Разгрузочные дни на яблоках: на сколько можно похудеть и безопасно ли это?
Разгрузочный день на яблоках: как правильно его провести?
Яблоки – распространённый фрукт в нашей стране. Это ароматные, хрустящие и вкусные плоды. Переоценить их полезные свойства для человека невозможно. Они зависят от таких параметров, как сорт, место выращивания и даже от климатических условий. Яблоко богато множеством полезных для организма химических элементов.
Чем полезны яблоки?
- Яблоки способствуют защите кишечника от опасных бактерий, помогают снять воспаления в желудке. Эти плоды обладают мочегонным и желчегонным действием, используются как легкое слабительное.
- Эти фрукты играют немалую роль при лечении анемии благодаря большому содержанию железа. В косточках яблок содержатся биологически активные вещества, витамины, предотвращающие появление рака.
- Это низкокалорийный продукт, поэтому их используют в различных диетах как мужчины, так и женщины, а также проводят на них разгрузочные дни. Некоторые виды диеты даже подойдут беременным.
- Эти фрукты способны восстанавливать метаболизм. Если каждый день есть эти плоды, то можно без труда снизить вес, потому что они не дают углеводам превращаться в жир. На этом свойстве и основаны дни разгрузки.
Особенности проведения разгрузочного дня
Известный факт, что разгрузочные дни оказывают больший эффект в снижении веса, чем жестокие диеты. Они не позволят вам вернуть потерянные лишние килограммы.
Яблоки возбуждают аппетит, поэтому нередко может проявляться чувство ненасыщенности организма. Чтобы обмануть желудок и уменьшить тягу к еде, следует пить больше жидкости без сахара.
Многим тяжело с первых дней строго следовать правилам разгрузочного дня. Тогда лучше начинать с несложных способов разгрузки. Это поможет привыкнуть организму к очищению, а затем можно постепенно вводить более жёсткие правила.
Подготовка к разгрузочным дням
Чтобы яблочная разгрузка прошла максимально эффективно и оказала полезный результат для организма, необходимо соблюдать несколько несложных правил.
Выберите разгрузочными определённые дни на неделе и постоянно их придерживайтесь:
Перед разгрузкой не употребляйте вредную пищу, спиртные напитки. Лучше, чтобы вечерний приём пищи не утяжелял желудок, но при этом был питательным: нежирное мясо, овощи, рыба, каши, кисломолочные продукты. Утром перед разгрузкой на пустой желудок съешьте ложечку растительного масла для разгона желчи. Не стоит съедать сразу весь дневной рацион, оптимально поделить её на несколько частей. Пейте больше воды в течение дня: около 2-2,5 литров.- Чистка должна проходить, когда организм сильно не напрягается ни умственно, ни физически. Если на этот день у вас намечены важные дела, то лучше перенести разгрузочный день на другой раз. Во время разгрузки важен полноценный отдых, поэтому высыпайтесь.
- После очистки организма необходимо следить за рационом. Старайтесь не пить алкоголь, не употреблять вредную пищу, в противном случае потерянные килограммы вернутся очень быстро. Не стоит проводить яблочную разгрузку, если заболели или принимаете лекарства. Во время месячных также не стоит проводить очищение организма.
Как правильно провести разгрузочный день на яблоках?
- Для проведения разгрузки советуют запастись 2 кг фруктов на день. Это количество делим на 6 частей. Употребляем фрукты в пищу через определенные периоды времени.
- Разрешается пить обычную негазированную воду или зелёный чай без сахара. За один раз следует съедать часть яблок и стакан жидкости. Кушать рекомендуется каждые 2 часа.
- При чистке организма помимо свежих, в пищу можно употреблять запечные яблоки и как сухофрукты. Категорически запрещено добавление сахара в продукты.
Для улучшения эффективности следует принимать слабительное. Первый раз перед разгрузочным днём, второй — вечером. В качестве слабительного лучше использовать либо травы, либо натуральные препараты.
Разгрузку организма не стоит устраивать больше, чем раз в полгода. Оптимальный вариант – раз в неделю, в противном случае это приведёт к расстройству желудка и другим неприятным последствиям.
Какие яблоки выбрать для разгрузки?
Не стоит халатно относиться к выбору яблочных плодов для проведения разгрузки.
Людям, страдающим высокой кислотностью, необходимо использовать полусладкие яблоки (медуница, золотой ранет), в противном случае возможно появление изжоги.- И наоборот, людям с низкой кислотностью следует обратить внимание на кисловатые сорта (антоновка, белый налив).
- Для очищения лучше использовать яблоки, собранные в саду. В них будет большее количество витаминов и минералов, которые могут разрушаться со временем. Фрукты, которые подвергались длительному хранению, часто обрабатывают специальными химическими веществами, предотвращающими их порчу. Они не нанесут вреда, но и пользы много от них не стоит ждать.
- Выбирайте небольшие плоды в зависимости от необходимого на день количества килограмм. Допустимо употребление от 3 до 6-8 штук в сутки.
Варианты разгрузочных дней на яблоках
Существует множество способов провести яблочную разгрузку. Фрукты отлично сочетаются с чаями, кефиром, и даже с нежирным мясом. В пищу разрешается употреблять как печеные яблоки, так и в виде сухофруктов. Необходимо принять к сведению, что во фруктах из духовки снижается содержание полезных веществ.
Только на яблоках
Крайне сложный способ разгрузки основан на питании в течение дня одними яблоками. Таким образом выведется лишняя жидкость из организма, за счет чего объемы исчезнут на глазах.
В течение дня разрешается съесть 2 килограмма фруктов.
В обычном варианте принимают участие два кг яблок и не меньше двух литров жидкости. Фрукты разрешается запекать в духовом шкафу.
Всё количество необходимо разделить на несколько приёмов и съедать их через равные промежутки времени. За полчаса до еды и после приёма пищи выпить стакан воды.
На кефире и яблоках
Ещё один вариант разгрузки. Разгрузка на кефире и яблочках переносится легче остальных.
В течение дня разрешается съедать полтора килограмма фруктов и 1,5 литра нежирного кефира.
Это количество нужно поделить на несколько равных частей. Для разнообразия допустимо употребление йогурта и кисломолочных коктейлей.
Врачи разрешают такой разгрузочный день и для будущих мамочек.
На твороге и яблоках
Самым простым днем для очищения является творожный с яблоками. Творожок рекомендуется не более 5% жирности.
Творог сглаживает агрессивное воздействие яблок на желудок, успокаивает и уменьшает голод, поэтому разгрузка будет переноситься легче.
В день необходимо съесть 400 г творожного продукта и 1 кг яблок. Весь объём необходимо поделить на 6 частей.
Способы употребления продуктов разнообразны: комбинировать яблочные плоды с творогом через одинаковые периоды времени, сделать творожную массу, добавляя яблоки, съедать первым творог, потом фрукты.
Разрешается выпивать любой объём жидкости, но лучше отказаться от напитков, в которых присутствует сахароза, также рекомендуется использовать воду без газа или чай.
На печеных яблоках
Чтобы меню не казалось однообразным, можно употреблять в пищу печёные яблоки. После запекания у них уменьшается кислотность, поэтому такое блюдо подойдёт для людей с заболеваниями желудка. Вдобавок, печёные яблочки понижают холестерин и нормализуют давление.
В день разгрузки необходимо потреблять до 7 фруктов и до двух литров воды или зелёного чая.
Если рацион покажется слишком строгим, то можно включить кефир или натуральный йогурт.
На гречке и яблоках
Очищение на гречке и яблоках — очередной вариант привести свой организм в порядок. Сочетание полезных свойств этих продуктов творит чудеса.
Такой день восполнит необходимое количество витаминов и минералов; восстановит работу желудка; улучшит внешний вид волос, ногтей, кожи; повысит иммунную систему.
Вот вариант самого эффективного меню для разгрузочного дня на гречке и яблоках:
- На день потребуется 250 г каши, 3 средних зеленых яблока, чуть больше литра воды или зеленого чая и пол-литра кефира невысокой жирности.
- Гречку поделить на 4 части.
- Вечерний приём пищи должен пройти до 19.00.
Рецепт гречневой каши при разгрузке:
- На ночь залить 250 г крупы двумя стаканами горячей воды.
- Оставить ее на ночь набухать, предварительно накрыв ёмкость крышкой и спрятав в полотенце.
- Нельзя добавлять соль с сахаром. также вместо гречки можно использовать рис.
На яблоках и воде
Разгрузка на воде с яблоками – хорошая замена жесткому способу голодания ,которая так же поможет скинуть лишние килограмы.
Меню такого очищающего дня предполагает 1,5 кг яблочных плодов и 2 л негазированной воды, либо зелёный чай.
Яблоки необходимо поделить на несколько равных частей и съедать их через равные периоды времени.
При потреблении пищи старайтесь как можно дольше и лучше жевать пищу, что поможет скорее насытиться и не перегружать желудок.
За 30 мин до еды и после приёма пищи нужно выпивать воду. Пейте жидкость чаще для того, чтобы заглушить аппетит. Летом следует выпивать ещё больше воды, при этом запрещается добавление любых подсластителей. Исключением являются люди с низким давлением, иначе такие разгрузки чреваты для них последствиями.
На моркови и яблоках
Каротин необходим для очищения сосудов от холестерина, улучшения иммунной системы организма и восстановления кожи.
Морковка является его главным источником. Организм получит больше полезных элементов, если яблоки соединить с тёртой морковью.
Овощи и фрукты советуют запекать, тогда противопоказания уменьшаются.
Рацион разгрузки дня:
- Завтрак: тёртая морковка (150 г), печеное яблочко, зелёный чай;
- Обед: салатик из фруктов и моркови с зеленью и ложкой масла;
- Ужин: вареная морковка, порезанная кубиком с добавлением зубчика чеснока, цветной капусты; добавить ложечку оливкового масла.
- Между приёмами пищи разрешается пить чай или есть морковь.
На зеленых яблоках
Самыми полезными являются фрукты зелёного цвета. Это объясняется тем, что зелёные яблоки не приводят к аллергии и хорошо усваиваются. В них содержится побольше яблочной кислоты, которая способствует пищеварению.
Ученые сделали вывод, что в зелёных плодах много аскорбиновой кислоты. Поэтому после потребления яблок зеленых видов глюкоза в крови увеличивается медленнее. Это разрешает использовать их в диетах и разгрузках больным сахарным диабетом.
На овсянке и яблоках
Овсянка является хорошим способом разнообразить яблочную разгрузку. Она богата различными микроэлементами, которые ускоряют обмен веществ.
Овсяные хлопья уменьшают количество холестерина и держат глюкозу в норме. Кроме того, она надолго сохраняет сытость организма. Овсянка придаёт волосам и ногтям блеск и прекрасный внешний вид, чистит сосуды.
Все вышеперечисленные свойства овсянки настоящей крупе или хлопьям с наименьшей производственной обработкой. То есть больший эффект принесёт овсянка, готовить которую необходимо около 15 минут. Во время разгрузки готовится она без соли, сахара, масла и других вкусовых добавок.
Способы проведения такой чистки организма:
- Поделить на несколько частей 500 г овсянки и 5 яблок. За день следует выпить 1 л воды.
- Яблочная овсянка. В меню количество хлопьев и яблок не меняется, но фрукты следует добавлять в кашу натёртыми.
- Возьмите 100 г овсянки, добавьте немного корицы и нагрейте полминуты в микроволновой печи. Смесь следует залить молоком или нежирным кефиром и добавить натёртые яблочки. Смесь нужно оставить до следующего утра в холодильнике. Перед завтраком поделите её на 5-6 частей. Количество выпитой за день жидкости зависит от того, сколько молока или кефира было израсходовано для смеси.
На огурцах и яблоках
Стоит отметить, что эта разгрузка больше подходит как летний вариант, так как желательно использовать сезонные овощи.
На день требуется 1.5 кг яблок и такое же количество огурчиков. Фрукты и овощи поделить на несколько частей. Выпить около двух литров воды.
Меню для такой чистки включает следующее:
- Завтрак: яблочный салат с добавлением огурцов и двух столовых ложек натурального йогурта, зеленый чай.
- Второй завтрак: 1 огурчик и 1 среднее яблочко.
- Обед: 13.00 – большое печеное яблочко, два огурца среднего размера.
- Полдник: 1 фрукт.
- Ужин: огуречный салатик с добавлением половины яблока и зелени. Вечером, перед самым сном, можно выпить зеленый несладкий чай.
На ряженке и яблоках
Разгрузочный день популярен наряду с кефирной и гречневой разгрузкой.
Ряженка в отличие от кефира более приятная и не резкая по вкусу. Она обеспечивает чувство сытости, обладает сладковатым вкусом, уменьшает чувство голода и хорошо усваивается.
Этот кисломолочный продукт оказывает положительное действие на желудок, включает необходимые витамины, минералы.
Для чистки требуется килограмм яблок и литр ряженки. Рацион делим на пять приёмов и съедаем в течение дня. Разрешается пить жидкость сколько угодно, но без сахара. Последний приём пищи разрешён не позднее 19 ч.
На яблоках и грушах
Грушевые плоды содержат в своём составе фолиевую кислоту, которая приводит в норму гемоглобин.
За счёт содержания в этих плодах йода, груши следует включать в меню людям, у которых есть проблемы с щитовидной железой.
В состав груш входит клетчатка, улучшающая работу кишечника. Калий, которым насыщены грушевые плоды, положительно отражается на сердечной работе.
Такой вариант чистки отрицательно влияет на людей с проблемами желудочно-кишечного тракта. Не рекомендуется употребление фруктов на голодный желудок.
На зеленом чае и яблоках
Зеленый чай известен своей эффективностью в процессе похудения. Напиток славится своими свойствами притуплять голод и насыщать организм важными элементами.
Разгрузка подходит не для каждого. Его не следует проводить, если имеются проблемы с желудком. Противопоказан такой способ чистки при беременности.
Что касается меню, то за день необходимо выпивать около шести стаканов чая и съедать 1,5 кг яблок за несколько раз.
Для чая подойдёт любой сорт, можно добавлять сушеные фрукты и травы. Для приготовления напитка необходимо использовать очищенную воду. Заваривают чаёк не крутым кипятком, а водой охлажденной примерно до 80 градусов для сохранения полезных свойств напитка.
На яйцах и яблоках
Приведем пример двух вариантов меню для такого дня:
- Рекомендуется выпить коктейль из двух сырых желтков с ложечкой мёда на завтрак и на обед, выпить чашечку зеленого чая. Для ужина опять сделать коктейль, включить в меню апельсин с яблоком, бульон и кружку чая.
- Это более строгий вариант меню. В течение всего дня необходимо съесть 3 варёных яйца и 3 больших яблочка. Разрешается выпивать кофе без сахара, зеленый чай и чистую воду.
На мясе и яблоках
Особенность такой разгрузки заключается в чередовании белковой пищи – мяса жареного, варёного, на пару и углеводной – яблок.
Таким образом организм насыщается полезными витаминами и постепенно наращиваются мышцы.
Лишний жир, благодаря достаточному количеству углеводов, со временем покидает тело, а фигура преображается. Такая разгрузка улучшает обмен веществ.
Меню такой диеты включает мясо — 350 г, а также полкило яблочных плодов. Весь рацион поделить на пять частей. С утра разрешается выпить несладкий кофе, а за день необходимо выпивать не менее 2 литров воды.
На меде и яблоках
Настоящий мёд — кладезь важнейших микроэлементов.
Помимо богатого химического состава, его используют не только для чистки организма, тонуса, но и в процессе похудения.
Медовой разгрузке будут рады сладкоежки. Помимо стандартного количества фруктов, допускается съесть 3 ложечки натурального медового продукта. Его можно есть не только совместно с жидкими продуктами, но и употреблять их раздельно.
Норма жидкости – 1.5-2 л (можно пить чаи и воду).
Стоит отметить, что такой вариант не рекомендуется при болезнях поджелудочной железы, а также при аллергии на мёд.
На яблочном соке
Диетологами рекомендовано пить сок из яблок не только в разгрузочные дни. Он стимулирует укрепление иммунной системы, разрушение почечных камней и предотвращение их появления.
Разгрузка на соке является также профилактикой простуды, депрессивного состояния и других болезней.
Во время разгрузки запрещается употреблять все продукты. Лучше использовать свежий сок, приготовленный самостоятельно. Магазинный сок не следует брать из-за содержания в нём консервантов, которые не принесут желаемого эффекта. В течение дня разрешается пить несладкие чаи и негазированную водичку.
Рекомендуется принятие перед сном горячей ванны, которая способствует отхождению желчи.
Как правильно выйти из яблочной разгрузки?
Одним из важных моментов однодневных диет является правильно из неё выйти. Глупо думать, что после однодневной диеты можно начинать кушать всё подряд. В этом случае вы быстро наберете сброшенный вес и в придачу получите еще пару лишних килограммов.
Для закрепительного эффекта воспользуйтесь нежирной пищей белкового происхождения. Омлет на пару, нежирная рыба, варёная куриная грудка, творог – лучшее меню после разгрузки. Вредную пищу можно будет ввести лишь на второй день, но понемногу.
Как избежать неприятных последствий?
Действие яблочной кислоты приводит к разрушению эмали, что провоцирует желудочные проблемы. Такой ситуации не произойдёт, если приём в пищу фруктов заканчивать чисткой зубов, полосканием рта или жеванием жвачки. Чтобы предупредить проблемы с желудком, рекомендуется использовать для разгрузочных дней полусладкие сорта.
Для некоторых употребление яблок чревато вздутием живота. Тогда предпочтение следует отдавать запеченным фруктам. Для очищающего дня желательно использовать свежие садовые яблочки.
Результаты
В первые дни после яблочных разгрузок не всегда есть видимые результаты. Они появятся, но важна систематичность. Только после регулярных проведений чисток можно будет увидеть эффект. Заметите налаженную работу желудка. Пектин, входящий в состав яблочек, выведет из организма токсины.
Противопоказания
Результаты яблочной чистки могут отрицательно отразиться на людях с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки. При некоторых болезнях желудка употребление свежих яблок запрещено в больших количествах. Но разрешается использовать в пищу печеные фрукты.
Гастроэнтерологи советуют не употреблять вместе с яблоками сырую воду или кисломолочные напитки (кефир, йогурт), что может способствовать газообразованию в кишечнике.
Таким образом, прежде чем проводить разгрузку, рекомендовано прежде проконсультироваться с врачом.
Отзывы
Отзывы о разгрузочных днях дают по большей степени положительную оценку:
Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.
