Диета Усама Хамдий: меню на 4 недели и полезные советы

0

Современная диетология насчитывает сотни программ борьбы с ненавистными килограммами. Среди них есть варианты от строгих высокоэффективных до щадящих малой результативности.

Меню химической диеты

Методика похудения Усама Хамдий представляет собой спасательный круг для людей с чрезвычайно большой массой тела. Экстремальные условия этой диеты позволяют быстро и значительно похудеть.

В чем заключается секрет данного подхода? Кому противопоказана методика Усама Хамдий?

Особенности химической диеты Усамы Хамдий

Рассматриваемая схема борьбы с ненавистными килограммами основана на разумных пищевых ограничениях.

Строгое следования предложенному сбалансированному меню позволяет учесть «отклики» организма на определенные продукты и их комбинации в разное время суток. Эффективная диета основывается на принципе строгого меню Усама Хамдий.

Почему диета называется химической?

Такое странное название обусловлено естественным функционированием организма. Упомянутые «отклики» на поступающую пищу являются химическими процессами пищеварения.

Один продукт лучше усваивается в утренние часы. Другой – в обеденные и так далее. Это же касается комбинации блюд. Последнее объясняется различными желудочными средами, требуемыми для усвоения.

Есть ли химия в химической диете?

Название рассматриваемой методики часто «отпугивает». Химия всегда ассоциируется с негативным влиянием на организм. Однако эта диета не предусматривает употребление никаких химических средств.

Причиной такого наименования являются естественная последовательность химические процессы, взятые за основу автором методики.

Принцип действия

Рацион рассматриваемой диеты базируется на значительном употреблении продуктов, богатых протеинами. Это куриные яйца, мясо, рыба. Содержание углеводов при этом максимально снижено.

Меню, составленное на базе таких аспектов:

  • способствует снижению массы тела;
  • не угнетает мышечную массу, то есть сохраняет и укрепляет ее.

Правила диеты

Методика Усама Хамдий основывается на выполнении таких аспектов:

  • Стакан водырацион должен дополняться значительным количеством воды и/или травяных настоев;
  • в качестве основы для приготовления блюд возможно использовать только воду;
  • в качестве дополнения применяются натуральные пряности (чеснок, перец и прочие);
  • употребление диетической и содовой газированной воды допускается в малых объемах на протяжении всего дня;
  • на употребление молока, чайных и кофейных напитков без сахара ограничений не накладывается (однако замещать чистую воду они не должны);
  • минимальный временной промежуток от одного перекуса до другого – 2 часа (незначительные перекусы считается);
  • продукты в предполагаемом меню, по которым отсутствуют количественные ограничения, разрешено употреблять до полноценного насыщения;
  • переедания – критические нарушения;
  • начинать процесс борьбы с лишними килограммами необходимо с рациона понедельника (невзирая на текущий день недели).

Продукты

Рацион рассматриваемой программы формируется из простейшем списке продуктов. Последние характеризуются умеренной стоимостью и повсеместной доступностью.

Разрешенные

К продуктам, включение которых в рацион дозволено, относятся такие, как:

  • Зеленый горошекгорошек;
  • яйца;
  • мандарины;
  • апельсины;
  • творог;
  • морковь;
  • арбузы;
  • кабачки;
  • яблоки;
  • дыни;
  • патиссоны;
  • нежирная рыба;
  • листья салата;
  • грейпфруты;
  • груши;
  • нежирное мясо;
  • сыр и творог минимальной жирности;
  • фасоль;
  • огурцы;
  • ананасы;
  • баклажаны;
  • цуккини;
  • прочие продукты, прописанные в программе.

Неразрешенные

Противопоказанными к употреблению являются:

  • Виноградвиноград;
  • масла;
  • бананы;
  • жиры;
  • манго;
  • хлебобулочная продукция;
  • картофель;
  • сладости;
  • инжир;
  • финики.

Подробное меню яичной диеты

Рассматриваемая методика характеризуется четырехнедельной продолжительностью. Она предполагает различные меню для каждых семи дней.

Особенности:

  • Используемые мясо и рыбу необходимо варить, готовить на гриле или жарить без масла.
  • Перечень разрешенных продуктов запрещает использование жирных видов. Жировые прослойки и шкура с мяса удаляются. Необходимо соблюдать правильный рацион.
  • В прописанное меню яйца включаются куриные в вареном виде. Предполагаемое их количество всегда равно двум. Рыба в меню по желанию может быть заменена креветками.

Неделя №1:

Примерно меню в таблице:

День Меню
Понедельник Завтрак — яйцо + половина апельсина.

Обед – придется ограничить себя один из разрешенных разновидностей фруктов.

Ужин – разрешенный вид мяса.

Вторник Завтрак — яйцо + половина грейпфрута.

Обед – курятина.

Ужин – аналогично завтраку (количество фруктов может быть увеличено вдвое).

Среда Завтрак — яйцо + половина апельсина.

Обед – сыр твердого сорта + кусок тостового хлеба + помидор.

Ужин – разрешенный вид мяса.

Четверг Завтрак — яйцо + половина грейпфрута.

Обед – придется ограничить себя один из разрешенных разновидностей фруктов.

Ужин – разрешенный вид мяса + листья салата

Пятница Завтрак — яйцо + половина апельсина.

Обед – яйца + один из разрешенных разновидностей овощей;.

Ужин – рыба или морепродукты + лист салата + апельсин.

Суббота Завтрак — яйцо + половина грейпфрута.

Обед – один из разрешенных видов фруктов в объеме, требуемом для достижения чувства сытости.

Ужин – разрешенный вид мяса + листья салата

Воскресенье Завтрак — яйцо + половина апельсина.

Обед – курятина + помидор + грейпфрут.

Ужин – овощи в отваренном виде.

Неделя №2:

День Меню
Понедельник Завтрак — яйцо + половина апельсина.

Обед – мясо + овощи.

Ужин – аналогично утреннему перекусу.

Вторник Завтрак — яйцо + половина грейпфрута.

Обед – яйца + овощи + кусок сыра твердого сорта.

Ужин – яйца.

Среда Завтрак — яйцо + половина апельсина.

Обед – мясо + овощи.

Ужин – аналогично утреннему перекусу.

Четверг Завтрак — яйцо + половина грейпфрута.

Обед – яйца + овощи + кусок сыра твердого сорта.

Ужин – яйца.

Пятница Завтрак — яйцо + половина апельсина.

Обед – рыба.

Ужин – яйца.

Суббота Завтрак — яйцо + половина грейпфрута.

Обед – мясо + помидор + апельсин.

Ужин – фруктовое ассорти.

Воскресенье Завтрак — яйцо + половина апельсина.

Обед – мясо.

Ужин – мясо + отваренные овощи + томат + грейпфрут.

Неделя №3:

Особенность данного этапа программы Усама Хамдий заключается в составлении дневного рациона на основе одного, максимум двух продуктов. Объемы их употребления не ограничиваются, однако надо помнить о запрете перееданий.
День Меню
Понедельник Завтрак — яйцо + половина грейпфрута.

Обед – яйца + овощи + кусок сыра твердого сорта.

Ужин – яйца.

Вторник Завтрак — яйцо + половина апельсина.

Обед – мясо.

Ужин – мясо + отваренные овощи + томат + грейпфрут.

Среда Завтрак — яйцо + половина грейпфрута.

Обед – яйца + овощи + кусок сыра твердого сорта.

Ужин – яйца.

Четверг Завтрак — яйцо + половина апельсина.

Обед – рыба.

Ужин – рыба + отваренные овощи + грейпфрут.

Пятница Завтрак — яйцо + половина грейпфрут.

Обед – мясо.

Ужин – мясо + отваренные овощи + томат + апельсин.

Суббота Завтрак — яйцо + половина грейпфрута.

Обед – мясо + помидор + апельсин.

Ужин – фруктовое ассорти.

Воскресенье Завтрак — яйцо + половина апельсина.

Обед – мясо.

Ужин – мясо + отваренные овощи + томат + грейпфрут.

Неделя №4:

Последний семидневный этап рассматриваемой диеты является наиболее разнообразным. Относительного этого периода Усам Хамдий не накладывает ограничений на время употребления продуктов и на их комбинацию (в рамках «предписаний» на один день).
День Меню
Понедельник Завтрак — грейпфрут (при желании можно заменить на апельсин).

Обед — курятина массой до 1/4 кг.

Ужин — томаты, огурцы в равных объемах (суммарное количество должно быть не больше 8 шт.).

Вторник Завтрак — томаты, огурцы в равных объемах (суммарное количество должно быть не больше 8 шт.).

Обед — курятина массой до 1/5 кг, кусочек тостового хлеба.

Ужин — груша + персик + апельсин.

Среда Завтрак — творог в количестве одной столовой ложки.

Обед — вареные овощи (200 г), порция тостового хлеба.

Ужин — апельсин (альтернативный вариант – грейпфрут).

Четверг Завтрак — один огурец.

Обед — три помидора, курятина массой до 1/4 кг.

Ужин — один из разрешенных видов фруктов.

Пятница Завтрак — яйца.

Обед — три помидора, 120 г творога.

Ужин — салатные листья, один цитрусовый фрукт.

Суббота Завтрак — йогурт.

Обед —  куриное филе + порция тостового хлеба.

Ужин — один цитрусовый фрукт.

Воскресенье Завтрак — творог в количестве одной столовой ложки.

Обед — вареные овощи, порция тостового хлеба.

Ужин — апельсин (альтернативный вариант – грейпфрут).

Подробное меню творожной диеты

Некоторые лица «обходят стороной» яичную методику из-за непереносимости основного ее ингредиента или обычной нелюбви к нему. Усам Хамдий предусмотрел вариацию своей диеты похудения и для данной группы особ.

Ее отличительной особенностью является замена яиц на творог, именно поэтому диета называется творожной. Последний должен характеризоваться минимальной жирностью.

Неделя №1:

День Меню
Понедельник Завтрак – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Ужин – рыба + ассорти из овощей.

Вторник Завтрак – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Ужин – рыба + ассорти из овощей.

Среда Завтрак – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Ужин – рыба + ассорти из овощей.

Четверг Завтрак – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Ужин – рыба + ассорти из овощей.

Пятница Завтрак – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Ужин – рыба + ассорти из овощей.

Суббота Завтрак – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Ужин – рыба + ассорти из овощей.

Воскресенье Завтрак – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Ужин – рыба + ассорти из овощей.

Неделя №2:

День Меню
Понедельник Завтрак – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Ужин – 1/5 кг творога + овощи.

Вторник Завтрак – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Обед – мясо + овощи + разрешенные виды фруктов.

Ужин – 1/5 кг творога + овощи.

Среда Завтрак – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Ужин – 1/5 кг творога + овощи.

Четверг Завтрак – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Обед – мясо + овощи + разрешенные виды фруктов.

Ужин – 1/5 кг творога + овощи.

Пятница Завтрак – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Ужин – 1/5 кг творога + овощи.

Суббота Завтрак – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Обед – мясо + овощи + разрешенные виды фруктов.

Ужин – 1/5 кг творога + овощи.

Воскресенье Завтрак – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Обед – порция тостового хлеба + ломтик сыра + разрешенные виды фруктов.

Ужин – 1/5 кг творога + овощи.

Неделя №3:

День Меню
Понедельник Завтрак – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Обед – мясо + овощи.

Ужин – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Вторник Завтрак – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Обед – рыба + овощи.

Ужин – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Среда Завтрак – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Обед – мясо + овощи.

Ужин – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Четверг Завтрак – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Обед – рыба + овощи.

Ужин – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Пятница Завтрак – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Обед – мясо + овощи.

Ужин – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Суббота Завтрак – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Обед – рыба + овощи.

Ужин – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Воскресенье Завтрак – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Обед – мясо + овощи.

Ужин – 1/5 кг творога + один вид фруктов из разрешенного перечня.

Неделя №4:

День Меню
Понедельник Завтрак — творог + половина грейпфрута.Обед – яйца + овощи + кусок сыра твердого сорта.

Ужин – творог.

Вторник Завтрак — творог + половина апельсина.

Обед – мясо.

Ужин – отваренные овощи + томат + грейпфрут.

Среда Завтрак — творог + половина грейпфрута.Обед – яйца + овощи + кусок сыра твердого сорта.

Ужин – творог.

Четверг  Завтрак — творог + половина апельсина.

Обед – мясо.

Ужин – отваренные овощи + томат + грейпфрут.

Пятница Завтрак — творог + половина грейпфрута.Обед – яйца + овощи + кусок сыра твердого сорта.

Ужин – творог.

 Суббота Завтрак — творог + половина апельсина.

Обед – мясо.

Ужин – отваренные овощи + томат + грейпфрут.

Воскресенье Завтрак — творог + половина грейпфрута.Обед – яйца + овощи + кусок сыра твердого сорта.

Ужин – творог.

Плюсы и минусы

Популярность программы Усама Хамдий обусловлена рядом неоспоримых преимуществ:

  • внушительная результативность;
  • отсутствие необходимости обязательного приема поливитаминных комплексов в период соблюдения диеты;
  • отсутствие необходимости изнурять организм продолжительной голодовкой (полноценное ощущение сытости);
  • легкость и высокая скорость приготовление блюд.

Минусы рассматриваемой диеты заключаются в таких аспектах:

  • прописанный режим дня является неизменным (это касается объемов пищи, перечня продуктов, очередности их приема);
  • выполнение правил, которые определены методикой Усама Хамдий, — обязательное условие;
  • даже после непродолжительного срыва диету необходимо начинать сначала.

Противопоказания

Рассматриваемая диета хорошо переносится организмом, однако ряд противопоказаний у нее есть.

К таковым относятся:

  • нарушения функционирования желудка;
  • заболевания почек;
  • индивидуальная непереносимость продуктов, на базе которых построено меню методики Усама Хамдий.

Результаты, которые обещает диета

Достижимая эффективность рассматриваемого варианта борьбы с лишней массой тела отмечена на уровне 28 кг за 28 дней. Однако данный показатель носит индивидуальную направленность. Он может быть как выше, так и ниже.

Зависит это от:

  • изначальной массы;
  • скорости обмена веществ;
  • уровня физической активности и множества других факторов.

Сдвиги в показаниях весов отмечаются уже на первых этапах.

Рекомендации

Усам Хамдий выделил ряд рекомендаций к разработанной программе.

К таковым относятся такие пункты:

  • утолить сильный голод между основными трапезами лучше всего с помощью моркови или огурцов (для любителей зелени, методика предлагает использовать с этой целью листья салата);
  • рекомендуется проводить ежедневные взвешивания (это поможет контролировать промежуточные результаты и будет мотивировать дальнейшее соблюдение диеты);
  • начинать диету лучше всего с понедельника (на результат это никак не влияет, однако случайная путаница в очередности дневных меню является основанием для возврата к самому началу программы);

Методика Усама Хамдий покажет более высокие результаты при условии систематических занятий спортом (чем больше энергетические затраты превышают объем съедаемых с пищей калорий, тем быстрее «сгорают» килограммы).

Как правильно выйти из диеты?

Для того чтобы достигнутый эффект радовал как можно дольше, нельзя после 4 недельных ограничений по методике профессора Усама Хамдий резко переходить к привычному образу жизни. Рекомендуется после окончания диеты дважды повторить курс четвертой недели.

Также хотя бы на протяжении одного месяца следует придерживаться таких пунктов:

  • отказаться от включения в рацион блюд с высокой калорийностью;
  • продолжать вести правильный питьевой режим;
  • последний дневной прием пищи заменять стаканом кефира с низким процентом жирности;
  • употреблять значительное количество овощей (желательно термически необработанных), это же касается фруктов и белков;
  • не переедать;
  • объемы съедаемой еды необходимо делать маленькими, а перекусы – частыми;
  • вести физически активный образ жизни;
  • минимизировать употребление сладостей и мучных деликатесов;
  • не злоупотреблять солью и пряностями;
  • еженедельно проводить разгрузочный день (делать это желательно на разных продуктах, то есть чередовать яблочные, кефирные, гречневые и другие «разгрузки»);
  • отказаться от алкоголя или максимально снизить его количество.

В идеальном варианте эти нюансы должны стать хорошей привычкой.

Повторное проведение диеты

Временные перерывы между курсами похудения по методике Усама Хамдий не должны быть короче трех месяцев. В случае уменьшения данного временного ограничения возрастает вероятность проявления негативного влияния на здоровье организма.

Проблема чрезвычайной полноты является решаемой. Доказательство – это множественные преображения после методики Усама Хамдий. Главное в данном вопросе – поверить в себя и решиться на кардинальные изменения гардероба.

Отзывы

Отзывы людей о химической диете:

Отзыв о химической диете Отзыв о диете Усам Хамдий Отзыв о результатах диеты Усама Хамдий

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.