Какие эффективные диеты для похудения в домашних условиях существуют?

Диета — это прекрасный метод избавиться от лишних килограммов. Соблюдая специальные правила, можно уменьшить несколько сантиметров в талии и улучшить свой имидж. Из разнообразия методов питания, можно определить очень эффективные диеты для похудения в домашних условиях.

Как снизить вес на 10 кг за неделю самостоятельно?

В вопросах снижения веса нужно проявлять осмотрительность, так как дама обязана быть не только прекрасной, но и обладать отменным здоровьем. Множество диет являются очень строгими, и не любой организм их выдержит.

За небольшое время идет сильная утрата веса, в итоге получаем организм, находящийся в стрессовом состоянии. То относится к тем программам для похудения, при которых большое снижение веса происходит за очень короткое время.

Сначала необходимо понять, на самом деле женщине пора худеть или нет? Многие дамы пытают себя диетами и физическими упражнениями, даже если у них нет лишних килограммов.

Как похудеть – научный подход

Многие считают, что скоростное похудение ведет к быстрому набору килограммов после отказа от диеты, а медленное снижение веса, поможет сохранить полученный результат.

Новые исследования ученых из Австралии опровергли это утверждение.

Одна группа людей сбрасывала вес в течение 3 месяцев, а другая — в течение полугода. Затем, тех, кто снизил свой вес более чем на 12,5% от начальной массы, ожидала еще годовая программа его сохранения.

С чего стоит начинать?

Для уменьшения веса тела недостаточно одного желания. Если дама реально желает уменьшить вес, она обязана определить для себя конкретную задачу и определить мотив, помогающий ей идти к поставленной цели.

Главные факторы, которые нужно определить:

• Нужно посмотреть на себя в зеркале и конкретно определить, что именно нужно изменить в себе, где лишних килограммов более всего.
• Затем нужно определить итог, которого требуется достигнуть. Необходимо ставить реальную цель, а не фантастическую задачу.
• Определить сроки снижения веса. Чтобы процедура не затянулась на неопределенное время, необходимо выделить дату, к которой цель будет достигнута.

Предметы, помогающие контролировать снижение веса.

• Весы. Нужны для регулярного контроля за переменами в своем теле и оценки промежуточного результата.
• Сантиметр. Он необходим для контроля сантиметров на талии, бедрах, груди.
• Книга о диетическом питании.
• Нужно завести личный дневник. В нем надо записывать полученные результаты.

Быстро снизить вес дома – реально?

Множество женщин задаются вопросом: «Действительно ли можно похудеть дома самостоятельно, если есть большое желание это выполнить?» Конечно да, уменьшить вес возможно, но сначала нужно преодолеть лень, избавиться от вредных привычек, хорошо подготовиться, и настроится на этот процесс.

Основные правила:

• Чтобы за короткое время снизить вес и утратить несколько килограммов, можно сделать день разгрузки на кефире или применить какую-нибудь непродолжительную диету. Однако вес может вернуться вновь.
• Правильно подобранный рацион, распределение калорий, физические упражнения и выполнение процедур, сжигающих жир, являются наилучшими соратниками в снижении веса дома.
• Нужно научить себя вести правильный образ жизни, тогда через несколько дней будет видно, что лишние кило медленно исчезают.
• Определив для себя важное решение, снизить вес, необходимо сначала настроить себя психологически на этот сложный процесс.
• Вернуть необходимую форму очень тяжело, если лишь бегать или делать зарядку по утрам. Если одновременно дама будет кушать сладкое и вести малоподвижный образ своей жизни, то положительного итога достигнуть не удастся.
• Для результативно похудения требуется применять комплексный подход.

Какой прием скорого похудения дома не вызывает побочных действий?

Все достаточно просто- снижение веса получается при помощи спорта и правильного питания, содержащего все требуемые для хорошей работы организма продукты.

Надо помнить, что требуется исключить или лимитировать употребление:

• Сладкого. Сахар, сладкие десерты и фрукты, конфеты и шоколад.
• Мучных изделий. Булочки, батон, хлеб, манную крупу.
• Жареных продуктов и копченостей.
• Очень жирную пищу. Сыры, колбасу, шпик.

Множество людей, ищущих лучшую диету для дома, совершают идентичную ошибку: совсем удаляют или сильно лимитируют потребление белков и углеводов.

Диета без белков не помогает в сжигании жиров и снижении веса, потеря килограммов происходит путем утраты воды. Отрицательным влиянием продолжительного отказа от пищи, содержащей белок, может стать деформация мышц и скорая утомляемость.

Что должно включать меню?

Меню любого человека, мечтающего сбросить вес, должно состоять из:

• Пищи, богатой медленными углеводами. Кушать углеводы необходимо в начале дня.
• Белковой пищи.
• Овощей.
• Фруктов. Их нужно употреблять в небольшом количестве и лишь на завтрак, или в качестве перекуса между завтраком и обедом.
• Маленького числа жиров, которые есть в маслах растительного происхождения, орехах, рыбе северных морей.

Кроме забот о правильном питании нужно обратить внимание на физические упражнения. Простая зарядка, прогулки пешком, подъем по лестнице без использования лифта, принесут пользу. Перемена в образе жизни в скором времени приведет к тому, что вес начнет падать, а состояние здоровья станет только лучше.

Самая жесткая диета

Жесткая диета является более распространенным приемом для похудения среди дам, желающих снизить вес за короткое время. Смысл такой диеты состоит в снижении веса и объемов тела за короткое время.

Эффективный итог получают путем исключения или ограничения числа жиров и углеводов, которые поступают в организм, поэтому он начинает их получать сам, разделяя имеющиеся в теле жировые отложения.

При строгой диете возможно снизить до полутора килограммов веса в день. Этот индекс принято считать неопасным, но применять ее более 2 недель нельзя.

Меню на 3 дня

На протяжении 3 суток рекомендуется есть лишь геркулес и кефир:

• С утра сварить 1 стакан геркулеса на воде, масло не добавляем. Едим его весь день.
• Выпиваем литр кефира (низкокалорийный).

Самая быстрая диета

Скорая диета дома — это рацион, предполагающий прием низкокалорийной пищи на протяжении нескольких суток и маленькими порциями. При помощи нее можно снизить вес, убрать излишний объем в талии, убрать живот.

Эффективность — утрата 5 кг веса. С ее помощью вес теряется без осложнений, одновременно с токсинами и шлаками. Требования диеты необходимо выполнять точно.

Меню на день

• Завтрак: стакан воды.
• 2 завтрак: бокал молока, мед или какао.
• Обед: грейпфрут.
• Перекус: сваренное мясо, салат из овощей.
• Полдник: бульон на овощах.
• Ужин: бульон из овощей.
• Перекус на ночь: бульон из овощей.

Как приготовить бульон из овощей: в полтора литра воды кладем луковицу порея, полкилограмма помидор, 300 г морковки. Варить в течение 20 минут, процеживаем.

Легкая диета

Эта диета предполагает сбалансированный метод снижения излишнего веса, положительно сказывающегося на состоянии здоровья, и позволяет держать в тонусе весь организм. Этот способ помогает медленно и незаметно снижать вес, не используя экстремальные приемы, такие как, голод или отрицание питательной еды.

Рацион должен быть из двух завтраков, нетяжелого обеда, полдника и ужина. Продукты допускается отваривать, тушить и запекать. Без занятий спортом, эта диета помогает похудеть на 2-3 кило за семь дней.

Меню на 3 дня

Соблюдать диету нужно продолжительное время, ежедневно добавляя другие блюда.

Недорогая диета

Она дает возможность снизить вес, а затратить на продукты минимальную сумму денег. Результативность диеты: потеря пяти килограммов за десять дней в зависимости от динамики обмена веществ.

Меню на 10 дней

В качестве заправки используем растительное масло.

Экспресс диета

Смысл воздействия ее состоит в быстром уменьшении калорий в еде. В период применения этой диеты питательность блюд должна быть не более 1000 Ккал.

При диете требуется понимать такие особенности, как:

• Применять ее возможно не чаще трех раз в год.
• Потеря килограммов идет за счет утраты жидкости, жир снижается несильно. Вследствие этого после ее применения нужно регулярно правильно питаться и заниматься физкультурой, чтобы кило не вернулись.
• При диете теряют не больше пяти килограммов.
• Есть риск снижения мышечной ткани.

Меню на 3 дня

Диету лучше применять людям с прекрасным здоровьем

Допускается кушать 200 г творога и 1,5 л кефира в равных пропорциях за пять приемов.

Скорая диета для уменьшения объемов живота и боков

Когда появляется потребность уменьшить сантиметры в короткие сроки, на помощь даме придет скорая диета для снижения веса на животе и боках.

Для скорого уменьшения сантиметров на животе и боках, необходимо запомнить определенные главные условия этой диеты:

• Попытайтесь создать негативный энергетический баланс. Для этого применяют два варианта. Первый-снижение числа потребляемой пищи. Второй-повышение употребления калорий.
• Обязательно соблюдайте требуемое для вас число потребляемой энергии. При ее избытке, требуемый результат получен не будет, а при недостатке можете нанести вред своему здоровью.
• Кушайте чаще, но небольшими порциями.
• Занятие спортом — это поможет удалить излишние килограммы с живота и боков.

Скорые диеты для похудения проблемных зон предполагают лимит в еде. Также необходимо выполнять два главных фактора: не употреблять алкоголь и не курить.

Приблизительное меню скорой диеты:

Диеты

Гречневая монодиета на 3 суток

Главное достоинство ее в том, что греча насыщена белком, это дает возможность не есть продукты, содержащие белок и жиры, которые есть в мясе или рыбе. За трое суток можно скинуть четыре килограмма.

Меню: гречку варить не надо, достаточно лишь заварить ее в кипятке и дать настояться ночь. В сутки надо есть не больше 200 г в сухой форме.

Условиями диеты устанавливается следующая схема питания на 3 суток:

Яичная на 5 суток

Эта диета предполагает прием вареных яиц ежедневно. Она даст возможность не ощущать голод и в короткие сроки снизить вес. Разрешенная пища: яйцо куры, постное мясо и рыба, творожок, фрукты, салаты из овощей, выпечка из духовки, кефир и кисломолочные продукты.

Допускается пить воду, чай зеленый и травяной, соки, нежирный кефир. Запрещено сладости, жирная еда, чай черный и кофе, сладкие ягоды и фрукты, алкоголь, воду с газами.

Кефирная на неделю

Известно несколько приемов скорого похудения таких, как рацион питания, состоящий из кефира на семь дней. Все эти приемы очень результативные. Отличаются они элементным составом.

Имеют свою специфику:

• Традиционная монодиета.
• Греча и кефир.
• Творог и кефир.
• Фрукты и кефир.

Белковая на две недели

Рацион этой диеты совсем не допускает потребление продуктов с большим числом углеводов и строго лимитирует жиры. Белки кушают одновременно с овощами и фруктами, которые служат основой для клетчатки, минеральных веществ и витаминов.

Меню на 2 недели:

Мясо и рыбу готовим на пароварке или отвариваем. Мясо, рыба, кисломолочные продукты должны быть нежирными.

Низкокалорийная

Смысл этой диеты состоит в том, чтобы уменьшить калории в пище из-за ограничения углеводов и жиров.

Традиционная диета, содержащая минимум калорий, имеет определенные главные условия, соблюдая которые снижается вес и улучшается состояние здоровья:

• Питательность пищи не должна превышать 1500 Ккал в сутки.
• Число жира не должно быть более восемьдесят грамм в день.
• Ежедневная норма сложных углеводов должна составлять сто грамм, а простые совсем не употреблять.
• Ежедневно пить два литра простой воды.

Примерное меню на неделю:

Диета Елены Малышевой на 10 дней

Диета Елены Малышевой на десять суток состоит в чередовании белковых и углеводных дней. Условия десятидневного снижения веса с этой диетой простые, есть только одна трудность: выдержать весь период, продемонстрировав тем самым всю силу характера.

Фруктовая

Диетологи советуют держаться диеты не более недели. Если этого срока будет недостаточно, что ее можно растянуть на 14 дней, при этом можно смягчить жесткость, повышая число вспомогательных продуктов.

Рацион питания на 3 суток:

Самые известные мировые диеты

Японская

Это диета без соли является самой известной в мире. Суть ее состоит в низко углеродном, белковом питании, повышающем метаболизм. Множество похудевших говорят, что эта диета требует подготовки психики и наличие серьезного стимула. Если четко ее соблюдать, то можно удалить лишние кило навсегда.

Питание на неделю:

Кремлевская

Смысл в удалении из рациона углеводов. Результативность этой диеты — минус десять кило за две недели. Все зависит от самочувствия человека. Питательность блюд не лимитирована, кушать надо в меру, выполняя при этом занятия физкультурой. Тогда итог будет более эффективный. Первые четырнадцать суток вводные, в этот период устанавливаются строгие лимиты в еде.

Из рациона питания, рассчитанного на две недели, исключаются:

• кондитерские изделия;
• сахароза;
• картошка, морковка;
• орешки;
• фрукты;
• сок;
• алкоголь;
• кофе.

В рацион питания нужно включить:

• морепродукты;
• мясо;
• рыбу;
• птицу;
• яйца;
• сыр;
• огурцы, салат;
• чай, вода.

Приобретая колбасу, стоит внимательно прочитать состав, так как чаще всего в них используют заменители мяса, содержащие углеводы.

Диета голливудских звезд

Придерживаясь ее, необходимо уменьшить число углеводов, жиров и общую питательность блюд. Кушаем больше продуктов, содержащих белок: яйца, мясо, рыбу, фрукты и овощи. Пьем полтора литра жидкости в день.

Питание на две недели:

Привычную капусту можно поменять на цветную или брокколи. Если применять соль в пище, то из организма будет уходить излишняя вода, вследствие чего в течение первых дней, будет сильно снижаться вес.

6 лепестков

Диета принадлежит к классу раздельного питания, что повышает ее результативность. В течение шести дней человек, который худеет, обязан соблюдать четкую последовательность следующих друг за другом монодиет.

Суть ее очень проста: в первые сутки надо соблюдать первую круглосуточную монодиету, т. е. кушать схожие по химическому составу продукты, во второй день-вторую и так далее.

Быстрая диета Дюкана

Известность ее подтверждается отзывами тысячи людей. Смысл состоит в приеме белка с сильным лимитированием жиров и полным исключением углеводов. Во время коррекции пищи убираются лишние килограммы без ущерба для мышечной ткани. Если соблюдать ее четко, то избежать лишнего веса удается навсегда.

Ступеньки просто преодолеть даже людям со слабым характером.

Как победить чувство голода?

• Нужно перетерпеть. Приступ голода длится не более 10 минут.
• Употреблять воду с лимоном.
• Выпивать шиповниковый отвар с медом.
• Чаще употреблять зеленый чай.
• Выпивать кружку воды, когда хочется есть.
• Хорошо спать.
• Употреблять витамины.
• Кушайте фрукты и овощи, тогда ощущение голода пройдет незаметно.

Выход из диеты

Результат и продолжительность в снижении веса зависит от рациона после прекращения диеты. Во время похудения желудок значительно меняется по величине, становиться меньше привычного.

Вот несколько советов о диетологов, как прекратить диету грамотно:

• Начать нужно с большой кружки воды.
• В первые сутки после диеты не изменяйте размер порции.
• Употреблять обычные продукты надо постепенно.

Рецепты

Чтобы достичь и сохранить хороший вес, надо лишь привести в норму свой рацион, основывая его на здоровых принципах, которые всем известны. Пошаговые рецепты блюд, которые помогут быстро снизить вес самостоятельно.

Салат «Щетка»

Известный салат, результативно очищающий кишечник, как метла удаляет все лишнее из него. Его можно кушать на ужин, но лучше всего делать день разгрузки.

Состав:

• свекла;
• 2 морковки;
• ложка сока из лимона;
• 300 г капусты;

Приготовление:

• Свеклу и морковку очищаем и нарезаем соломкой.
• Капусту шинкуем обычным способом.
• Складываем ингредиенты в чашу и добавляем сок лимона.
• Все хорошо мнем руками, затем поливаем салат маслом оливы и все!
• Салат готов!
• По возможности не солить.

Желе из шоколада

Этот рецепт прекрасно подойдет сластенам. В основе желе лежит кефир, допускается поменять его на натуральный йогурт. Готовим желе, используя заменитель сахара.

Состав:

• пол-литра нежирного кефира;
• 10 грамм желатина;
• 2 с.л. какао;
• ваниль (на кончике чайной ложки);
• 7 таблеток заменителя сахара.

Приготовление:

• В кефир кладем заменитель, и ждем, пока он растворится.
• Желатин разводим 40 мл воды и оставляем на 30 минут.
• В кефир добавляем какао и тщательно перемешиваем, чтобы получился коктейль из шоколада.
• Распускаем желатин на водяной бане, добавляем его в коктейль и все взбиваем до получения однородной массы.
• Теперь, когда масса готова разливаем по формам и ставим в холодильник на 3 часа. Это желе можно кушать с чаем или кофе.

Мюсли

Состав:

• 220 г овсянки;
• ложка меда;
• ложка орешков и изюма;

Приготовление:

• Можно применять и иные сухофрукты. Из полученных ингредиентов получится три порции на 3 суток.
• Промыть и высушить изюм, кладем в чашу. Туда же кладем овсянку, мелко нарубленные орехи и мед. Хорошо перемешиваем состав руками.
• Кладем состав на противень, предварительно застеленный ковриком из силикона. Должен получиться слой толщиной не более 1 см. Жарим до появления румяной корочки.
• Даем мюсли остыть и складываем их в герметичную банку. Они хорошо сохраняются, в любой момент их можно залить молоком и кушать.

Чем опасно быстрое похудение?

Самый плохой вариант похудения — это без занятий спортом. Чем быстрее идет процесс снижения веса, тем большее число жиров скапливается в сосудах, образуя холестериновые «бляшки».

Без занятий спортом жиры мгновенно переходят из мышц в печень, и она не может их быстро переработать. В итоге, после применения диеты более трех раз может возникнуть цирроз печени.

Эффективное похудение в домашних условиях без диет

Множество дам желают откорректировать свою фигуру и ищут различные приемы, как сделать это быстро и эффективно. Нынешний темп жизни требует значительных затрат энергии, а времени для написания грамотного рациона не хватает. Поэтому очень трудно поддерживать диету или ходить в спортивный зал.

Среди результативных приемов быстрого похудения выделяют:

• Грамотно составленное меню.
• Прием пищи со значительным содержанием белка.
• Различные чаи для похудения.
• Физкультуру.

Спортивные упражнения для дома

Стройное тело-это не только красиво, но и еще говорит о хорошем здоровье. Доктора советуют выполнять физические упражнения ежедневно по полчаса. Комплекс результативной гимнастики окажет помощь в нормализации фигуры без лишних трат времени и финансов. Основное- заниматься постоянно.

Комплекс упражнений, который позволит быстро похудеть, состоит из упражнений:

• Неглубокие приседания с вытягиванием рук вперед.
• Выпады: поочередные вперед каждой ногой. Колено должно сгибаться под углом 90°.
• Приседания.
• Простые отжимания.
• Упражнения для пресса. Поднять ноги вверх под прямым углом, лежа на спине.
• Упражнения для ягодиц. Лечь на спину, согнуть ноги, руки вдоль тела, делать быстрые подъемы ягодиц. При подъеме сжимать ягодицы.

Многим женщинам хочется выглядеть стройными и привлекательными. Используя диету в комплексе с занятиями спортом, помогут быстро и безопасно снизить вес в максимально короткие сроки, без ущерба для своего здоровья.

Отзывы женщин

Александрова Анастасия

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.