержать разгрузочный день.
  • Планируйте на день 5-6 приемов пищи, причем с интервалом строго в 2-3 часа, иначе будет трудно справиться с голодом и риск срыва повысится.
  • В день проведения разгрузки следует избегать интенсивных тренировок и умственной деятельности.
  • Не забывайте пить воду. Вода благотворно влияет на деятельность организма в целом, поэтому суточная норма воды — 2-2,5 литра. При этом основная часть должна быть выпита до 16:00, чтобы на следующее утро не было отечности.
  • Ограничений по количеству чая нет, но он должен быть без сахара.
  • По завершении разгрузочного дня не следует набрасываться на калорийные продукты: так все сброшенное не только сразу вернется, но и приумножится.

Для регулярного проведения разгрузок лучше выбирать один и тот же день в неделю, это поможет наладить правильную работу организма.

Преимущества

Разгрузочные дни обладают рядом преимуществ:

  • Помогают с выведением из организма шлаков и токсинов, отдохнуть от тяжелой для желудка пищи;
  • Позволяют сбросить 0,1 – 2 кг за день. Здесь важно отметить, сбросить жир в большом количестве не удастся, уйдет в основном лишняя вода, которая задержалась в организме из-за избытка сладкого и соленого.
  • Многим худеющим знакома ситуация, когда вес остановился, и ни правильное питание, ни интенсивные физические нагрузки не помогают сдвинуть его с места. Это так называемый эффект плато, и разгрузочный день здесь как нельзя кстати. Он устроит встряску для организма, и вес пойдет на снижение.
  • Регулярные разгрузки позволяют избавиться от привычки переедания. Из-за уменьшенного употребление пищи желудок немного уменьшается в размере, и, соответственно, человек насыщается меньшим количеством пищи.
  • Временные ограничения в пище помогают тренировать силу воли.

Недостатки

При значительных преимуществах разгрузочных дней, нельзя не забывать об их недостатках:

  • Временный эффект. Если вы в целом не придерживаетесь правильного и сбалансированного питания, то разгрузки с целью похудения будут малоэффективны.
  • Противопоказаны при заболеваниях ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), печени и почек, а также при сахарном диабете. Такие продукты как яблоки, овощи и кефир и могут повлиять на развитие и обострение гастритов, дуоденитов и других болезней ЖКТ.
  • Снижение работоспособности, к вечеру может ощущаться слабость, головокружение, головная боль и сильный голод.

Какой день лучше выбрать для разгрузки?

  • Для проведения разгрузки отлично подойдет выходной день, при этом лучше провести его не дома: прогуляйтесь с семьей, пройдитесь по магазинам, посетите развлекательный центр. Можно посетить баню либо массаж, это только усилит очищающий эффект разгрузочного дня. Одним словом, устройте себе досуг, который будет отвлекать от мыслей о еде.
  • Если же приходится проводить день дома, рекомендуется запастись обезжиренным кефиром. Он сильно не повлияет на общую калорийность дневного рациона, зато поможет несколько притупить чувство голода и предотвратить срыв.
  • Не следует выбирать дни, на которые запланирована высокая физическая активность. Многие считают, что интенсивная тренировка поможет сбросить еще больше килограмм за день, однако это в корне неправильно: организму просто не хватит сил для физических упражнений. Организм в разгрузочные дни ослаблен, а тяжелые физические упражнения могут привести к повышению давления, головокружению и даже обмороку.
  • Дней, в которые планируется интеллектуальная деятельность, также следует избегать. В разгрузочный день могут быть проблемы с концентрацией и приведением мыслей порядок, при этом из-за высокой умственной активности может появиться головная боль.
  • Также очень важно для разгрузки ваше эмоционально состояние. Если с утра вы находитесь не в лучшем расположении духа, и чувствуете, что не готовы к разгрузке, то лучше перенести ее на другой день. В таком состоянии перенести ограничения в питании будет трудно, и срыва практически не избежать.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни, в зависимости от того, какое питательное вещество в них преобладает, делятся на три вида:

Углеводные

Девушка ест салатДля их проведения выбираются сложные углеводы либо продукты с содержанием клетчатки. Это гречневая, овсяная, рисовая каши, фрукты и овощи.

Углеводные разгрузки считаются самыми безопасными для организма.

Сложные углеводы отвечают за обеспечение организма энергией и, поэтому в такие разгрузочные дни упадок сил будет чувствоваться гораздо меньше.

Вместе с овощами и фруктами в организм поступают полезные витамины, микроэлементы и клетчатка.

Белковые

Белковые продуктыПри белковых разгрузках следует есть мясо нежирных сортов, рыбу, яйца либо кисломолочные продукты – творог, кефир.

Мясо и рыба хорошо насыщают организм, поэтому голод после употребления таких продуктов не наступает достаточно долго.

Благодаря этому белковые разгрузки на мясе либо рыбе переносить намного легче, чем все остальные.

Белок – это строительный материал для наших мышц. Плюсом белковых разгрузок является то, что после них уйдет лишь вода и жир, при этом мышцы останутся нетронутыми.

Жировые

В такие дни употребляются продукты с высоким содержанием жира – сметана либо сливки. Такой вид разгрузки не пользуется особой популярностью, кто тому же противопоказан людям с заболеваниями желчевыводящих путей, печени, а также при хронических заболеваниях тонкого и толстого кишечника.

Популярные разгрузочные дни

Яблочный

Яблочный разгрузочный день

  1. Полезные свойства яблок. Яблоки богаты на витамины и минералы, необходимые организму — фосфор, магний, калий, железо, каротин, а также витамины групп Е, С, РР, В1, В2, В6.
  2. Минусы разгрузочного дня. Минусом такой разгрузки является то, что яблоки, стимулируя выработку желудочного сока, вызывают повышенный аппетит. Соответственно, справиться с чувством голода будет достаточно сложно. Чаще всего в рацион разгрузочного дня на яблоках добавляют кефир либо творог.

Меню:

  1. Меню должно включать 1,5 – 2 кг яблок несладких сортов, разделенных на 5 приемов пищи.
  2. Яблоки можно есть как в сыром, так и в запеченном виде. Запечь яблоки несложно: разрезаете их пополам, удаляете семена и отправляете в духовку до готовности (20 – 30 мин).
  3. Можно добавить небольшое количество меда и корицы.

Противопоказания:

  • язва желудка;
  • гастрит;
  • дискинезия желчевыводящих путей.

Кефирный

Разгрузка на кефире – самая популярная. Это связано с ее высокой эффективностью — за день на кефире можно потерять до 2 – 3 кг.
  1. Полезные свойства кефира. Кефир насыщен различными бифидобактериями и микроэлементами, положительно влияющими на работу ЖКТ. Он хорошо очищает организм и улучшает микрофлору кишечника. После монодня на кефире улучшится цвет лица и общее состояние организма.
  2. Минусы. Минусом является то, что этот вариант не подойдет людям, плохо переносящим кисломолочные продукты. Также слишком большое количество выпитого кефира может привести к тяжести в желудке.

Меню:

  1. Кефирный разгрузочный деньМеню кефирного монодня состоит из 1,5-2 литра кефира. Употребить этот объем нужно за 6 равных приемов.
  2. Кефир следует выбирать с жирностью 1% либо обезжиренный.

Не следует покупать кефир, со дня производства которого прошло более 3 дней – продукт должен быть исключительно свежий.

На йогурте

Для проведения разгрузки подойдет как йогурт в баночке, так и питьевой. Рекомендуется выбирать натуральный йогурт без сахара.

Еще лучше, если есть возможность сделать йогурт самостоятельно. Для этого понадобится йогуртовая закваска, которая продается в аптеках, и йогуртница. Такой продукт не будет содержать никаких вредных добавок, и принесет организму только пользу.

Полезные свойства йогурта:

  1. Женщина пьет йогуртЙогурт очень полезен благодаря своему богатому составу. Его получают с помощью сквашивания молока и добавляя в него полезные живые бактерии.
  2. Йогурт содержит витамины групп D, С, B12, ферменты, белки и минеральные соли калия, фосфора, йода и кальция.

Как и с кефиром, недостатком этого монодня может быть индивидуальная непереносимость продукта.

Меню:

  • В день нужно употребить 5 баночек йогурта по 100 грамм либо 1 литр питьевого йогурта.
  • Возможен еще один вариант разгрузки на йогурте.
  • Добавьте в каждую порцию йогурта ягоды либо кусочки яблок, но не более 100 грамм за один раз.
  • Такая разгрузка будет не только полезной, но и очень вкусной.

Творожный

Творожная разгрузка – наиболее питательный вариант среди кисломолочных монодней, и поэтому переносится значительно легче. Творог – низкокалорийный продукт, который содержит минералы (кальций, калий, цинк, железо), а также витамины групп А, В и С.

Противопоказания:

  • Такие разгрузки подойдут абсолютно любому человеку, единственное противопоказание — индивидуальная непереносимость творога. Творог должен быть не жирный, не более 5%.

Примерное меню может выглядеть так:

  • Творог со сметанойЗавтрак – 100 грамм творога, 60-70 грамм ягод.
  • Обед – 150 грамм творога, один стакан нежирного кефира.
  • Перекус – 100 грамм творога, 60-70 грамм ягод.
  • Ужин – 150 грамм творога, один стакан нежирного кефира.

Не рекомендуется брать вместо ягод фрукты – в них содержание фруктозы больше, поэтому результата от такой разгрузки может не быть.

Мясной

Монодень на мясе можно по праву назвать самым сытным вариантом среди разгрузочных дней. Являясь низкокалорийным продуктом, мясо прекрасно насыщает организм. Для такой разгрузки необходимо выбирать мясо нежирных сортов: курица, индейка, говядина, мясо кролика.

Плюсы:

  • День на мясе улучшит обмен веществ, насытит организм белком и железом, цинком и другими полезными микроэлементами.
  • Также мясные продукты приводят в норму выделение желудочного сока и являются основой для формирования мышц.

Минусы:

  • Минусом является то, что чрезмерное употребление мяса может привести к проблемам со здоровьем.
  • Длительное потребление мяса в больших количествах может нарушить минеральный обмен организма и привести к ухудшению работы кишечника.
  • Поэтому, как и все разгрузки, мясные монодни не следует устраивать чаще раза в неделю.

Меню:

  • МясоМеню мясного монодня включает 400 грамм нежирного мяса и 300 грамм овощей (помидоры, огурцы либо капуста).
  • Мясо следует отварить без соли, и разделить на 5 равных приемов пищи.
  • На обед и ужин к мясу употребляется вместе с овощным гарниром, в остальные приемы пищи – без.

Противопоказания:

  • заболевания поджелудочной железы;
  • заболевания желудка;
  • заболевания почек и печени.

Гречневый

ГречкаГречка богата на витамины групп В2, В6, В1, Р, РР, содержит магний, медь, фосфор, йод, калий и железо. Употребление гречневой каши положительно влияет на сердечно-сосудистую и иммунную системы.

Для похудения гречка полезна тем, что содержит множество пищевых волокон, улучшающих пищеварение и очищающих кишечник.

Низкий гликемический индекс гречки позволяет насытить организм, при этом не влияя на запасы жира. Гречневая разгрузка не имеет противопоказаний и подойдет любому человеку.

Меню:

  • Меню разгрузки состоит из гречки и кефира.
  • Для приготовления гречки нужно взять 250 грамм крупы, залить кипятком в пропорции 1:2 и оставить на ночь.
  • Это можно сделать в любой емкости с крышкой, однако лучше всего подойдет термос.
  • На утро разделите гречку на 5 равных порций, и ешьте с кефиром каждые 2-2,5 часа.
  • В день можно выпить не более 500 мл нежирного кефира (до 1%)

Фруктовый

  • Плюсы. Фрукты содержат полезные витамины и микроэлементы, придают человеку бодрость и энергию. Разгрузка на фруктах хорошо очищает организм, а также приводит в порядок работу желудка.
  • Минусы. Минусом такой разгрузки является то, что большое количество фруктов может привести к расстройству желудка. Не рекомендуется прибегать к разгрузочному дню на фруктах людям с заболеваниями ЖКТ.

Существует два варианта фруктового разгрузочного дня:

  1. ВесыВ первом варианте выбирается только один фрукт и употребляется в течение всего дня. Это могут быть яблоки, арбуз, дыня, персик, слива либо ананас. Здесь можно выбирать, основываясь на своих предпочтениях. 1,5-2 кг любого фрукта делится на равные порции и употребляется в течение дня.
  2. Для тех, кому трудно продержаться весь день на одном фрукте существует второй вариант разгрузке. Можно сделать разгрузочный день на фруктовом салате. Заправкой для салата может быть сок лимона, либо натуральный йогурт. В таком варианте количество съеденных фруктов не должно превышать 1-1,5 кг.

Овощной

женщина ест овощной салатРазгрузки на овощах очень полезны благодаря большому содержанию клетчатки.

Она способствует выведению токсинов и лишней жидкости из организма, налаживает обменные процессы.

Овощная разгрузка не только поможет похудеть, но и очень хорошо очистит организм. Также употребление овощей позволяет снизить уровень холестерина и обогатить организм витаминами.

Минусом такой разгрузки является возможное ухудшение настроение и быстрая утомляемость из-за низкой калорийности. Более того, может наблюдаться тошнота и головокружение.

Для проведения овощной разгрузки подойдут любые овощи, кроме картофеля. Наиболее популярные – это огурцы, помидоры, капуста и кабачки. Употребление соли и других приправ следует ограничить.

Разгрузка на огурцах потребует 1-1,5 кг свежих огурцов, которые необходимо употребить за 5-6 приемов пищи. Можно также добавить в меню нежирный кефир, но не более 1 литра на день.

Меню:

  • Чтобы похудеть на помидорах, необходимо включить в меню 1,5 – 2 кг овоща. В этом варианте также можно выпить 1 литр кефира за день.
  • При разгрузке на капусте можно выбрать любую капусту: белокочанную, цветную, брюссельскую. Употреблять ее можно в сыром, вареном либо тушеном виде, но не в жареном.
  • Цветная и брюссельская капуста может быть вареной, а белокочанная лучше в сыром виде. Норма на день – 1,5 кг капусты за 5-6 приемов пищи.
  • Кабачки также можно сварить, запечь или потушить. Главное – не жарить и не использовать масло. За день необходимо съесть 1,5 кг кабачков за 6-8 приемов.

Противопоказания:

  • гастрит;
  • язвы;
  • проблемы с сердцем;
  • сахарный диабет.

Молочный

Молоко – источник кальция, витаминов, минералов и аминокислот для организма. Оно регулирует жировой обмен организма и благотворно влияет на нервную систему. Провести такую разгрузку в домашних условиях не составит большого труда.

Разгрузка на молоке хорошо очищает кишечник и желудок. Минусом молочного разгрузочного дня является то, что он не подойдет людям, организм которых плохо усваивает молоко. Также она достаточно низкокалорийная, поэтому может присутствовать чувство голода в течение дня.

Меню:

  • Для проведения разгрузки следует взять 1,5 литра молока с низким процентом жирности (не более 3%). Употребить молоко нужно за 6 приемов с интервалом 2 часа.
  • Если выдержать день только на молоке трудно, можно добавить два перекуса фруктом (яблоко, апельсин или грейпфрут).

Овсяный

Овсяная каша считается самой полезной из всех каш. Она ускоряет обмен веществ, нормализует микрофлору кишечника, положительно влияет на работу печени, а также очищает организм от шлаков и токсинов.

В овсянке содержится калий, магний, фосфор, железо, витамины А, Е, В1, и множество других полезных веществ.

Недостатком овсяной разгрузки является то, что она не подойдет людям, страдающим запорами. Для проведения разгрузки придется добавить в меню овощи либо фрукты.

Меню:

  • ОвсянкаДля проведения разгрузочного дня необходимо сварить на воде 200 грамм овсяных хлопьев в пропорции 1:2.
  • Нельзя добавлять в кашу соль, сахар и масло.
  • Не нужно покупать хлопья быстрого приготовления, выбирайте овсянку, время варки которой 10-20 минут.
  • Сваренная овсяная каша делится на 5 равных порций и употребляется через каждые 2-3 часа.
  • Ужин должен быть не позднее 19:00.

На воде

ВодаРазгрузочный день на воде – самый сложный и жесткий из всех. По сути, это день голодания, поэтому придется запастись терпением и силой воли.

Для поддержания правильного водно-солевого организма человеку ежедневно требуется 2-2,5 литра воды.

Ее нехватка значительно снижает скорость метаболизма и, как следствие, похудения.

Меню:

  • Для разгрузки на воде понадобится заготовить 3-4 литра чистой фильтрованной воды, и употреблять ее каждый час, не более 500 мл за один раз.
  • При желании можно добавить в воду немного сока лимона.

Не рекомендуется проводить разгрузку на воде чаще, чем раз в 10 дней.

Противопоказания:

  • гастрит;
  • язвы;
  • проблемы с сердцем;
  • сахарный диабет.

Варианты разгрузочных дней от Малышевой

Елена Малышева предлагает 3 варианта разгрузочных дней:

  • Белковый. Суть разгрузки состоит в том, что единственный продукт, который можно употреблять — это вареная курица. Мясо делится на 6 одинаковых порций и употребляется в течение дня. Спустя час после приема пищи следует выпивать стакан воды либо чашку зеленого чая. Белковая разгрузка от Малышевой обещает потерять в весе до 700-800 грамм за день.
  • Разгрузочный день на салате «Щетка». Салат так назван благодаря своей способности быстро очистить организм. Он включает всего 3 ингредиента: по 500 грамм сельдерея, моркови и свеклы. Сельдерей необходимо мелко порезать, а морковь и свеклу потереть на терке. Интервал между приемами пищи — 2 часа, через час после еды выпивается стакан воды. Потерять за один день такой разгрузки можно около 1 кг.
  • Грейпфрутовый. Простая и эффективная разгрузка, в меню которой входит 5 грейпфрутов, зеленый чай и вода. Каждый час необходимо съедать по половине грейпфрута и выпивать по одной чашке зеленого чая. Не подойдет грейпфрутовая разгрузка людям, принимающим лекарства для снижения уровня холестерина в крови. Похудеть за день грейпфрутовой разгрузки можно на 1 кг.

Разгрузочные дни для беременных

Некоторые из разгрузочных дней можно и даже нужно проводить во время беременности. Обычно разгрузки для беременных назначаются врачами при чрезмерно увеличивающемся или неравномерно увеличивающемся весе.

Разгрузки при беременности имеют несколько правил:

  • Проводить их можно не ранее 28 недели, иначе есть риск навредить малышу.
  • Устраивайте разгрузочные дни не чаще, чем один раз в 10 дней.
  • Полезно чередовать различные разгрузочные дни, иначе организм может не в полной мере получать необходимые ему вещества.
  • Перед проведением разгрузке обязательна консультация врача.

Самыми полезными во время беременности считаются разгрузки на овощах и фруктах. Также очень популярны мясные и кефирные разгрузочные дни.

Каких результатов ждать?

В среднем разгрузочные дни обещают потерю веса от 0,5 до 3 кг за один день.

  • Яблочный – до 2 кг.
  • Кефирный – 2-3 кг.
  • На йогурте – до 1 кг.
  • На твороге – 0,5 – 1,5 кг.
  • Мясной — до 1,5 кг.
  • Гречневый – до 2 кг.
  • Фруктовый – 1-2 кг.
  • Овощной – 1 – 1,5 кг.
  • Молочный – 1 – 1,5 кг.
  • Овсяный – 1 – 1,8 кг.
  • На воде – до 2 кг.

Разгрузочный день – действенный способ за короткий срок потерять 1-2 кг, особенно после нескольких дней перееданий. При этом важно соблюдать все правила и выбирать вариант разгрузки исходя из вкусовых предпочтений. Тогда регулярная разгрузка будет приносить только радость и пользу.

Отзывы

Отзывы людей о разгрузочных дня:

Отзыв о разгрузочном дне Отзыв о разгрузке Отзыв о разгрузочной диете

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.