Подробное меню яичной диеты на 4 недели и фото похудевших

0

Есть множество различных диет для тех, кто мечтает об идеальной фигуре. Одна из таких – яичная, которая помогает скинуть до 15 килограмм без голодовок.

Яйцо и грейпфрут

Суть диеты

Суть яичной диеты заключается в том, что в рацион питания вводится много белков, за счет снижения углеводов. То есть энергию организм будет черпать из белковой пищи, которая способствует снижению веса путем сжигания подкожного жира.

Основными продуктами питания во время такой диеты являются куриные яйца, диетическое мясо и рыбные продукты, которые не содержат углеводы, влияющие на фигуру. Также этот способ запускает практически все внутриклеточные обменные процессы, за счет чего вес «уходит» на глазах.

Важно, что мышечная масса остается. А тает только жир, и выводятся шлаки, которые собираются на стенках кишечника при обычном несбалансированном питании.

Яйца содержат витамины, минералы и элементы, которые нужны каждому человеку для полноценной работы внутренних органов и систем.

Правила соблюдения диеты

Питаясь на диете, важно соблюдать определенные правила, которые ускорят эффект похудения без побочных явлений:

  • Яйцасоблюдать трехразовое питание (как исключение, можно перекусить помидором, огурцом или яйцом);
  • завтракать в течение часа после сна;
  • ужинать в 19.00-20.00;
  • соблюдать режим дня, ложиться не позже 23.00;
  • все блюда нужно варить или готовить на пару, жаренное или копченое употреблять на диете нельзя;
  • от соли лучше отказаться;
  • в день выпивать не менее 2 литров воды;
  • утром можно пить кофе или воду с медом – это запустит обмен веществ;
  • та такой диете можно сидеть не больше месяца и не чаще раза в год;
  • сырые и жареные яйца использовать нельзя.

При соблюдении всех правил можно быстро избавиться от избыточных килограммов, при этом питаться без голодания.

Варианты яичной диеты

Существует несколько вариаций белковой диеты. Например, диета «5 яиц» позволяет в день употреблять по 5 куриных яиц в любом виде. Дополнительно можно только фрукты и овощи.

Диета на 7 дней или на месяц открывает более широкий рацион питания, которые менее вредит здоровью и за краткое время радует эффективным результатом.

Роль для организма

Белковая диета положительно влияет на организм и нельзя не отметить основные факторы:

  • быстрое и качественное снижение веса;
  • улучшение кровообращения;
  • усиление метаболизма;
  • очищение кишечника и желудка от шлаков;
  • уменьшение объема желудка.

Такое питание приводит в тонус весь организм, за счет чего ощущается лёгкости и тонус во всех органах и системах.

Продукты

Для достижения максимального результата важно соблюдать рацион питания. Не все продукты, которые на первый взгляд кажутся низкокалорийными разрешено использовать в еде во время диетического образа жизни.

Разрешенные

  • Апельсин и грейпфрутапельсин, грейпфрут, лимон;
  • яйца только куриные или перепелиные в вареном виде;
  • мясо с низким процентом жирности – говядина, телятина, индюшатина, крольчатина, нутрии, курятина;
  • помидоры, морковь, свекла, огурцы, баклажаны, цукини, капуста всех видов, цитрусовые;
  • рыба низкой жирности – треска, нототения, хек, ментай;
  • зелень – рукола, салат, петрушка;
  • творожный мусс;
  • грейпфрутовый и апельсиновый соки;
  • молочные продукты – творог, сыр, йогурт с низким процентом жирности.

Запрещенные

  • Картофелькартофель и кукуруза (из-за крахмала);
  • виноград, финики, инжир, банан;
  • жирное мясо – свинина, баранина;
  • майонезы, соусы;
  • алкогольные напитки;
  • газированные напитки и соки;
  • жирная рыба и морепродукты;
  • мучное, макаронные изделия, выпечка;
  • сладости – шоколад, конфеты, сдоба.

Режим питания

Для полноценного действия белкового питания очень важно соблюдать режим.

Кушать нужно строго три раза в день, в одно и то же время ежедневно, например в 9 утра, в 15.00 и в 21.00. Перекусов лучше избегать, хотя при сильном чувстве голода они возможны. Все остальное время нужно много пить – это залог не только эффективного похудения, но и крепкого здоровья.

Плюсы и минусы

Яичная диета на протяжении долгих лет пользуется огромной популярностью во всех странах мира.

Это неудивительно, ведь она имеет множество преимуществ:

  • Полноценность и сытость. В такой диете продукты подобраны таким образом, что небольшое количество еды восполняет суточную дозу калорий, при этом не растягивая желудок.
  • Отсутствие голода. Можно употреблять мясо, яйца – продукты, которые надолго устраняют желание покушать.
  • Отсутствие строгих рецептов, широкое разнообразие продуктов, которые можно есть во время диеты.
  • Длительный результат за короткое время, вес не возвращается после окончания диеты.
  • Отсутствие побочных явлений. При данной диете исключены какие-либо побочные эффекты.

К минусам, точнее недостаткам данного типа питания, можно отнести следующие факторы:

  • Большие перерывы между приемами пищи поначалу могут вызывать дискомфорт, чувство голода, смену настроения из-за табу на любимые «вкусняшки».
  • Чтобы не вызвать сбои в работе кишечника, необходимо есть много клетчатки (овощи, фрукты).
  • Возникновения слабости из-за недостатка углеводов.

Диета Усама Хамдий

Яичная диета Усама Хамдий — принцип питания, который опирается на химические реакции, происходящие в организме. Режим диеты нужно строго соблюдать. При достаточно большом весе за месяц можно сбросить до 28 кг. Данная система похудения подходит для всех возрастов и никаких дополнительных витаминов принимать не нужно.

Правила диеты

  • Выпивать большое количество воды за день.
  • Овощи варить только на воде, разрешается добавить перец, соль, лук, чеснок.
  • Запрещаются масла и жиры.
  • Разрешено выпивать содовую и диетическую газировку в небольших количествах.
  • При сильном голоде разрешается съесть огурцы, морковь или салат.
  • Запрещается менять режим дня — изменять продукты и количество, менять местами завтрак, обед или ужин, исключать какой-либо продукт.
  • Если в меню не указано количество продукта, то можно употреблять его в любом количестве.
  • В случае остановки диеты нельзя начинать ее с того же момента, придется вернуться в начало.
  • Приступать к диете нужно с меню понедельника, даже если вы начинаете в другой день.

Меню

На 7 дней

Во время недельной диеты, при соблюдении всех правил питания и не употребляя «лишние» продукты, можно похудеть на 3-7 килограмм, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Рассмотрим подробный план питания в таблице:

День Меню
День 1 Завтрак: апельсин + два вареных яйца без соли.

Обед: 1 вид фруктов (или яблоки, или киви, или персики), кроме банана, в любом количестве.

Ужин: отваренный кусочек индейки, курицы или кролика.

День 2 Завтрак: грейпфрут + два вареных яйца без соли.

Обед: вареная курица без шкурки.

Ужин: пара крутых яйца + салат из свежих овощей и 1 грейпфрут или апельсин.

День 3 Завтрак: апельсин + два вареных яйца без соли.

Обед: нежирный сыр, ломтик цельнозернового хлеба + свежий томат.

Ужин: нежирный кусочек вареного мяса (под запретом свинина и баранина).

День 4 Завтрак: грейпфрут + два вареных яйца без соли.

Обед: груши, дыня или абрикосы в любом количестве.

Ужин: пареное или вареное мясо и салат из капусты (свежей).

День 5 Завтрак: апельсин + два вареных яйца без соли.

Обед: пара крутых яиц + отварные или приготовленные на пару баклажаны с морковью и луком.

Ужин: кусочек хека в отварном виде и цитрус на выбор – апельсин, мандарин или грейпфрут.

День 6 Завтрак: грейпфрут + два вареных яйца без соли.

Обед: любой фрукт в неограниченном количестве.

Ужин: крольчатина или курица и овощной салат.

День 7 Завтрак: апельсин + два вареных яйца без соли.

Обед: отварная курочка, помидоры, тост, можно салат из капусты и огурцов + 1 апельсин.

Ужин: отварные овощи.

Данный вид диеты хоть и не отличается особым разнообразием еды, зато позволяет привести в норму работу желудочно-кишечного тракта и снизить вес.

На 2 недели

Чтоб за 14 дней сбросить 10 килограмм, предлагается специальная диета. Она довольно однообразна в своем рационе, но при этом овощи и свежие фрукты можно кушать в неограниченных количествах (кроме запрещенных).

Завтрак такой же, как и в недельной диете – 2 крутых яйца и цитрус.

День Меню
День 1 Завтрак: апельсин + два вареных яйца без соли.

Обед: 200-300 грамм перца или помидоров + 2 яйца.

Ужин: винегрет + 2 яйца + апельсин.

День 2 Завтрак: грейпфрут + два вареных яйца без соли.

Обед: 2 яйца + 250 грамм персиков или нектарина.

Ужин: 200 грамм отварного филе + грейпфрут.

День 3 Завтрак: апельсин + два вареных яйца без соли.

Обед: 2 яйца + зеленый салат + цитрус.

Ужин: 150 грамм творога + 2 яйца + вареная свекла или морковка.

День 4 Завтрак: грейпфрут + два вареных яйца без соли.

Обед: 150-200 грамм рыбы + свежие овощи + апельсин.

Ужин: овощи с мясом залиты яйцом и приготовленные в духовке.

День 5 Завтрак: апельсин + два вареных яйца без соли.

Обед: 2 яйца + огурцы + персик.

Ужин: паровая или отварная крольчатина (телятина) + томаты.

День 6 Завтрак: грейпфрут + два вареных яйца без соли.

Обед: 2 яйца + сыр + грейпфрут.

Ужин: 1 яйцо, капуста в свежем виде, кусочек рыбы на пару или запеченной в духовке.

День 7 Завтрак: апельсин + два вареных яйца без соли.

Обед: мясо, грамм 200 и салат из свежих фруктов.

Ужин: 2 яйца + кабачки и капуста любом виде.

День 8 Завтрак: грейпфрут + два вареных яйца без соли.

Обед: сыр + 1 яйцо + салат (огурцы, помидоры, сладкий перец).

Ужин: рыба + фрукты.

День 9 Завтрак: апельсин + два вареных яйца без соли.

Обед: мясо + яблоки.

Ужин: 2 яйца, свежий салат.

День 10 Завтрак: грейпфрут + два вареных яйца без соли.

Обед: 2 яйца, морковь + цитрус.

Ужин: немного мяса, капуста, фрукты.

День 11 Завтрак: апельсин + два вареных яйца без соли.

Обед: индейка + овощи.

Ужин: 2 яйца, кефир + фрукт.

День 12 Завтрак: грейпфрут + два вареных яйца без соли.

Обед: тушеные овощи + мясо.

Ужин: 2 яйца + овощи.

День 13 Завтрак: апельсин + два вареных яйца без соли.

Обед: 2 яйца, творог (сыр) + фрукты.

Ужин: курятина, капуста, кефир.

День 14 Завтрак: грейпфрут + два вареных яйца без соли.

Обед: 200 грамм мяса + салат из китайской капусты.

Ужин: 2 яйца + персики, + кефир.

Во время диеты очень важно много пить. Во-первых, вода способствует усилению обмена веществ, во-вторых, заполняет желудок и уменьшает чувство голода.

В идеале – нужно придерживаться питания трижды в день, но если совсем нет сил, можно перекусить огурцом или персиком. Но это не должно происходить ежедневно.

Первый прием пищи должен состояться с 7 до 9 утра, не позже, второй с 7 до 9 вечера. Обед – 14.00-15.

На 4 недели

Суть первой недели – очистить ЖКТ и избавиться от избыточной влаги.

День Меню
День 1 Завтрак: грейпфрут + два вареных яйца без соли.

Обед: 200 грамм мяса + яблоки.

Ужин: вареное филе.

День 2 Завтрак: апельсин + два вареных яйца без соли.

Обед: курятина.

Ужин: салат из черри, перца, огурца и зелени + 2 яйца + ломтик цельнозернового хлеба.

День 3 Завтрак: апельсин + два вареных яйца без соли.

Обед: кусок хлеба + томат + сыр.

Ужин: кусочек курятины или индюшки.

День 4 Завтрак: грейпфрут + два вареных яйца без соли.

Обед: 200 грамм мяса + несколько груш.

Ужин: мясо + салат.

День 5 Завтрак: апельсин + два вареных яйца без соли.

Обед: огурцы + 2 яйца.

Ужин: семга или хек + салат + цитрус.

День 6 Завтрак: грейпфрут + два вареных яйца без соли.

Обед: 200 грамм мяса + персики.

Ужин: вареное филе.

День 7 Завтрак: апельсин + два вареных яйца без соли.

Обед: курятина.

Ужин: мясо + морская капуста.

Вторая неделя считается самой жесткой, так как именно в этот период будет происходить интенсивная потеря веса. Перед едой за полчаса можно выпить стакан теплой воды с медом и лимонным соком, чтобы ускорить обмен веществ.

День Меню
День 1 Завтрак: грейпфрут + два вареных яйца без соли.

Обед: отварное мясо и салат из свежих овощей.

Ужин: апельсин + два вареных яйца.

День 2 Завтрак: апельсин + два вареных яйца без соли.

Обед: отварной хек и огурцы с зеленью.

Ужин: грейпфрут + два вареных яйца.

День 3 Завтрак: грейпфрут + два вареных яйца без соли.

Обед: мясо и салат из овощей.

Ужин: апельсин + два вареных яйца.

День 4 Завтрак: апельсин + два вареных яйца без соли.

Обед: 2 яйца, овощи, отваренные или приготовленные на пару, немного сыра.

Ужин: грейпфрут + два вареных яйца.

День 5 Завтрак: грейпфрут + два вареных яйца без соли.

Обед: мясо на пару или гриле и несколько штук томатов.

Ужин: апельсин + два вареных яйца.

День 6 Завтрак: апельсин + два вареных яйца без соли.

Обед: мясо или рыба на пару или гриле и несколько штук томатов.

Ужин: грейпфрут + два вареных яйца.

День 7 Завтрак: грейпфрут + два вареных яйца без соли.

Обед: паровые овощи + отваренная курочка.

Ужин: апельсин + два вареных яйца.

Третья неделя заключается в монодиете. То есть, назначенный продукт можно кушать в любое время и в любом количестве, главное, ни с чем не комбинировать.

День Меню
День 1 Любые фрукты, за исключением запрещенных.
День 2 Паровые или отварные овощи (помним – картофель под запретом).
День 3 Любые фрукты, за исключением запрещенных.
День 4 Паровые или отварные овощи (помним – картофель под запретом).
День 5 Паровое мясо.
День 6 Паровая или отварная рыба.
День 7 Один вид фруктов в неограниченном количестве.

Четвертая неделя направлена на «правильный» выход из диеты. На каждый день есть определенное количество продуктов. Есть их можно в любое время с 8 утра до 8 вечера, главное – не увеличивать количество и дозировку. На четвертой неделе важно привыкнуть к дробному питанию, убирая из рациона яйца, которые на протяжении всей диеты были источниками жиров и энергии.

День Меню
День 1 1 грейпфрут, ломтик хлеба, 1 вареное яйцо, 3 помидора, 4 огурца, четвертинка курочки.
День 2 1 цитрус, 1 тост, 3 томата, 4 огурца, 200 грамм мяса, 1 груша (яблоко или персик).
День 3 1 цитрус, по два огурца и помидора, кусочек хлеба, ложка творога, 200-300 грамм паровых или вареных овощей.
День 4 Банка тунца, 200 грамм овощей, 2 огурца и томата, 1 цитрус, 1 яйцо, 1 тост.
День 5 Куриная грудка, тост, по 2 помидора и огурца, ломтик хлеба, 100 грамм творога.
День 6 Стакан кефира, три помидора, 2 яйца, грейпфрут.
День 7 200 грамм мяса, тост, 1 грейпфрут, пару огурцов и помидоров.

Рецепты

Мясо, запеченное в духовке

Ингредиенты:

  • Мясо в духовкеМясо – телятина, индюшка, курятина – 300 грамм.
  • Соль, перец, горчица.
  • Репчатый лук – 1 шт.
  • Зелень петрушки и укропа.

Приготовление:

  • Мясо слегка отбить.
  • Со всех сторон натереть специями.
  • Выложить на фольгу и сверху уложить лук и зелень.
  • Плотно закрыть и поместить в духовку на 200 градусов на 30-40 минут.

Салат из овощей и яиц

Ингредиенты:

  • Салат из овощей и яицПара яиц.
  • Капуста китайская или белокочанная.
  • Огурец.
  • Помидор.
  • Лук, зелень.
  • Щепотка соли.

Приготовление:

  • Яйца отварить, остудить и нарезать.
  • Измельчить помидор овощи и смешать.
  • Подсолить и посыпать зеленью.

Запеченная рыба

Ингредиенты:

  • Запеченая рыбаФиле семги, тушка хека, ментая или другой рыбы.
  • Соль, перец горошком, лимон.
  • Фенхель.

Приготовление:

  • На фольгу выложить кружочки лимона и фенхель;
  • Сверху укладывается рыба и обтирается со всех сторон специями;
  • Запекать 40 минут в разогретой духовке

Диетические голубцы

Ингредиенты:

  • Диетические голубцыКапуста.
  • Фарш (нежирный).
  • Соль, перец.
  • Лук, чеснок.

Приготовление:

  • Фарш и капусту измельчить в блендере до получения кремовой однородной массы.
  • Добавить чеснок, лук и специи.
  • Завернуть в капустные листья.
  • Тушить на плите или готовить в мульти- или пароварке.

(Другой вариант – сформировать оладушки и приготовить на пару. Получается диетическое и очень вкусное блюдо.

Фаршированные кабачки

Ингредиенты:

  • Фаршированные кабачкиКабачки – 3 шт.
  • Фарш из курицы или индюшки.
  • Томаты – 1-2 шт.
  • Лук.
  • Морковь.

Приготовление:

  • Кабачки нарезать высотой 3 см.
  • Измельчить томаты, лук, морковь и добавить в фарш.
  • В кабачках вынуть серединку и нафаршировать полученной массой.
  • Готовить в кастрюльке или пароварке.

Продолжительность яичной диеты

Белковое питание может быть разнообразным, и выбирать стоит, отталкиваясь от желаемого результата.

Существуют так называемые разгрузочные дни, когда трое суток можно питаться только белками и апельсинами. Это довольно жесткая диета, но позволяет эффективно очистить организм и вывести избыточную жидкость.

Более популярные и щадящие считаются диеты на 1-2-4 недели. Чем длиннее диета, тем она проще и количество разрешенных продуктов больше. Чем короче – тем жестче.

Результаты, которые обещает диета

Нельзя сказать однозначно, какие будут результаты, так как каждый организм индивидуален и эффективность методики будет зависеть от многих факторов и принципов.

Рассмотрим средние показатели:

  • снижение веса до 10 кг за 10 дней;
  • вес не возвращается после прекращения диеты, что очень важно;
  • выведение лишней жидкости из организма;
  • насыщение витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами, которые в больших количествах содержатся в овощах и фруктах;
  • улучшение метаболизма;
  • нормализация желудочно-кишечного тракта.

Рекомендации по соблюдению диеты

Чтобы диета полноценно оправдала себя, нужно следовать некоторым главным правилам, созданными специалистами:

  • Яйца вареныене употреблять продукты, которые не предусмотрены диетой. Если сильно хочется кушать между приемами пищи, лучше скушать капустный лист или отваренное яйцо;
  • не допускать голодовки;
  • чай пить без сахара, допустимо с медом;
  • салаты не заправлять;
  • мясо употреблять исключительно без шкурки;
  • трехразовое питание, приемы пищи ежедневно в одно и то же время;
  • жареное и жирное рекомендовано исключить. В яйце содержится достаточное количество жиров, которые необходимы взрослому человеку в сутки;
  • не использовать диету лицам, младше 18 лет;
  • диету лучше соблюдать в комплексе с физическими упражнениями, направленными на сжигание жира;
  • перед ПП нужно посоветоваться с диетологом, чтоб убедиться в отсутствии противопоказаний;
  • при возникновении головокружений или болей в желудке, диету нужно прекратить.

Противопоказания

Прежде чем переходить на тот или иной вид питания, важно убедиться в отсутствии противопоказаний:

  • период вынашивания ребенка;
  • лактация;
  • печеночная и почечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • нарушение работы ЖКТ – язва, колит, гастрит, дисбактериоз;
  • индивидуальная непереносимость продуктов, которые входят в меню;
  • атеросклероз и венозная недостаточность.
Если у вас есть какие-либо из описанных факторов, тогда яичную диету применять рискованно для здоровья. Лучше обратиться к диетологу, который подскажет питание или поможет составить рацион, способствующий похудению.

Как правильно выйти из яичной диеты?

Основные правила:

  • Чтобы не нарушать работу своего организма, важно правильно выходить из диеты. Если вы привыкли всегда кушать много, то после окончания яичного питания нельзя сразу вернуться к прежним блюдам и огромным порциям.
  • Строгое питание позволяет значительно уменьшить порции, которыми вы будете насыщаться, поэтому в дальнейшем важно сохранить минимум в еде. Также нельзя сразу набрасываться на сладкое, жирное или копченное.
  • Вводить другие продукты по окончании диеты нужно постепенно, чтобы не сорвать желудок и не вызвать стресс у организма. Как правило, те, кто добросовестно соблюдает диету, потом остается на правильном питании с употреблением небольших порций. Все дело в том, что за 10-15 дней организм привыкает, и скушать много уже не получится, так как мышцы живота стягиваются, и его вместительность значительно уменьшается.

Идеальный вариант выхода – это постепенное уменьшение основных порций и добавление перекусов. Это позволит перейти на дробное питание, которое считается самым эффективным и полезным для крепкого здоровья и идеальной фигуры. Худейте и будьте здоровы!

Отзывы

Отзывы похудевших на яичной диете:

Отзыв о диете на яйцах Отзыв о соблюдении яичной диеты Отзыв о яичной диете

Фото

Фото до и после яичной диеты:

Фото до и после диеты на яйцах Фото до и после яичной диеты

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.