Для чего нужны аминокислоты — польза и вред для организма?

Аминокислоты - для чего нужны в спорте для мужчин и женщин?

0

Спортсмены для достижения результатов по наращиванию мышечной массы обращаются к специальному питанию, ведь достигнуть рельефного тела без употребления аминокислот и протеинов достаточно проблематично.

Даже при усиленных тренировках трудно получить значительный объем мышц, поэтому оправдано использование добавок в виде аминокислотных комплексов, повышающих выносливость, освобождающих дополнительную энергию.

Аминокислоты

Возникло желание использовать аминокислоты для набора мышечной массы, но для чего они еще нужны, почему специалисты рекомендуют употребление белка не только спортсменам, но и с целью похудения и возвращения молодости?

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты – структурные составляющие всех белков, они являются строительным материалом связок, сухожилий, эпидермиса и мышечных волокон.

  • Благодаря синтезу в организме ряда аминокислот, поступающих с пищей, происходит рост костной ткани и мышечных волокон.
  • После попадания в желудок белковой пищи, начинается ее расщепление до молекулярного состояния.
  • Белки и аминокислоты понятия одинаковые, только первым необходимо время для синтеза в организме, а вторые уже готовы стать строительным материалом, ведь обладают мелкими цепочками молекулярного порядка.

Дефицит протеинов восполняется сбалансированным питанием, хотя такой подход возможен только для людей, которые не занимаются активными тренировками в спортивном зале. Организм синтезирует аминокислоты для снижения стресса после физических нагрузок, способствует наращиванию мышечной массы, заодно сжигает жировые отложения.

Для спортсменов жизненно важно дополнительно принимать аминокислотные комплексы, ведь во время занятий интенсивно расходуется энергия, организм испытывает недостаток белка. Сейчас предлагают добавки в капсулах, таблетках, в виде порошка или в жидком виде.

Для чего нужны аминокислоты?

Зачем же нам так нужны аминокислоты? Для функционирования органов и систем жизненно необходимо постоянное наличие белка, в составе которого находятся аминокислоты, соединенные в цепочки.

В процессах жизнедеятельности организма задействованы только 20 аминокислот, но именно они формируют все разнообразие белков. Они принимают участие в синтезе гормонов, задействованы в химических процессах, находятся в основе всех клеток мышц, в особенности, сердечной мышцы.

Если в организме исчерпались энергетические запасы, аминокислоты служат запасным энергетическим источником. Такое случается, если человек голодает, а в крови снизились показатели глюкозы.

Аминокислоты задействованы в процессах:

  • Роль аминокислотспособствуют образованию новых клеток, ведь белок является главным строительным материалом в организме;
  • насыщают клеточные структуры питательными веществами и кислородом;
  • участвуют в выработке гормонов и ферментов;
  • регулируют клеточный обмен, насыщая организм энергией;
  • молекулы РБК и ДНК тоже имеют в составе аминокислоты, поэтому белки являются носителями генной информации;
  • принимают участие в передаче нервных импульсов, регулируют полноценную работу нервной системы.

Аминокислоты обеспечивают полноценную деятельность организма, активизируют обменные процессы, укрепляют иммунную систему, предотвращая проникновение инфекций.

Для спортсменов недостаток протеина приведет к тяжелым последствиям, для набора мышечной массы нужно продолжительный период употреблять белковую пищу. Мышечные клетки быстро используются организмом, если бодибилдер откажется от добавок в пользу диетического питания.

В спорте

Мужчина и препаратыУпотребление белковых добавок повышает метаболизм в мышечных волокнах, снижает чувство усталости во время тренировок.

  • Если человек находится в состоянии покоя, то происходит выработка в организме шести аминокислот – глутамина, лейцина, аспарагина, изолецина, валина и аспарагиновой кислоты. Вещества принимают участие в процессах метаболизма, способствуют восстановлению энергии.
  • После начала активных тренировок начинается реакция, нацеленная на поддержание прежнего уровня аминокислот. Следствием реакции является усталость, желание сделать небольшой перерыв.
  • Спортсмены предупреждают подобное состояние, принимая добавки с глутамином, который повышает жизненные силы организма, дает энергию во время силовых упражнений.
  • Лейцин важен для стимулирования выработки белка, если человек подвергается усиленным тренировкам или серьезно ограничивает себя в еде.

Дополнительный источник протеина необходим не только бодибилдерам, но и представителям других видов спорта – спринтерам и бегунам, а также любителям активного отдыха.

В медицине

Аминокислоты облегчают состояние при ряде заболеваний, активизируют процессы жизнедеятельности в организме:

  • Сахарный диабет. При болезни перестает образовываться в организме инсулин, поэтому следует принимать комплексные добавки, отвечающие за нормализацию уровня сахара;
  • Иммунная система. При недостатке пищевого белка ослабляются защитные силы организма. Доказано непосредственное участие аминокислот в активации макрофагов и лейкоцитов, влияние на выработку антител;
  • Очаги воспаления в суставах. Известно воздействие серосодержащий аминокислоты на пораженные суставы, уменьшение отеков, улучшение состояния при артритах;
  • Рождаемость. При регулярном употреблении белковых добавок, мужчины возвращают способность к зачатию.
В области медицины продолжают вести исследования пользы аминокислот, чтобы вернуть больным радость полноценной жизни. Результативность фиксируется после нескольких месяцев исследований в контрольных группах, где первая половина участников принимала специальные препараты, а вторая – плацебо.

В косметологии

Если спортсменам протеины помогают восстановиться после упорных тренировок, то дамы зрелого возраста принимают добавки с целью вернуть молодость.

  • Девушка делает омолаживающую маскуЕсли женщина регулярно употребляет поливитамины с комплексом аминокислот, то уставшая и морщинистая кожа получает питание, активизируется выработка коллагена.
  • Белковые молекулы насыщают кожу влагой, разглаживают неровности, возвращают эластичность эпидермиса. Не зря они входят в различные омолаживающие кремы и маски, эффективно воздействующие на кожу, придающие сияние, сглаживающие возрастные пятна и морщинки.

Похудение

  • Девушка пьет При похудении достаточно принимать комплексы аминокислот и придерживаться сбалансированного питания, даже не нужно часто посещать тренажерный зал.
  • Ошибочно перейти на белковую пищу и одновременно принимать добавки, так снизится усвоение в организме второй составляющей.
  • Препараты способствуют активному сжиганию жировой прослойки, помогают нарастить рельефные мышцы.
  • Для сброса веса обращают внимание на L-карнитин, активизирующий липидный обмен, нормализующий работу сердечной мышцы.
  • Снизить чувство голода и ускорить процессы обмена поможет тирозин, способствующий набору мышечной массы.

Значение аминокислот в организме человека

Не поддается описанию биологическая ценность аминокислот, которые принимают участие во всех важных процессах организма, заряжают энергией, улучшают самоощущение:

  • способствуют наращиванию мышечной ткани;
  • укрепляют волосы, ногти, кожные покровы;
  • участвуют в образовании белковой структуры, образующей сухожилия, железы и связки;
  • повышают активность головного мозга, ускоряя прохождение импульсов;
  • увеличивают скорость распада холестерина, преобразуют жир в энергию;
  • запускают процесс восстановления тканей, поэтому используются во время восстановительной терапии после тяжелых травм;
  • омолаживают организм, нормализуют выработку коллагена;
  • снимают чувство усталости, обеспечивают спокойный ночной отдых.

При недостатке или нарушении синтеза аминокислот появляются симптомы опасных заболеваний, снижаются умственные способности, слабеют защитные силы организма.

Поэтому для нормальной жизнедеятельности, роста и развития следует восполнять дефицит белка, который считается основным составляющим компонентом органов и систем, помогает на долгие годы сохранить бодрость и красоту.

Достоинства и недостатки аминокислот

Взвесив все плюсы и минусы добавок, выделяют сразу ряд неоспоримых достоинств. Без аминокислот организм не сможет развиваться и расти, а недостаток сразу проявляется усталостью, беспокойным сном и ухудшением цвета лица.

Преимущества:

  • Активизируют образование гемоглобина, транспортирующего кислород ко всем органам и системам.
  • Способствуют выработке гормонов, ускоряющих биохимические процессы.
  • Принимают участие в образовании антител, отвечающих за иммунную сопротивляемость в борьбе с инфекциями и вирусами.
  • Помогают усвоиться минеральным и витаминным комплексам.
  • Предотвращают накапливание жировых клеток в печени.
  • Снимают признаки депрессии и усталости.
  • Снижают вредное воздействие никотина.

Аминокислоты расщепляют клетки жира, активизируют метаболизм, повышают уровень выброса в кровь гормона роста. Каждый решает для себя, в каком количестве следует принимать добавку. Все зависит от конечной цели человека – оздоровление, наращивание мышц, похудение или омоложение.

Недостатки:

  • Минусами считается высокая цена добавок.
  • Следует определиться с индивидуальной дозой, чтобы не платить лишнего.
  • Негативные последствия присутствуют, если намного превысить количество препарата в целях похудения.
  • При избыточном употреблении, происходит все наоборот – организм начинает быстро выводить излишки, что станет причиной резкой потери объемов мышечной массы.

Классификация

Классифицируют все аминокислоты на три группы:

  • Заменимые. Вместе с пищей поступают в организм, но там же могут синтезироваться, если возникнет дефицит белка.
  • Незаменимые. Не могут в организме синтезироваться, поэтому находятся в составе белковой пищи или специальных спортивных добавок.
  • Условно заменимые. Могут синтезироваться в небольших количествах из незаменимых аминокислот. Выработка совершенно прекращается во время стрессовых ситуаций.

Каждая из групп является неотъемлемой частью нормального функционирования органов и систем.

Заменимые

Синтез заменимых аминокислот происходит непосредственно в организме, но спортсмены употребляют дополнительно протеиновые препараты. Во время активных силовых упражнений утрачивается энергия, поэтому необходима подпитка извне.

С возрастанием физической активности, следует восполнять количество заменимых аминокислот, чтобы не только устранить чувство усталости, но и быстрее наращивать мышечную массу.

  • Заменимые аминокислоты для организмаАланин участвует в метаболизме углеводов, приводит в норму показатели сахара, обеспечивает энергетический подъем.
  • Аргинин блокирует развитие опухолей за счет укрепления иммунных сил, оптимизирует азотный баланс, обезвреживает остатки азота.
  • Аспарагин задействуется в процессе синтеза аммиака, поддерживает стабильную работу нервной системы, то есть удерживает от чрезмерного возбуждения, способствует работоспособности.
  • Аспартовая кислота убирает ощущение усталости, участвует в метаболизме, активизирует выработку антител и иммуноглобулинов.
  • Глютамин способствует улучшению памяти, помогает сконцентрироваться, восполняет дефицит энергии при длительных нагрузках.
  • Глицин регенерирует поврежденные ткани, снижает риск возникновения эпилептических судорог, устраняет признаки гиперактивности.
  • Пролин задействуется при формировании соединительной ткани.
  • Серин укрепляет иммунитет, активизирует обмен жиров.
  • Таурин концентрируется в скелетной мускулатуре и сердечной мышце, является основной составляющей желчи, отвечающей за расщепление жиров и поддержание оптимальных показателей холестерина.
  • Цистин активизирует окислительные процессы.

Незаменимые

Поступают незаменимые аминокислоты в организм вместе с белковыми продуктами питания.

Следует детально рассмотреть пользу от употребления, если принимать их в комплексе со спортивным питанием:

  • Источник энергообеспечения. При дефиците углеводов в кровеносном русле, обеспечивают резервной энергией.
  • Синтезирование гормонов. Из аминокислот синтезируется гормон роста, способствующий развитию, активизирующий наращивание мышечных тканей.
  • Строительный материал для мышц. Протеины являются главной составляющей мышечной ткани, также помогают сохранить азотный баланс.
  • Сперматогенез. Оптимальное количество аминокислот позволяет мужчинам восстановить репродуктивную функцию, усилить либидо.

Если взять за правило регулярно принимать специальные комплексы, то повысится эффективность спортивных тренировок, появится рельеф тела, устранятся лишние жировые отложения:

  • Незаменимые аминокислотыВалин известно стимулирующие воздействие на органы и системы, способствует заживлению тканей, повышает восприимчивость к морозам и жаре;
  • Изолейцин участвует в синтезе гемоглобина, нормализует содержание сахара в крови, восстанавливает энергетический баланс, служит «топливом» при силовых тренировках;
  • Лейцин рекомендуют принимать в качестве восстановительной терапии после травм или операций, принимает участие в образовании гормона роста, регенерирует кости, поврежденные мышечные ткани и кожные покровы;
  • Лизин проявляет противовирусное воздействие, особенно эффективен в борьбе с герпесом и сезонными инфекциями, повышает процент усвоения кальция у взрослых, а у детей способствует росту и развитию костной и мышечной ткани;
  • Метионин запускает процесс восстановления тканей печени и почек, проявляет антиоксидантное воздействие, синтезирует коллаген и нуклеиновые кислоты, восполняет недостаток серы, расщепляет жировые клетки, препятствуя отложению на стенках сосудов;
  • Треонин концентрируется в центральной нервной системе, сердечной мышце и скелетной мускулатуре. Принимает участие в выработке антител, поддерживает сбалансированное количество белка;
  • Триптофан исполняет роль связывающего агента в нервной системе, принимает участие в синтезе серотонина в головном мозге, рекомендуют принимать детям при синдроме гиперактивности, а взрослым при беспокойном сне, тревожности, для профилактики приступов мигрени;
  • Фенилаламин повышает обучаемость, снижает болевые симптомы, стабилизирует настроение. Используют препараты для лечения ожирения, артрита, депрессии, шизофрении, менструальных болей.

Частично заменимые

В организме выработка частично заменимых кислот происходит в мизерных количествах, которого слишком мало для участия в важных физиологических процессах, а недостаток достаточно трудно получить путем синтеза.

Они являются промежуточным звеном между заменимыми и незаменимыми видами аминокислот:

  • Аргинин выводит продукты распада белка, запускает восстановительные процессы в тканях, уменьшает показатели холестерина, служит источником энергии;
  • Гистидин отвечает за регенерацию поврежденных тканей, участвует в синтезе гемоглобина, нормализует процессы свертывания крови, предупреждает развитие болезней сердца;
  • Орнитин одной из главных функций является биосинтез мочевины, устранение усталости во время спортивных занятий;
  • Пролин благодаря жесткой молекулярной структуре, запускает выработку коллагена, отвечающего за восстановление кожных покровов, волос и ногтей;
  • Цистеин помогает вернуть коже эластичность, принимает участие в наращивании мышечной ткани, сжигает жировые отложения.

Время приема

Необходимо обратиться к тренеру, что определить оптимальное время приема препаратов. Профессионал подскажет решение в конкретном случае, а новичок избежит ошибок от неконтролируемого употребления.

Наиболее удобное время для приема:

  • Непосредственно во время приема пищи или за 15-20 минут, когда добавки могут проявить максимальный эффект, полностью усвоиться в организме.
  • Спустя 15-20 минут после окончания тренировки следует срочно восстановить энергию, чтобы уставшее тело получило энергетическую подпитку.
  • В исключительных случаях рекомендуют пить препараты перед отходом ко сну, но лучше остановиться на медленном протеине или казеине. Происходит замедленный распад такого природного вещества в организме, поэтому во время ночного отдыха можно не только восстановиться, но и увеличить объемы мышц.

Бодибилдеры начинают утро с приема протеина, если необходимо нарастить мышцы в рекордные сроки. Для борьбы с лишним весом прием добавок увеличивают, но время приема должно быть указано на упаковке препарата.

Рекомендуют дополнять прием белков витамином В6 (50 мг), чтобы быстрее происходило расщепление молекул. Если после употребления препарата появилась тошнота или головокружение, то следует поменять добавку.

Дозировка

Таблетки и капсулыДля каждого вида аминокислот существует конкретная дозировка сколько нужно принимать, поэтому ориентируются по ситуации.

Производитель всегда указывает количество разового приема, его следует придерживаться во время наращивания мышц или для похудения.

Если на пачке указана доза для мужчин, тогда девушки должны уменьшить ее не меньше, чем на четверть.

Оптимальное количество – не меньше пяти грамм, но спортсмены для достижения быстрых результатов могут увеличить до 20 грамм за один прием.

С добавками можно комбинировать спортивное питание, но нельзя употреблять их вместе за один раз. Усвоение аминокислот намного замедляется, если протеин и белковые соединения пить заодно.

Как восполнить недостаток аминокислот?

Следует внимательно присмотреться к себе, чтобы определить действительно ли в организме недостаточно белка. Признаками дефицита являются выпадающие волосы, слоящиеся ногти, слабые мышцы и серый цвет лица.

Спровоцировать тревожные симптомы может не только отсутствие физической активности, но и несбалансированное питание. При желании заняться упражнениями наступает непосильная усталость, энергия быстро иссякает.

Белок необходим для постройки и укрепления структуры мышц, при его недостатке ослабляются защитные силы, нет желания заниматься повседневными делами. На фоне упадка сил начинает проявляться слабость, человек чаще подвергается простудным заболеваниям, кожа покрывается гнойничками.

Восполняют недостаток белка продуктами питания:

  • вводят в рацион нежирные сорта мяса и рыбы;
  • употребляют больше белковой пищи растительного происхождения, то есть бобовые, различные виды круп и орехи;
  • не меньше 3 раз в неделю обогащают меню молочными продуктами, яйцами и соей.

Если не удается устранить симптомы усталости посредством сбалансированного питания, необходимо обратиться к специалисту, пройти курс восстановительной терапии.

Аминокислотные комплексы

  • Спортивное питаниеВ организме не усваивается белок в первоначальном состоянии. Ему нужно пройти процесс расщепления до состояния аминокислот, чтобы превратиться в строительные «кирпичики», которые будут непосредственно участвовать в синтезе и образовании мышечных белков.
  • При этом процессе тратится масса энергии и времени на расщепление белковой пищи, что для обычного человека вполне приемлемо.
  • У спортсменов ситуация кардинально отличается. Во время тренировок следует насытить мышцы аминокислотами, чтобы достигнуть желаемого рельефа тела.
  • Важным временем для поступления белковых соединения является время после усиленных тренировок, когда происходит скачок роста мышц.
  • Если после тренировки употребить протеины, тогда придется ждать не меньше двух часов до их преобразования в аминокислоты.
  • Когда же спортсмен решает заблаговременно насытиться протеинами, тогда не сможет наклоняться с «полным» желудком.
  • Все проблемы бодибилдеров решают специальные комплексы, содержащие расщепленные цепочки молекул белка, усвоение которых быстрее в разы.

Жидкие аминокислотные комплексы

  • Аминокислоты для спортсменов и качковЖидкие комплексы являются новейшей разработкой, но на фоне плюсов существуют и минусы.
  • Если жидкость максимально быстро усваивается в организме, это значит, что при производстве необходимо соблюдать ряд условий.
  • Производители часто варьируют состав жидких аминокислот, поэтому следует внимательно изучать упаковку, где указана доза активного вещества.
  • Многих отпугивает высокая цена на препараты в отличие от таблеток, доступных любому спортсмену. Также обращают внимание на сроки годности, ведь они намного меньше от другой формы добавок.
  • К достоинствам относят возможность растворения в любой жидкости – воде или соке. Жидкие добавки растворяют в воде, которую берут на тренировки, а потом медленно выпивают во время упражнений.
  • Некоторые спортсмены принимают добавки за несколько минут до тренировки, а также после нее, то есть достаточно двух раз в течение дня.
  • Так обеспечивается активный набор мышечной массы, в особенности, если необходимо срочно подготовиться к соревнованиям.

Аминокислоты ВСАА

  • Аминокислоты формы БЦААВСАА состоит из трех важных аминокислот – лейцина, изолейцина и валина, обладающих разветвленной структурой.
  • При тренировках начинается израсходоваться клеточный запас энергии, кровь не успевает насыщать гликогеном клетки.
  • При интенсивных занятиях начинает тратиться ВСАА, что приводит к его дефициту в организме.
  • А без комплекса аминокислот становится невозможным полноценным синтез мышечной ткани.
  • Если не обеспечить организм дополнительно BCAA, начнут разрушаться молекулы, откуда будет использоваться запас БЦАА, чтобы строить новые клетки.

Свойства ВСАА:

  • Снижают чувство усталости во время силовых нагрузок, так как блокируют выработку серотонина. Если выброс серотонина меньше в разы, тогда и тренировки можно усилить, что влияет на интенсивность наращивания мышечной массы;
  • Активизируют синтез протеина, ведь комплекс уже разбит на «кирпичики», которые используются в организме для проведения данной реакции. Если синтез происходит скорее, то времени на восстановление после упражнений потребуется намного меньше;
  • Снижают болезненность мышц на следующий день после силовых упражнений, что позволяет и дальше тренироваться более жестко;
  • Скорость распада протеина уменьшается, что способствует росту мышц.
В составе добавок белковый комплекс сразу расщепляется, попадает в кровеносное русло, синтезируется в мышцах. Для повышения выносливости и снижения утраты белковых соединений, следует во время тренировок на выносливость ввести за правило прием ВСАА.

Аминокислоты и протеин

Занятия бодибилдингом предполагают прием аминокислот. Следует разобраться в различии протеина от аминокислот, чтобы определиться с преимуществами добавок. Хотя протеиновые коктейли имеют в составе аминокислоты, процесс усвоения проходит медленнее, да и калорийность напитков больше.

Комплексы блокируют голодные позывы, снижают скорость прохождения катаболических процессов, способствуют накоплению в мышцах белка. На фоне плюсов перед протеинами, есть и недостаток – стоимость на порядок выше. Но если культурист сможет выделить сумму на приобретение добавок, то лучшую эффективность покажут аминокислотные комплексы.

Как выбрать?

Перед покупкой комплекса обращают внимание:

  • Наличие в составе не меньше, чем две аминокислоты, а также витаминов и минералов;
  • Составляющие аминокислоты. Исключительно в ВСАА указано присутствие трех аминокислот, все другие препараты имеют разное количество. Можно отдать предпочтение таким аминокислотам, которые обладают боковыми цепочками разветвления;
  • В какой форме выпущен препарат. Усвоение протеина в таблетках происходит более длительное время, а порошковые препараты — плохо растворяются в жидкости. Обращают внимание на жидкие комплексы или на капсулы.

Не рекомендуют использовать внутривенные инъекции, которые чреваты осложнениями и побочными эффектами, хотя в некоторых случаях применение оправдано.

При желании в краткие сроки обзавестись объемными мышцами, следует приобретать препараты, содержащие максимальное количество незаменимых и заменимых аминокислот, обогащенных витаминами и минералами.

Следует разобраться, какие добавки больше всего позитивно влияют на наращивание мышц:

  • Аминокислоты свободныеСвободные аминокислоты. Уже несколько десятилетий пользуются уважением со стороны спортсменов, хотя придется заплатить солидную сумму. В таких препаратах молекулы белка находятся по отдельности, они не связаны цепочками с другими составляющими средства. Прием свободных аминокислот способствует быстрому проникновению молекул в кровеносное русло, а оттуда – непосредственно в мышцы. Здесь отсутствует процесс разрушения мышц, нет длительного расщепления белков, что всегда чревато осложнениями при приеме протеинов с продуктами питания;
  • Гидролизованная форма. Вариант предполагает расположения молекул в цепочки, связи между которыми еще предстоит разрушить. В сравнении с предыдущей формой, воздействие проявляется медленнее;
  • ВСАА – разветвленная молекулярная структура. Данные аминокислоты находятся в составе четвертой части всех мышц, а в период усиленных нагрузок используются в качестве резервного «топлива». Если бодибилдер не употребляет препараты с ВСАА, то теряет мышцы, ведь организму необходимо восстанавливать потраченную энергию. Симптомами недостатка ВСАА являются мышечные боли, слабость и судороги, что приводит к травмам спортсмена;
  • Ди- и трипептидная форма. Усваивается аналогично свободным аминокислотам. Одна часть не расщепляется, используется для постройки молекул белка, а другая часть синтезируется до состояния аминокислот.

Если трудно выбрать препарат, то лучше проявляют действие ди- и трипептиды, а также свободные аминокислоты. Они эффективнее действуют при сравнении с гидролизованной формой, которой необходимо время для усвоения. Также ориентируются на ценовой диапазон, выбирают по финансовым возможностям.

Признаки нехватки аминокислот

Первыми признаками дефицита протеина являются депрессивное состояние и усталость, потеря способности сконцентрироваться.

Если количество белка катастрофически снижается дальше, то возникают тревожные симптомы:

  • Уставшая женщинаВялость, нарушение координации, слабость и дрожь в мышцах. Человек не может делать свою работу, любое движение отзывается мышечными болями;
  • Тревожный сон и постоянные головные боли. Недостаточное количество гормонов становится причиной сложности засыпания, а развивающаяся анемия ухудшает насыщение головного мозга кислородом, что вызывает боль;
  • Бледность кожных покровов, появление высыпаний. Отсутствие белка приводит к нарушению обменных процессов. Кожа становится бледной, покрывается шелушениями и воспалениями, которые не поддаются обычным методам лечения;
  • Перемена настроения. Нервная система истощается, поэтому ранее спокойный человек без причины проявляет агрессию, обижается, становится тревожным;
  • Ломкость ногтевых пластин и волос. Ногти и волосы нуждаются в строительном материале, поэтому для хорошего состояния нуждаются в белке. При его недостатке начинают выпадать волосы, появляется перхоть, ногти покрываются белыми полосками, утрачивают гладкость;
  • Порезы и раны долго не заживают. Для постройки новых клеток требуется белок, в связи с его дефицитом раневые поверхности медленно регенерируют;
  • Отеки. При нарушении баланса начинается накапливание лишней жидкости в подкожной клетчатке. Вначале отек распространяется на нижние конечности, потом переходит на руки и лицо;
  • Сбои в работе дыхательной и сердечно-сосудистой системы. О нарушениях жизнедеятельности свидетельствует затрудненное дыхание, боли в области сердца, кашель;
  • Похудение за счет потери мышечной массы. При резком снижении концентрации белка, организм пытается использовать его запасы из тканей мышц, что приводит к потере мышечной массы.
Результатами недостатка белка является отставание в развитии у детей, а у взрослых начинаются сбои в работе внутренних органов и систем.

С алкоголем

При разработке рельефа тела необходимо удерживаться от употребления спиртных напитков. Если протеины и аминокислотные комплексы способствуют набору мышечной массы, активируют синтез белка, то алкоголь останавливает данные процессы.

Принимая одновременно протеины со спиртными напитками нельзя нарастить мышцы, скорее можно навредить печени.

При беременности

Беременность становится особенной вехой в жизни женщины, отвечающей за сохранение здоровья младенца. Следует позаботиться, чтобы с пищей в организм поступали не только важные витамины и минералы, но и достаточное количество аминокислот.

Действие веществ базируется на оздоровлении органов и систем, стабилизации состояния, противодействие стрессам и депрессии. Протеины активизируют выработку антител, которые становятся надежным барьером против инфекций, восстанавливают гормональный баланс, способствуют насыщению клеток кислородом.

При беременности белковые добавки помогают сохранить хорошее настроение, психологически подготовиться к родам, но не забывают о сбалансированном питании, обогащенном витаминами и минералами.

Для детей

Растущий организм испытывает повышенную потребность в дополнительном источнике белков и углеводов. Особенно, утверждение касается ребят, увлекающихся спортом.

Следует позаботиться об аминокислотных добавках в растворимой форме, чтобы с утра размешать с водой или соком, а уже в течение дня пить маленькими глотками. Напиток выручит и во время занятий в спортивной школе, тогда малыш утолит голод вкусным коктейлем, а не пойдет в магазин за вредной едой.

Если у ребенка есть наследственная предрасположенность к раздражению слизистой желудка, тогда натощак добавки принимать не рекомендуют. Лучше дать ему с утра в школу домашнюю еду, после чего можно пить белковый коктейль.

Продукты

Без белковой пищи немыслима нормальная жизнедеятельность организма.

Следует ознакомиться со списком продуктов, содержащих в составе аминокислоты:

  • ЯйцаЯйца. Продукт насыщенный полноценным белком, в его составе находятся все незаменимые аминокислоты. Одно большое яйцо содержит 10% от общего количества белка, которое человек должен употребить за день. Белок яйца обладает настолько высокими качественными показателями, что используется при оценке на количество протеина в другой продукции;
  • Рыба. Обладает всем перечнем незаменимых аминокислот. Следует отдать предпочтение нежирным сортам, в отличие от калорийной рыбы – тунца или лосося. Благодаря ненасыщенным жирам, восстанавливает работоспособность сердечно-сосудистой системы;
  • Мясо. Обладает значительным количеством белка. В 100 граммах нежирной свинины, говядины или птицы содержится около 21 грамм протеина. Чтобы не насытиться полиненасыщенными жирами, лучше остановить выбор на блюдах из птицы;
  • Соевые бобы. Источник белка растительного происхождения. Обладают низким процентом жирности, а в составе находятся все незаменимые аминокислоты;
  • Молочные продукты, зерновые, грибы. Содержат валин, который способствует быстрому заживлению ран, активизирует метаболизм в мышцах, что важно при усиленных тренировках;
  • Творожные массы, говядина и рыба. Богаты на фенилаланин, который расщепляется на допамин. Подходит не только спортсменам, но школьникам и студентам. Снижает болевую чувствительность, улучшает способность к запоминанию, повышает настроение, дает ощущение сытости на продолжительное время.
  • Финики, овес, кунжут, бананы, арахис. Благодаря наличию в продуктах триптофана, способствуют похудению, снижают голодные позывы, уменьшают интенсивность приступов при мигрени, блокируют вредоносное воздействие никотина;
  • Бурый рис, чечевица, разные виды семян. В составе находится лейцин, насыщающий организм энергией, способствующий росту мышечной ткани. Помогает восстановиться после травм мышц и костей, улучшает состояние кожных покровов.

При правильном составлении рецептов можно обеспечить организм полноценным набором незаменимых аминокислот. Хотя удовлетворить суточную потребность можно, если съесть 500 грамм молочной продукции, но лучше составить разнообразное меню.

Препараты

Лекарственные формы проявляют воздействие на клеточном уровне, насыщают кальцием и магнием, выводят вредные соединения. Разнообразие добавок представлено в сети аптек, где предлагают комплексы более характерные для магазинов, которые специализируются на спортивном питании.

Ассортимент почти одинаковый, но в аптеке приобрести препараты можно на порядок дешевле:

  • Альвезин. Продается в растворе для инъекций. Подходит для пациентов в бессознательном состоянии, служит заменителем полноценной пищи. Используется спортсменами при напряженной физической нагрузке, когда необходимо быстро запустить процессы восстановления мышц;
  • Аргинин. Проверенное средство, опробованное не одной сотней человек. Восстанавливает азотистый баланс, активизирует выработку гормона роста, улучшает работу сердечной мышцы. Регулярное употребление снижает усталость, способствует насыщению энергией во время силовых упражнений;
  • Глютамин. Является одной из незаменимых аминокислот, поступающих вместе с продуктами питания. Поскольку такая доза слишком мизерна, дополнительно в аптеке предлагают «Л-Глютамин», который уменьшает болевые ощущения, повышает выносливость, активизирует защитные силы, предотвращает заражение вирусными заболеваниями.
  • Глицин. Успокаивает во время стрессов, налаживает нормальный сон. Спортсмены принимают добавку, чтобы успокоиться, снизить тревожность перед предстоящими соревнованиями. Эффективность подлежит сомнению, немногие согласны с успокаивающим воздействием данного средства;
  • Метионин. Благотворно воздействует на работу ЖКТ и печени, также выводит из организма токсичные соединения. Не превышают дозировки в полтора грамма в течение суток, ввиду недоказанного механизма влияния на человека;
  • Церебролизин. Восстанавливает мозговую активность, на которую повлияли изнуряющие тренировки. Также успокаивает нервную систему, получившую нагрузку во время важных спортивных выступлений.

Спортсмены часто отправляются за аптечными препаратами, доказавшими позитивное воздействие на наращивание массы, восстанавливающих состояние после напряженных периодов.

Дополнительно радуют небольшие цены, хотя аналогичные средства в специализированных магазинах стоят в несколько раз дороже. Только сначала нужно изучить составляющие компоненты комплекса, а не приобретать все, что предлагают для бодибилдеров.

Побочные эффекты

При неоспоримом позитивном воздействии, употребление аминокислот может стать причиной неприятностей со здоровьем. Если неконтролируемо пить препараты, то результатом будет интоксикация, начнутся сбои в работе сердечной мышцы.

Подготовка к спортивным состязаниям или выступлениям, тоже становится причиной ухудшения здоровья бодибилдеров. Как только человек прекращает принимать аминокислотные комплексы, все результаты по наращиванию мышц исчезают, снова приходится начинать все сначала. Белок при выведении из организма, создает нагрузку на мочеполовую систему.

Если придерживаться активного образа жизни, перейти на полноценное питание, то и прием белковых препаратов не понадобится. Необходимо совершать длительные прогулки, не употреблять калорийную пищу перед сном, чтобы держать себя в тонусе.

Если в организме возрастает дефицит протеина, человек активно наращивает мышечную массу или хочет убрать складки жира, тогда следует обратиться к аминокислотным комплексам, способным в краткие сроки вернуть здоровье, восстановить структуру волос и ногтей, подарить отличное настроение.

Но прием добавок окажется бесполезной тратой денег, если нет желания заниматься физическими упражнениями.

Отзывы

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.